Pokud chcete přestat být nemocní, je třeba neustále dodržovat dietu na posílení imunitního systému. Vaše tělo je mimořádný stroj, který ničí viry, bakterie a další patogeny. Nedokáže to však bez vaší pomoci, takže zde je několik tipů, které vám pomohou posílit vaši imunitu.
Tipy
- Začněte svůj den správně. Vitamin C je jednou z nejlepších živin pro váš imunitní systém. Zvyšuje v těle produkci protilátek a bílých krvinek, které bojují proti infekci. Zvyšuje množství přirozeného interferonu, tedy protilátky, která obaluje buňky a brání virům proniknout dovnitř. Zvyšuje hladinu cholesterolu a pomáhá předcházet hromadění plaku z tepen. Nestačí však čekat, až onemocníte. Tohle je rozhodně jeden z vitaminů, kterého byste měli dostat spoustu, protože vám může pomoci vyhnout se nachlazení nebo chřipce. Chvíli trvá, než se tyto účinky ve vašem těle projeví. Abyste ho měli ve stravě pravidelně dostatek, začněte den pomerančem nebo grapefruitem. Dbejte na to, abyste během dne jedli bobulovité ovoce a další druhy ovoce a zeleniny. Pokud bezpodmínečně musíte doplnit, mělo by vám stačit 200 mg denně. To by mohlo odpovídat přibližně šesti porcím zeleniny a ovoce denně.
- Jezte k snídani ovesné vločky jako ovesnou kaši. Vláknina obsažená v těchto obilovinách obsahuje beta-glukany, které spouštějí zabijácké buňky. Ovesné vločky v ocelovém řezu se vaří déle než ovesné vločky typu quick-cook, ale je v nich dvojnásobné množství živin.
- Sendvič nebo salát k obědu obložte spoustou rajčat. Kromě toho, že mají vysoký obsah vitaminu C, jsou antioxidantem s obrovskou schopností bojovat proti rakovině. Ve studiích bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli stravu bohatou na rajčata, měli ve srovnání se stravou bez plodů méně poškození bílých krvinek bojujících s infekcemi volnými radikály.
- Přidejte do svého jídelníčku pět šálků heřmánkového čaje denně. Studie nedávno prokázaly, že lidé, kteří pili toto množství čaje po dobu dvou týdnů, měli v krvi více polyfenolů. Tyto rostlinné chemické látky jsou fytonutrienty, které zvyšují schopnost vašeho těla bojovat s bakteriemi. Kromě toho je tento čaj dobře považován za sedativum a nervový relaxant. To je prospěšné, protože vaše tělo provádí většinu hojení a oprav, když spíte.
- Jezte tuky, které obsahují velké množství zinku. Mezi tyto potraviny patří tmavé drůbeží maso, krůtí maso, hovězí maso a dokonce i krab. Zinek zvyšuje počet T-buněk v těle, což je druh buněk, které bojují proti infekcím. Pomáhá všem vašim bílým krvinkám neboli imunitním buňkám uvolňovat více toxinů a zvyšuje produkci několika dalších. Navíc způsobuje, že pracují agresivněji. Nespoléhejte se však na doplňky stravy. Přehnaná konzumace zinku může potlačit váš imunitní systém. Místo toho jezte potraviny, které obsahují přírodní zinek.
- Přidávejte čerstvý česnek do co největšího množství potravin. Přidávejte ho do polévek, omáček nebo čerstvé zeleninové šťávy, pokud ji vytváříte. Stimuluje produkci vašich přirozených zabíječských buněk také zvyšuje tvorbu protilátek. Je známý jako silný antioxidant, který mimo jiné bojuje proti rakovině. Chrání vaše srdce tím, že zabraňuje slepování krevních destiček, které mohou ucpávat cévy. To je prospěšné při prevenci infarktu.
- Okořeňte ji. Používejte v každodenních pokrmech hodně chilli papriček, cibule, ředkviček, kajenského pepře a česneku. Ty obsahují "mukolytika", která skutečně ředí hleny, což výrazně usnadňuje jejich vyčištění z dutin a hrudníku. Jedná se o přírodní expektorans bez vedlejších účinků léků.
