Misschien heb je al weken of maanden getraind, maar nu is het 2 weken voor je wedstrijd en is het tijd om rust te overwegen. Veel triatleten vinden dit moeilijker dan 5000 meter zwemmen, heuvels fietsen of een halve marathon lopen! Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als je aan je taper- of pauzeperiode voorafgaand aan je wedstrijd begint.

Let op.

  • Doe meer warming-ups en warmingdowns. U kunt uw afstand op peil houden, maar begint meer toe te voegen aan het begin- en eindgedeelte van uw training. Deze 'actieve rust' garandeert dat je goed uitgerust bent voor je wedstrijd, maar niet uit vorm.
  • Vermijd grote maaltijden en suiker. Tapering is een aanpassing voor uw lichaam, en uw immuunsysteem is misschien niet zo sterk in deze periode. Grote maaltijden en koolhydraten zoals suiker zullen uw immuunsysteem uitputten en u kwetsbaar maken voor verkoudheid en griep. Houd er rekening mee dat als uw trainingsintensiteit afneemt, u de calorie-inname ook moet verminderen.
  • Slaap zoveel mogelijk voor middernacht. Ga idealiter om half elf naar bed. De slaap die je krijgt voor middernacht is het meest cruciaal voor je herstel. U zult zich uitgeruster voelen als u dit minstens twee maanden voor uw evenement kunt doen.
  • Laat de krachttraining achterwege. Dit is meer een individuele beslissing (sommige mensen voelen zich beter als ze de hele tijd voor het evenement aan krachttraining doen, anderen zullen te kapot zijn tot ze een goede twee weken weg zijn), maar op zijn minst moet je lichter gaan in de weken voor je gelegenheid.
  • Vermijd cafeïne. Het kan moeilijk zijn als je een koffieverslaafde bent, maar twee maanden lang dat ochtendkopje niet drinken zal je meer natuurlijke energie geven voor je race. Neem het van 6-voudig Ironman kampioen Mark Allen- hij oefende dit voor elke race en het werkte vrij goed voor hem!
  • Verhoog je yoga of meditatie. Minder tijd aan lichaamsbeweging betekent meer tijd om je emotioneel voor te bereiden! Als je nog niet aan yoga doet, begin er dan nu niet mee. Zoek echter wat rustige tijd gedurende de dag om los te komen van het werk en het sporten om je geest te reinigen. Bedenk hoe gemakkelijk dat zwemmen zal zijn sinds je goed voorbereid bent met Tri Swim Coach!
  • Je zult meer energie hebben tijdens je rust of taper periode. Aarzel niet om het te gebruiken! Bewaar het voor je evenement en je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

  • Kan ik het gewicht na de menopauze verliezen? Verandering vergt verandering. Als u net door uw belangrijkste verandering heen bent, kan daar tegenin gaan. Je bleef goed eten en bewegen en kwam toch aan tijdens de menopauze. Was jij de gelukkige? Je zeilde door de menopauze zonder het te merken. Was jij de sexy babe met een flits op de roeimachine in de sportschool? Houd in elk geval rekening met een paar extra rond de taille, met wat creatieve verpakking te doen rond bh-bandjes in de ochtend en vraag je je af waarom de kwark kreeg er zodra je nog steeds sporten. Gewichtstoename na de menopauze...

  • Hoe blijf je gezond op reis? Dus je gaat een paar keer op vakantie aan een andere horizon. Goed voor jou! Maar je weet uit ervaring welke risico's dit kan opleveren voor je gezondheid. Je herinnert je die vakantie zodra je sinussen meer beladen waren dan een kalkoen op Thanksgiving en je geest voelde als een bowlingbal die net een wedstrijd van 300 punten van Kingpin achter de rug heeft! Laten we beginnen. Eerst is er het openbaar vervoer vol met mensen die alles aanraken. Dan is er het eten dat je op verschillende plaatsen aangeboden krijgt en waarvan je niet zeker weet of hun definitie van "nieuw" betekent dat het nog in beweging is. En...

  • Hoe houd je een goede geestelijke gezondheid? Uw geestelijke gezondheid wordt vaak drastisch verbeterd wanneer u de technieken gebruikt die Dr. Kuhn in dit rapport leert. Wanneer u deze verbetering kunt ervaren, bloeien uw relaties op, openen zich carrièrepaden en vinden mensen u aantrekkelijk en toegankelijk. U verdient plezier en vreugde in uw leven - en Cliff Kuhn, M.D.. In de klassieke film van Frank Capra, It's a Wonderful Life, wordt de geestelijke gezondheid van George Bailey overweldigd door de problemen van zijn leven en wenst hij dat hij nooit geboren was. Eens kijken... George's beschermengel vervult zijn wens en brengt hem naar een grimmige realiteit...