Наши мысли сильны - к лучшему или худшему. Мысли могут запустить цепную реакцию, которая повышает самооценку или подрывает ее. Власть внутри нашего разума - величайшая сила. Будда. Мысли влияют не только на наше психическое здоровье, отношения и способность достигать поставленных целей, но и на наше физическое состояние - пищеварение, кровообращение, дыхание, иммунитет и нервную систему.
Имейте в виду
Далее следуют наши действия. Изменения начинаются в сознании, но проявляются и усиливаются благодаря нашей деятельности. То, как мы действуем, может изменить наши мысли и чувства. Осознанность приносит осознанность нашим мыслям. Это просто способность наблюдать за тем, во что мы верим, беспристрастно и непредвзято. Другие преимущества. Было доказано, что осознанность способствует улучшению самоанализа, нравственности, модуляции инстинктов и тревоги, а также другим преимуществам для здоровья и функционирования разума.
Осознанность также изменяет способ восприятия реальности, так что события не влияют автоматически на нас и нашу самоконцепцию. Мы развиваем способность воспринимать реальность безоценочно, а не как реакцию. Поскольку наша самооценка меньше зависит от внешней реальности, мы готовы принять свое внутреннее "я", а не полагаться на других в поисках подтверждения.
Принимать во внимание
Есть доказательства того, что повышенный уровень внимательности коррелирует с высоким уровнем самоуважения и более защищенной самооценкой. Этот навык представляет собой большую степень осознанности и сознательности. Как и для приобретения любого навыка, для этого требуется тренировка. Медитация или другая духовная практика может развить внимательность. Существуют различные виды медитации. Некоторые из них включают в себя песнопения, ходьбу, цигун, йогу или дыхательные упражнения, в дополнение ко многим другим психологическим, эмоциональным и физическим преимуществам медитации.
Согласно исследованиям, то, как вы разговариваете с собой, может иметь огромное влияние на самооценку. Самообман может улучшить или разрушить ваш образ мыслей, настроение, отношения, удовлетворенность работой и производительность. Самокритика является самым большим препятствием на пути к хорошей самооценке. Чтобы преодолеть самокритику, первый шаг - это осознание того, что вы говорите о себе негативно. В этом помогает осознание, но также важно записывать свои нежелательные высказывания. Начните заменять негатив позитивными, самоутверждающими высказываниями. Однако имейте в виду, что если вы будете говорить себе то, что не думаете, ваши усилия могут дать обратный эффект.
Помните
Ваше бессознательное чрезвычайно буквально и не делает различий между тем, что вы говорите себе, и тем, что говорят вам другие. Культивирование "Отношения благодарности" имеет многочисленные преимущества для здоровья и психики. Исследования показали, что постановка целей не только повышает работоспособность и мотивацию, но и усиливает позитивные чувства и наше осознание благополучия, самоэффективность, достижения и удовлетворенность работой. Ежедневно пишите ежедневные цели. Для меня лучше всего делать это накануне вечером. Для тех, у кого в голове много дел, мешающих сокращению сна, составление списка дел может выкинуть их из головы. Важно не отказываться от себя.
Если вам не хочется что-то делать, например, оплачивать счета или заниматься спортом, все равно сделайте это. Более крупные цели требуют более тщательного обдумывания и подготовки, но исследования показывают, что чем сложнее цель, тем больше отдача. Это логично, поскольку более крупное достижение будет способствовать повышению уверенности в себе и самооценки. Когда у вас есть большая цель, разбейте ее на маленькие, ежедневные, выполнимые шаги. Действия имеют большое значение. Поступки, соответствующие вашим ценностям, повышают вашу самооценку и улучшают настроение. И наоборот, поступки, которые заставляют вас чувствовать стыд или вину, подрывают самооценку. Помимо того, что мы живем в соответствии с нашими ценностями, например, не лжем и не воруем, попытки совершать поступки, повышающие самооценку, приносят свои плоды. Планируйте делать что-то одно ежедневно.
