Možno ste trénovali už niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale teraz sú dva týždne pred pretekmi a je čas uvažovať o odpočinku. Pre mnohých triatlonistov je to ťažšie ako zaplávať 5 000 metrov, prejsť na bicykli kopce alebo zabehnúť polmaratón! Tu je niekoľko vecí, na ktoré by ste mali myslieť, ak začínate obdobie zužovania alebo prestávky pred pretekmi.

Vezmite na vedomie

  • Vykonávajte viac rozcvičiek a rozcvičiek. Vzdialenosť si môžete ponechať, ale začnite viac pridávať do začiatočnej a koncovej časti tréningu. Tento "aktívny odpočinok" vám zaručí, že budete na preteky dobre oddýchnutí, ale nie vyčerpaní.
  • Vyhnite sa veľkým jedlám a cukru. Zúženie je pre vaše telo prispôsobením a váš imunitný systém nemusí byť v tomto období taký silný. Veľké jedlá a sacharidy, ako napríklad cukor, vyčerpajú váš imunitný systém a spôsobia, že budete náchylní na prechladnutie a nádchu. Majte na pamäti, že s klesajúcou intenzitou cvičenia musíte znížiť príjem kalórií, takže.
  • Pred polnocou si doprajte čo najviac spánku. Ideálne je ísť spať do 22:30. Spánok, ktorý si doprajete pred polnocou, je pre vašu regeneráciu najdôležitejší. Budete sa cítiť oddýchnutejšie, ak to dokážete robiť aspoň dva mesiace pred podujatím.
  • Odložte silový tréning. Toto je skôr individuálne volanie (niektorí ľudia sa cítia lepšie, ak robia nejakú silovú prácu celú cestu pred udalosťou, iní budú príliš rozbití, kým si nedajú dobré 2 týždne pauzu ), ale minimálne musíte ísť ľahšie v týždňoch, ktoré vedú k vašej príležitosti.
  • Vyhnite sa kofeínu. Ak ste závislí od kávy, môže to byť ťažké, ale dva mesiace bez rannej šálky vám dodajú viac prirodzenej energie na preteky. Vezmite si príklad od 6-násobného šampióna Ironmana Marka Allena - praktizoval to na každé preteky a celkom dobre mu to fungovalo!
  • Zintenzívnite cvičenie jogy alebo meditáciu. Menej času na cvičenie znamená viac času na emocionálnu prípravu! Ak ešte necvičíte jogu, nezačínajte s tým ani teraz. Nájdite si však počas dňa pokojný čas, aby ste sa oslobodili od práce a cvičenia a prečistili si myseľ. Zvážte, aké ľahké bude toto plávanie, keďže ste dobre pripravení s Tri Swim Coach!
  • Budete mať viac energie počas celého obdobia odpočinku alebo zužovania. Neváhajte ho použiť! Uložte si ju na podujatie a budete radi, že ste to urobili.

  • Môžem schudnúť po menopauze? Zmena si vyžaduje zmenu. Ak ste práve prešli svojou hlavnou zmenou, môžete sa tam hádať. Stále ste sa stravovali a cvičili správne a napriek tomu ste počas menopauzy pribrali. Boli ste tá šťastná? Preplávali ste menopauzou, sotva ste si všimli, že sa to stalo. Boli ste sexi kočka, ktorá sa mihla na veslovacom trenažéri v posilňovni? Berte do úvahy V každom prípade môžete mať okolo pása pár kíl navyše, ráno máte kreatívne balenie okolo ramienok podprsenky a čudujete sa, prečo sa tam ten tvaroh dostal, keď ešte cvičíte. Priberanie po menopauze...

  • Ako zostať zdravý počas cestovania? So you're going to launch a few vacay time on a different horizon. Good for you! But you know from experience the risks this can pose to your health. You remember that vacation as soon as your sinuses got more loaded then a turkey on Thanksgiving and your mind felt like a bowling ball which just finished a 300 point game by Kingpin! Let's start First there is the public transportation filled with people touching everything. Then there is the food that you get offered in different locales which you aren't certain if their definition of"new" meant still moving. And...

  • Ako si udržať dobré duševné zdravie? Vaše duševné zdravie sa často výrazne zlepší, keď budete používať techniky, ktoré Dr. Kuhn učí v tejto správe. Keď máte možnosť zažiť toto zlepšenie, vaše vzťahy rozkvitnú, kariérne cesty sa otvoria a ľudia vás považujú za atraktívnych a prístupných. Zaslúžite si, aby ste mali v živote radosť a zábavu - a Cliff Kuhn, M.D.. V klasickom filme Franka Capru It's a Wonderful Life (Je to nádherný život) psychické zdravie Georgea Baileyho prevalcujú životné problémy a on si želá, aby sa nikdy nenarodil. Pozrime sa... Georgeov anjel strážny splní jeho želanie a prenesie ho do pochmúrnej reality...