Takknemlighet er mye mer enn bare en måte å være takknemlig for alt du har fått. Hvis du praktiserer takknemlighet hver dag, kan det føre deg fra negative tanker og følelser til positive tanker og følelser. Det kan bringe lys fra mørket.

Takknemlighet

Det er en oppmerksom handling der vi klarer å være oppmerksomme og suge til oss alt som omgir oss i våre egne liv. Det er en tid til å omfavne og sette pris på seg selv og elske det livet vi har. For å kjenne på fruktene av takknemligheten må man være åpen for ikke bare å være takknemlig for akkurat de samme tingene gjentatte ganger. Vi må ha evnen til å se utover det som ligger rett foran oss. Å ha mat på bordet eller en frisk familie er ting vi kan være svært takknemlige for, men det er også andre sider ved livet vårt som trenger anerkjennelse.

Du kan friske opp takknemligheten ved å være takknemlig for at du har invitert venner, for at du bor i en by som byr på så mye kultur, eller for at du har evnen til å se, høre og gå. Det er typisk for mange familier som feirer høsttakkefesten å si hva de er takknemlige for når de står foran den appetittvekkende maten. For noen kan det virke banalt å takke for det man har foran andre, men når man tar det på alvor, kan det bli en minneverdig og effektiv opplevelse.

Vær oppmerksom på

Thanksgiving er et ypperlig sted å begynne å reflektere over hva man har å være takknemlig for i livet. Hvis ikke, finner du her noen andre måter å komme i gang på.

  • Gjør det til en lek. Prøv å gjøre det til en sport å finne nye ting, mennesker og handlinger å være takknemlig for. Begynn med noe lite, for eksempel at noen holder opp døren for deg, eller tenk på en fremmed persons smil som noe å være takknemlig for. Disse menneskene skylder deg ikke noe, og du følte deg bra da de gjorde disse tingene, så vær takknemlig for at de gir deg positiv energi gjennom sine aktiviteter, og sørg for at du sender denne energien rett ut igjen.
  • Ritual for takknemlighet. En annen måte å begynne på er å programmere når du skaper takknemlighet. Begynn for eksempel å praktisere takknemlighet hver dag når du begynner dagen. Om morgenen når du ser deg selv i speilet mens du pusser tennene, eller når du lager frokost. Du kan til og med begynne å være takknemlig før du legger deg.
  • Hold fast ved det. Det vil være perioder der du ikke orker å føle at du er i stand til å praktisere takknemlighet hver dag, men det er nettopp da du trenger det som mest. Mange opplever at de har så mye negativ energi og negative hendelser at de sliter med å finne ting å være takknemlige for. Du har evnen til å gjenkjenne når dette skjer, og til å finne lyspunktene. Gjør deg i stand til å reflektere over de positive sidene ved livet, og begynn å tenke på det som er bra og positivt i livet ditt. Å være takknemlig for å være i live er en begynnelse.
  • Prøv å ta en takknemlighetspause. I vår hektiske hverdag er det nødvendig å ta en pause innimellom, ta et skritt tilbake, puste og konsentrere seg om det som er viktig. Selv om vi føler oss såret, sinte, forvirret eller har opplevd at noen har vært slemme mot oss, kan det å legge merke til de velsignelsene vi har i våre egne liv, sentrere oss på nytt og gi oss et annet perspektiv på hvordan vi best kan håndtere det vi står overfor.
  • Skap avstand. Ha et sted i hjemmet og/eller på arbeidsplassen hvor du kan vise takknemlighet. Sett f.eks. sammen bilder av noen du er glad i, en pyntegjenstand som betyr noe for deg og et motiverende ordtak som får deg til å føle deg bra, på et bord eller et sted du kan besøke for å takke for de godene du har. Kanskje til og med et duftlys som minner deg om positive minner.
  • Gi uttrykk for din takknemlighet. Bare det å fortelle ektefellen din, vennene dine eller en slektning hva du er takknemlig for, kan styrke selvfølelsen din. Hvis du forteller dem hvor takknemlig du er for å ha dem i livet ditt, vil det forsterke deres selvfølelse og styrke båndet mellom dere. Å la dem se hvordan du ser på dem, bidrar til å skape nærhet.
  • Koble til positivitet. Det er nesten umulig å unngå sosiale medier i vår tid, så hvorfor ikke bruke dem? Mange menn og kvinner deler hva de er takknemlige for ved å legge ut bilder og uttrykke takknemlighet. Hvis du gjør det samme, kan du gå tilbake til artiklene dine når du trenger en påminnelse om å være takknemlig.
  • Sett pris på det negative. Du kan vurdere å være takknemlig for de negative tingene som skjer i våre egne liv. Du leste riktig. Ting går galt, folk er slemme, livet sliter på oss, det skjer med de beste av oss. Å gjenkjenne noen som er negative og utakknemlige er noe å være takknemlig for. Hvorfor det? Fordi det er en enorm leksjon i hvordan man ikke skal være og viser deg hvor forferdelig det virker å være slik de er. Takk dem for at de har lært deg å bli grasiøs, tålmodig, ydmyk og beskjeden.

