Meie mõtted on tugevad - nii heas kui ka halvas mõttes. Mõtted võivad käivitada ahelreaktsioone, mis suurendavad või õõnestavad enesehinnangut. Võim meie mõtetes on suurim jõud. Buddha. Mõtted ei mõjuta mitte ainult meie vaimset tervist, suhteid ja võimet saavutada oma eesmärke, vaid ka meie füüsilist heaolu - meie seedimist, vereringet, hingamist, immuunsust ja närvisüsteemi.
Pidage meeles
Järgnevad meie tegevused. Muutused algavad meelest, kuid need avalduvad ja võimenduvad meie tegevuse kaudu. See, kuidas me tegutseme, võib muuta meie mõtteid ja tundeid. Mindfulness toob meie mõtetesse teadlikkuse. See on lihtsalt võime jälgida meie uskumist erapooletult ja erapooletult. Muud eelised. On tõestatud, et mindfulness suurendab enesevaatlust, moraalsust, instinktide ja ärevuse moduleerimist ning muud kasu tervisele ja meele funktsioonidele.
A tähelepanelikkus muudab ka seda, kuidas me tegelikkust tajume, nii et sündmused ei mõjuta meid ja meie enesekäsitlust automaatselt. Me arendame võimet kogeda reaalsust mitte hindavalt, mitte reaktiivselt. Kuna meie eneseväärikus sõltub vähem välisest reaalsusest, oleme valmis omaks võtma oma sisemist mina, mitte toetuma teiste kinnitamisele.
Võtke arvesse
On tõendeid, et tähelepanelikkuse kõrge tase korreleerub kõrge enesehinnangu ja kaitstud eneseväärtuse tasemega. See oskus esindab suuremat teadlikkust ja teadvustatust. Nagu iga oskuse õppimine, nõuab ka see treeningut. Meditatsioon või muu vaimne praktika võib arendada tähelepanelikkust. On olemas erinevaid meditatsiooni liike. Mõned hõlmavad laulmist, kõndimist, qigongi, joogat või hingamisharjutusi, lisaks paljudele teistele meditatsiooni psühholoogilistele, emotsionaalsetele ja füüsilistele eelistele.
Uuringu kohaselt võib see, kuidas te iseendaga räägite, avaldada tohutut mõju enesehinnangule. Enesevestlus võib parandada või hävitada teie mõtteviisi, meeleolu, suhteid ning tööga rahulolu ja töö tulemuslikkust. Enesekriitika on suurim takistus hea enesehinnangu saavutamisele. Et enesekriitikast üle saada, on esimene samm oma negatiivse eneseväljenduse teadvustamine. Meelespidamine aitab, aga ka oma soovimatu enesekõne üleskirjutamine. Alustage negatiivsete sõnade asendamist positiivsete, ennast kinnitavate lausetega. Kuid olge ettevaatlik, et juhul, kui ütlete endale asju, mida te ei arva, võivad teie pingutused minna tagasi.
Pea meeles
Teie alateadvus on äärmiselt sõna-sõnaline ja ei tee vahet sellel, mida te ise endale ütlete ja mida teised teile ütlevad. "Tänulikkuse hoiaku" kasvatamisel on palju kasu tervisele ja psüühikale. Uuringud ei ole ainult näidanud, et eesmärkide seadmine tõstab nii töövõimet kui ka motivatsiooni, lisaks suurendab see positiivseid tundeid ja meie teadlikkust heaolust, enesetõhusust, saavutusi ja tööga rahulolu. Kirjutage iga päev päev eesmärke. Minu jaoks toimib see paremini, kui ma teen seda eelmisel õhtul. Neile, kellel on palju meeles, mis segavad une vähenemist, võib ülesannete nimekirja koostamine need meelest ära võtta. Oluline on, et te ei jätaks ennast maha.
Kui te ei taha midagi teha, näiteks arveid maksta või trenni teha, siis tehke seda ikkagi. Suuremad eesmärgid nõuavad rohkem mõtlemist ja ettevalmistust, kuid uuringud näitavad, et mida raskem on eesmärk, seda suurem on ka tasuvus. See on loogiline, sest suurem saavutus ehitab suuremat enesekindlust ja enesehinnangut. Kui teil on suurem eesmärk, siis jaotage see väikesteks, igapäevasteks, teostatavateks sammudeks. Tegevused loevad palju. Teha asju kooskõlas oma väärtustega, mis tõstavad enesehinnangut ja tõstavad meeleolu. Seevastu selliste asjade tegemine, mis panevad sind häbenema või tundma end süüdi, õõnestab eneseväärtust. Lisaks sellele, et elame oma väärtuste kohaselt, näiteks ei valeta ega varastata, tasub püüda teha asju, mis tõstavad enesehinnangut. Plaanige teha üks neist iga päev.
