すでに何週間も何ヶ月もトレーニングをしてきたかもしれませんが、レースの2週間前になり、そろそろ休養を検討する時期になってきました。多くのトライアスリートは、5,000ヤードを泳いだり、丘を自転車で走ったり、ハーフマラソンを走ったりすることよりも、このことが難しいと感じています！ここでは、レース前にテーパリングや休養を開始する場合に留意すべき点をいくつか紹介します。
テイクノート
- ウォームアップとウォームダウンをより多く行う。距離はそのままで、ワークアウトのスタートと終了の部分を増やすようにします。この「アクティブ・レスト」によって、レースに向けて十分な休息をとることができますが、調子を崩すことはありません。
- 大食漢や糖分を控える。テーパリングは体の調整であり、この期間は免疫力が低下している可能性があります。大きな食事や砂糖などの炭水化物は、免疫力を低下させ、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。運動強度が低下するにつれて、摂取カロリーを減らす必要があることに留意してください。
- 夜中までになるべく睡眠をとる。理想は10:30までにベッドに入ることです。真夜中までの睡眠は、回復に最も重要です。少なくともイベントの2ヶ月前からこれを実行できれば、より休息を感じられるでしょう。
- 筋トレを控える。これは一概には言えませんが（イベント前にずっと筋トレをしていた方が調子がいい人もいれば、2週間ほど空けないと故障しすぎてしまう人もいます）、最低限、イベントまでの数週間は軽めにすることが必要でしょう。
- カフェインを控える。コーヒー中毒の人は大変かもしれませんが、2ヶ月間朝の一杯を飲まないことで、より自然なエネルギーでレースに臨めるようになります。アイアンマンで6回優勝しているマーク・アレンが、レースごとにこの方法を実践し、かなり効果があったそうです！
- ヨガや瞑想を増やす。運動する時間を減らせば、心の準備をする時間が増えます！もしあなたがまだヨガをやっていないなら、今すぐには始めないでください。しかし、日中に静かな時間を見つけて、仕事や運動から解放され、心をきれいにすることができます。Tri Swim Coachでしっかり準備したのだから、その泳ぎがどんなに楽か考えてみてください！
- 休養期間やテーパリング期間中、より多くのエネルギーを得ることができます。使うのをためらわないでください！イベントに保存しておけば、きっと満足できるはずです。
