Una dieta per fortificare il tuo sistema immunitario deve essere fatta sempre se vuoi smettere di ammalarti. Il tuo corpo è una macchina straordinaria che uccide virus, batteri e altri agenti patogeni. Ma non può farlo senza il tuo aiuto, quindi ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a rafforzare la tua immunità.
Suggerimenti
- Inizia bene la tua giornata. La vitamina C è uno dei migliori nutrienti per il tuo sistema immunitario. Aumenta la produzione del tuo corpo di anticorpi e globuli bianchi che combattono le infezioni. Aumenta la quantità di interferone naturale, cioè l'anticorpo che riveste le cellule e impedisce ai virus di entrare. Aumenta il colesterolo e aiuta a prevenire l'accumulo di placche nelle arterie. Ma aspettare di ammalarsi non è sufficiente. Questa è sicuramente una vitamina di cui devi fare il pieno, perché può aiutarti a evitare di prendere il raffreddore o l'influenza. Ci vuole un po' di tempo perché il tuo corpo ottenga questi effetti. Per averne abbastanza nella tua dieta su base regolare, inizia la tua giornata con un'arancia o un pompelmo. Assicurati di mangiare bacche e altra frutta e verdura durante il giorno. Se dovete assolutamente integrare, 200 mg al giorno dovrebbero essere sufficienti. Questo potrebbe essere equivalente a circa sei porzioni di verdura e frutta al giorno.
- Mangiate avena tagliata in acciaio, come la farina d'avena a colazione. Il tipo di fibra che si trova in questo cereale comprende i beta-glucani che innescano le tue cellule killer. L'avena tagliata in acciaio richiede più tempo per cuocere rispetto al tipo a cottura rapida, ma è il doppio della quantità del nutriente.
- Riempi il tuo panino o l'insalata del pranzo con molti pomodori. Oltre ad essere ricchi di vitamina C, sono un antiossidante con enormi poteri di lotta contro il cancro. Negli studi, le persone che hanno mangiato una dieta ricca di pomodori rispetto a una dieta senza bacche hanno avuto meno danni da radicali liberi ai loro globuli bianchi che combattono le infezioni.
- Aggiungi alla tua dieta cinque tazze di camomilla al giorno. Alcuni studi hanno recentemente dimostrato che le persone che hanno bevuto questa quantità di tè per 2 settimane avevano più polifenoli nel sangue. Queste sostanze chimiche vegetali sono fitonutrienti, che aumentano la capacità del tuo corpo di combattere i batteri. Inoltre, questo tè è ben considerato come un sedativo e rilassante dei nervi. Questo è benefico perché il tuo corpo fa la maggior parte della sua guarigione e fissaggio mentre stai dormendo.
- Mangiare grassi che contengono molto zinco. Questi alimenti includono pollame a carne scura, tacchino, manzo e anche granchio. Lo zinco aumenta il numero di cellule T del tuo corpo, che sono un tipo di cellule che combattono le infezioni. Aiuta tutti i tuoi globuli bianchi, o cellule immunitarie, a rilasciare più tossine e aumenta la produzione di molte altre. Inoltre, li fa operare in modo più aggressivo. Tuttavia, non fare affidamento sugli integratori. Esagerare con lo zinco può sopprimere il tuo sistema immunitario. Invece, mangia gli alimenti che contengono zinco naturale.
- Aggiungete l'aglio fresco nel maggior numero possibile di cibi. Aggiungetelo a zuppe, salse o succhi di verdura freschi se li create. Stimola la produzione delle vostre cellule killer naturali e aumenta la produzione di anticorpi. È noto come un potente antiossidante che combatte il cancro, tra le altre cose. Protegge il tuo cuore impedendo alle piastrine di attaccarsi insieme, cosa che può ostruire i vasi sanguigni. Questo è utile per prevenire gli attacchi di cuore.
- Speziate il tutto. Usa molto peperoncino, cipolle, ravanelli, pepe di cayenna e aglio nei tuoi piatti quotidiani. Questi includono "mucolitici", che diluiscono veramente il muco, il che lo rende molto più facile da pulire dai seni e dal petto. Questo è un espettorante naturale senza gli effetti collaterali dei farmaci.