Avsluttende merknad

Når du eller noen er alvorlig syk, skal du være takknemlig for at du har krefter og er omgitt av nære og kjære som gjør deg sterkere. Som mennesker har vi muligheten til å velge hvordan vi reagerer, og vi feiler alle her og der. Det er ikke enkelt å ta ansvar for det vi gjør, men det holder mørket på avstand. Hvis vi uttrykker vår takknemlighet, spesielt overfor andre mennesker, er det ingen tvil om at vi vil føle oss lykkeligere, mer optimistiske, øke vårt velvære og forbedre vår emosjonelle helbredelse. Når vi konsentrerer oss om takknemlighet, begynner vi å fokusere på det vi har, ikke på det vi ikke har, og det setter ting i perspektiv.

Vi begynner å sette pris på de ikke-materialistiske aspektene ved livet vårt som er tilfredsstillende og meningsfulle. Utakknemlige mennesker fokuserer på materialistiske ting som de tror vil gjøre dem lykkelige, og sammenligner seg med andre. De har en oversikt over hva de mener de bør oppnå for å bli så lykkelige som mulig. Takknemlighet bidrar til lykke og mer positive følelser, bedre mental helse, bedre søvn og til og med et sterkere immunforsvar. Det tar tid å kultivere evnen til å være takknemlig ved å engasjere seg og praktisere takknemlighet hver dag. Dalai Lama: "I dag er jeg heldig som har våknet opp, jeg er i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til å kaste det bort. Hva er du takknemlig for, og hvordan kan du øve deg på å være takknemlig? Har det ført til at du føler deg bedre? Gi meg i så fall beskjed i kommentarfeltet nedenfor.


  • Hvordan er takknemlighet bra for helsen min? I en studie fra 2012 publisert i Personality and Individual Differences rapporterte takknemlige mennesker at de føler seg fysisk sunnere, har en tendens til å trene mer, tar bedre vare på helsen sin og er mer tilbøyelige til å ta regelmessige kontroller hos legen. Disse resultatene av å uttrykke takknemlighet fører til en økning i energinivået på grunn av den tilhørende vitaliteten. Og høyere energinivåer har antageligvis en positiv innvirkning på levetiden for de som er takknemlige. Takknemlighet Takknemlighet er bra for hjertet ditt. For eksempel viste en studie fra 2015 at pasienter som førte en takknemlighetsdagbok i 8 uker, viste reduksjoner i ...

  • Hvordan kurere nesten alt? Utformingen og opprinnelsen til denne fysiske kroppen er skapt på enkle hendelser. Integrering av disse grunnleggende hendelsene har generert en integrert fysisk kropp med grunnlaget for sin enkelhet er basert på vann. Vann er hva det krever. Komponentene, mineralene er det den trenger. Indre kunnskap Vi har gitt det til nå alle komponentene i mat, denne dietten eller den dietten, men vi har vært fri fra å fokusere på sjø og vann eller cellesalter. Bruk salt og vann som de viktigste næringsstoffene. Det sies at oksygen er hovedelementet i den fysiske kroppen. Det er vann som er ...

  • Hva er helbredelsens sanne natur? Noen mennesker er villige til å ofre dagens helse til fordel for et større mål. For eksempel: en idrettsutøver kan brenne en enorm langsiktig helse av hensyn til en gullmedalje. Mange olympiere dør unge. Et annet eksempel er en bedriftsleder som frivillig absorberer store mengder angst for å tjene mer penger som de egentlig ikke trenger for å overleve eller trives til slutten av livet. Mål I likhet med en olympisk idrettsutøver har denne gründeren et mål i tankene, og målet er å vinne og skifte målvakt, og de er klare til å ofre langsiktig helse for å...