Ich fahre mit einem Boot zum Fischen in den Hafen. Nicht allzu weit draußen, vielleicht 250 Meter oder so. Wir tragen keine Schwimmwesten, aber wir amüsieren uns prächtig, lachen und lachen, als aus dem Nichts eine Welle auftaucht und das Boot umkippt. Wir fliegen ins Wasser und erreichen fast zeitgleich die Oberfläche.

Schauen wir mal...

Jetzt bist du ein selbstbewusster Schwimmer und kommst lachend wieder hoch: "Wo kommt das denn her?" Fragst du dich zwischen den Lachanfällen. Ich dagegen bin nicht so sicher im Wasser, eigentlich kann ich gar nicht schwimmen, also versuche ich, mich irgendwie an der Seite des Bootes festzuhalten. Ich kämpfe um mein Leben und du sagst zu mir: "Mach dir keine Sorgen. Bleib beim Schiff, ich schwimme rein und hole Hilfe." Du gehst also zurück zu dir selbst und betrachtest den panischen Blick in meinem Gesicht. Du denkst dir, wie lustig das sein wird, wenn wir später unten in der Bar sitzen. In der Zwischenzeit halte ich mich immer noch wie angewurzelt am Schiff fest und merke erst jetzt, wie kalt das Wasser wirklich ist.

Ich versuche mich daran zu erinnern, wie lange es dauert, bis jemand unterkühlt ist, und mein Körper beginnt unkontrolliert zu zittern. Ich bemerke, dass die Welle das Boot weiter aufs Meer hinaus trägt, vielleicht nur ein kleines Stück, aber ich denke, wenn es erst einmal von einer Gegenwart erfasst wird, bin ich verloren! Plötzlich sehe ich einen Schatten im Wasser, war es ein Hai? Haie sind in den Gewässern um Neuseeland weit verbreitet, was sonst! Ich versuche, mich mit einer Hand an der Oberfläche des Schiffes festzuhalten und strample mit den Beinen.

Was passiert hier?

Mein Atem wird kurz und ich spüre, wie mein Herz in meiner Brust pocht. Oft frage ich die Teilnehmer an meinen Workshops: "Was verursacht Angst?" Ich erhalte eine Reihe von Antworten, darunter Besucher, der Chef, Termine, die Kinder morgens für die Schule fertig machen, Geräusche, vor einer Gruppe sprechen usw. Kehren wir zur Ausgangssituation zurück. Was ist der Unterschied zwischen Ihnen und mir? Wir machen beide die gleiche Erfahrung zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Warum flippe ich aus und stehe unter großem Stress und Sie nicht? Wenn Sie meinen, die Antwort sei, dass man schwimmen kann und ich nicht, dann haben Sie recht. Aber da ist noch etwas anderes. Meine Gedanken sind voll mit dem Worst-Case-Szenario und sie toben in meinem Kopf. Sie werden von Minute zu Minute schlimmer, bis ich denke, dass ich sterben werde. Sie hingegen haben ganz andere Vorstellungen. Wenn es also darauf ankommt, ist der Stress nicht auf die Umwelt oder die Ereignisse zurückzuführen, sondern die Angst kommt von uns selbst.

Stress

Es ist die Verbindung zwischen der Umwelt und Ihnen. Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken dem anderen vorzuziehen. Wenn wir täglich einem Säbelzahntiger begegnen, schaltet sich das sympathische Nervensystem ein (Kampf- oder Fluchtreaktion) und unsere Nebennieren überschwemmen unser System mit einem ganzen Haufen stressbedingter Hormone wie Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol. Während die ersten beiden Hormone sofort ausgeschüttet werden und eine sofortige Energiezufuhr bewirken, benötigt die Wirkung von Cortisol etwas mehr Zeit.

Das Ziel von Cortisol ist es, den Blutdruck zu regulieren und das Flüssigkeitsgleichgewicht während dieser Zeit aufrechtzuerhalten. In einem normalen Stressszenario nimmt der Körper diese Hormone auf natürliche Weise durch körperliche Aktionen auf, zum Beispiel durch Weglaufen oder Kämpfen. Die Sache ist die, dass der Körper auf genau dieselbe Weise reagiert, wenn wir "spüren", dass wir angegriffen werden und nicht über die Ressourcen oder Fähigkeiten (z. B. Schwimmen) verfügen, um die Situation zu meistern.

