Som na lodi a lovím ryby v prístave. Nie príliš ďaleko, asi 250 metrov. Nemáme na sebe záchranné vesty, ale báječne sa bavíme a smejeme, keď sa z ničoho nič objaví čudesná vlna a prevráti loď. Vletíme do vody a takmer presne v rovnakom čase sa dostaneme na hladinu.
Pozrime sa...
Teraz ste sebavedomý plavec a prichádzate so smiechom: "Odkiaľ sa to vzalo?" Pýtate sa medzi záchvatmi smiechu. Ja, naopak, nie som vo vode taký sebaistý, v skutočnosti vôbec neviem plávať, takže sa snažím nájsť akýkoľvek úchop na boku lode. Držím sa ako o život a ty mi hovoríš: "Neboj sa. Zostaň pri lodi, ja priplávam a privolám pomoc." Tak sa vrátiš späť k sebe o výrazu paniky v mojej tvári. Myslíš si, aké to bude smiešne, keď budeme neskôr dole v bare. Medzitým sa stále držím na lodi s bielymi kĺbmi a začínam si uvedomovať, aká je tá voda v skutočnosti studená.
Snažím sa spomenúť si, ako dlho trvá, kým niekto dostane podchladenie, a moje telo sa začne nekontrolovateľne triasť. Všimnem si, že vlna odnáša čln ďalej na more, možno len o kúsok, ale pomyslím si, že keď sa ho raz zmocní prítomnosť, je po mne! Zrazu vidím vo vode tieň, bol to žralok? Žraloky sú vo vodách okolo Nového Zélandu bežné, čo iné to je! Snažím sa zachytiť rukou vyššie na hladine lode a kopem nohami.
Čo sa deje?
Dych sa mi skracuje a cítim, ako mi v hrudi búši srdce. Často sa účastníkov svojich seminárov pýtam: "Čo spôsobuje úzkosť?" Dostávam množstvo odpovedí vrátane návštev, šéfa, termínov, rannej prípravy detí do školy, zvuku, reči pred skupinou atď. Vráťme sa k úvodnej situácii. Aký je rozdiel medzi vami a mnou? Obaja máme identickú skúsenosť v presne rovnakom čase a v presne rovnakých podmienkach.
Prečo som ja vystrašený a v obrovskom strese a ty nie? Ak si myslíte, že odpoveďou je, že plávať sa dá a ja nie, mali by ste pravdu. Ale je tu aj niečo iné. Moje myšlienky sú plné najhoršieho scenára a v hlave sa mi rozbiehajú. Každým okamihom sa zhoršujú, až si myslím, že zomriem. Na druhej strane ty máš úplne iné myšlienky. Preto, keď na to príde, stres nie je spôsobený prostredím alebo udalosťami, úzkosť je spôsobená nami.
Stres
Je to spojenie medzi prostredím a vami. Najlepšou zbraňou proti stresu je naša schopnosť vybrať si jednu myšlienku namiesto druhej. Ešte denne, keď sme narazili na šabľozubého tigra, že sa spustí sympatický nervový systém (reakcia bojuj alebo uteč ) a naše nadobličky môžu zaplavovať náš systém pomocou celej hromady hormónov súvisiacich so stresom, ako je noradrenalín, adrenalín a kortizol. Zatiaľ čo prvé dva sa vytvárajú okamžite a spôsobujú okamžitú energiu, že účinky kortizolu si vyžadujú o niečo viac času.
Cieľom kortizolu je modulovať krvný tlak a udržiavať rovnováhu tekutín počas tohto obdobia. Pri štandardnom scenári vyvolanom stresom telo prirodzene absorbuje tieto hormóny prostredníctvom fyzickej akcie; napríklad útekom alebo bojom. Ide o to, že telo reaguje presne takým istým spôsobom, keď "vnímame", že sme pod útokom a nemáme prostriedky alebo schopnosti (napríklad plávanie), aby sme sa o túto okolnosť postarali.
Ak by sme sa dokázali postarať o situáciu, potom by sme nemali intenzívnu stresovú reakciu (skôr by to vyvolalo pozitívnu tlakovú reakciu - eustres.) Takže ak sa cítime pod stresom (alebo sa vystavujeme stresu ), telo prechádza presne rovnakou rutinou, ako keby bolo pod fyzickým útokom.
Pamätajte si
Všetky tieto drobnosti, ak nie sú racionalizované, vytvárajú tzv. alostatickú záťaž (predstavte si vriacu kanvicu bez prívodu pary), ktorá môže spôsobiť iracionálne výbuchy alebo nevysvetliteľné správanie. To je 1 vedľajší účinok úzkosti, ale prečo nás zabíja. Ak nezvládame svoju chronickú hladinu stresu a sme neustále v strese, endokrinný systém neustále kvapká do tela hormóny.
Pamätajte si, že ak sú absorbované prirodzene po odstránení stresora, nie sú problémom, ale keď nemáme žiadne prostriedky na uvoľnenie stresu, potom tieto hormóny začnú škodiť. Ďalším vedľajším účinkom kortizolu v krvi je, že potláča schopnosť organizmu odbúravať škodlivé tuky, ktoré sa nakoniec usadzujú pozdĺž stien koronárnych tepien. Časom sa tento nahromadený "plak" zúži na tepny vedúce k srdcu, zníži sa prietok krvi do srdca a pravdepodobným výsledkom je prípadná zástava srdca. Nezabíja nás stres, ale naša reakcia naň. Aké je teda riešenie? Stres je niečo, čo treba aktívne zvládať. Nie je to niečo, čo sa postará samo o seba.
Záver
Zvládanie chronického stresu si vyžaduje stratégiu, ktorá zabráni narastaniu alostatickej záťaže, aktivuje parasympatický nervový systém a vráti telo do homeostázy (pokojný stav, ktorý vracia imunitný systém do normálnej funkcie a umožňuje telu liečiť sa a optimálne fungovať). Zrejmé veci, ktoré môžete robiť, by boli pravidelné aeróbne cvičenie, joga, meditácia, skvelá strava (áno, aj tie veci, ktoré dávame do tela, môžu spôsobiť stresovú reakciu - najlepšie ovocie a zelenina), písanie denníka a rozhovory s kamarátom o problémoch sú užitočné prostriedky na zachovanie a zníženie hladiny stresu.
Ale čo v situáciách, ktoré vyvolávajú akútnu úzkosť? Po prvé, ak je naša hladina úzkosti v prvom prípade nízka, reakcia boja alebo úteku nebude taká intenzívna, ale čo je dôležitejšie, ak sú veci, ktoré vo vašom živote spôsobujú silný stres, pochopte, ako sa o situáciu postarať, aby sa pre vás stala bezproblémovou. Naučte sa plávať! Keď sa naučíte tieto zručnosti, choďte von a trénujte, trénujte, trénujte. Privítajte tieto príležitosti na zdokonaľovanie svojich zručností. Pamätajte, že ak je úzkosť spojením medzi okolím a vami, udržujte si pozitívne nastavenie mysle, uvoľnite sa a jednoducho sa o situáciu postarajte, ako najlepšie viete - "vnímanie" toho, že máte situáciu pod kontrolou, robí všetko. Vedieť to, čo viete dnes: Aké veci vo vás vyvolávajú stres? Aké sú "horúce miesta" u iných ľudí, ktoré vás privádzajú do šialenstva? Vedieť, čo viete dnes: Aké stratégie môžete zaviesť, aby ste sa lepšie vyrovnali s akútnou a chronickou úzkosťou? Aké zručnosti si chcete osvojiť, ako zostať pod kontrolou a neprechádzať do reakcie boja alebo úteku?