Wenn wir uns um die Situation kümmern könnten, hätten wir keine intensive Stressreaktion (es würde eher eine positive Druckreaktion - Eustress - hervorrufen). Wenn wir uns also unter Stress fühlen (oder uns selbst unter Stress setzen), durchläuft der Körper genau die gleiche Routine, die er auch bei einem körperlichen Angriff durchlaufen würde.

Erinnern Sie sich an

All diese kleinen Dinge können, wenn sie nicht wegrationalisiert werden, zu einer so genannten allostatischen Belastung führen (man denke an einen kochenden Wasserkessel ohne Abflussöffnung für den Dampf), die irrationale Ausbrüche oder unerklärliches Verhalten verursachen kann. Das ist eine Nebenwirkung der Angst, aber warum bringt sie uns um? Wenn wir unseren chronischen Stress nicht in den Griff bekommen und ständig unter Stress stehen, schüttet das endokrine System ständig Hormone an den Körper aus.

Denken Sie daran, dass diese Hormone kein Problem darstellen, wenn sie auf natürliche Weise absorbiert werden, nachdem der Stressor beseitigt wurde. Wenn wir jedoch keine Möglichkeit haben, Stress abzubauen, beginnen diese Hormone, Schaden anzurichten. Eine weitere Nebenwirkung von Cortisol im Blut ist, dass es die Fähigkeit des Körpers hemmt, schädliche Fette abzubauen, die sich dann an den Wänden der Herzkranzgefäße ablagern. Im Laufe der Zeit verengt diese Ablagerung die Arterien zum Herzen, der Blutfluss zum Herzen wird reduziert, und das wahrscheinliche Ergebnis ist ein möglicher Herzstillstand. Es ist nicht der Stress, der uns umbringt, es ist unsere Reaktion darauf. Was ist also die Lösung? Stress ist etwas, das aktiv gemanagt werden muss. Er ist nicht etwas, das sich von selbst erledigt.

Fazit

Die Bewältigung von chronischem Stress erfordert eine Strategie, um zu verhindern, dass sich die allostatische Last aufbaut, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Körper in die Homöostase zurückzuführen (ein ruhiger Zustand, der das Immunsystem wieder normal funktionieren lässt und dem Körper erlaubt, zu heilen und optimal zu funktionieren). Zu den offensichtlichen Maßnahmen, die Sie ergreifen können, gehören regelmäßiger Ausdauersport, Yoga, Meditation, eine ausgewogene Ernährung (ja, auch die Dinge, die wir unserem Körper zuführen, können eine Stressreaktion hervorrufen - am besten sind Obst und Gemüse), das Führen eines Tagebuchs und das Gespräch mit einem Freund über Probleme - all dies sind nützliche Mittel, um das Stressniveau zu erhalten und zu senken.

Aber was ist mit den Situationen, die akute Angst auslösen? Zunächst einmal, wenn unser Angstniveau niedrig ist, wird die Kampf- oder Fluchtreaktion nicht so intensiv sein, aber noch wichtiger ist, dass Sie, wenn es in Ihrem Leben Dinge gibt, die zu schwerem Stress führen, lernen, wie Sie die Situation in den Griff bekommen, damit sie für Sie kein Problem mehr darstellt. Lernen Sie schwimmen! Sobald Sie die Fähigkeiten erlernt haben, gehen Sie hinaus und üben, üben, üben. Nutzen Sie diese Gelegenheiten, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Denken Sie daran: Wenn die Angst die Verbindung zwischen der Umwelt und Ihnen ist, bleiben Sie positiv eingestellt, entspannen Sie sich und kümmern Sie sich um die Situation so gut Sie können - die Wahrnehmung, die Kontrolle zu haben, macht den Unterschied. Mit dem Wissen, das Sie heute haben: Was sind die Dinge, die Ihnen Stress bereiten? Welches sind die "heißen Punkte" bei anderen Menschen, die Sie verrückt machen? Wissen, was Sie heute wissen: Welche Strategien können Sie anwenden, um besser mit akuten und chronischen Ängsten umzugehen? Welche Fähigkeiten wollen Sie erlernen, um die Kontrolle zu behalten und nicht in eine Kampf- oder Fluchtreaktion zu verfallen?


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