Може да сте тренирали в продължение на седмици или месеци, но сега, 2 седмици преди състезанието, е време да помислите за почивка. За много триатлонисти това е по-трудно от плуването на 5000 ярда, колоезденето по хълмовете или бягането на половин маратон! Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, ако започвате периода на свиване или почивка преди състезанието.

Обърнете внимание

  • Правете повече разгрявки и загрявки. Може да запазите разстоянието, но да започнете да добавяте повече към началната и крайната част на тренировката. Тази "активна почивка" ще ви гарантира, че ще сте добре отпочинали за състезанието, но няма да изпаднете във форма.
  • Избягвайте големи хранения и захар. Намаляването на приема е адаптация за тялото ви и имунната ви система може да не е толкова силна през този период. Големите хранения и въглехидратите, като например захарта, ще изтощят имунната Ви система и ще Ви направят уязвими към настинки и простудни заболявания. Имайте предвид, че с намаляването на интензивността на упражненията трябва да намалите приема на калории така.
  • Спете колкото се може повече преди полунощ. В идеалния случай си легнете до 10:30 ч. Сънят, който получавате преди полунощ, е най-важен за възстановяването ви. Ще се чувствате по-отпочинали, ако успеете да направите това поне два месеца преди събитието.
  • Откажете се от силовите тренировки. Това е по-скоро индивидуален призив (някои хора се чувстват по-добре, ако правят някаква силова работа през цялото време преди събитието, други ще бъдат твърде разбити, докато не си вземат добри 2 седмици почивка ), но като минимум трябва да се облекчите в седмиците преди събитието.
  • Избягвайте кофеина. Може да е трудно, ако сте пристрастени към кафето, но два месеца без сутрешната чаша ще ви осигурят повече естествена енергия за състезанието. Вземете пример от 6-кратния шампион на Ironman Марк Алън - той практикува това за всяко състезание и то работи доста добре за него!
  • Усилено практикувайте йога или медитация. По-малко време за упражнения означава повече време за емоционална подготовка! Ако все още не се занимавате с йога, не започвайте сега. Въпреки това намерете малко тихо време през деня, за да се освободите от работата и упражненията, за да прочистите ума си. Помислете колко лесно ще бъде това плуване, тъй като сте добре подготвени с Tri Swim Coach!
  • Ще имате повече енергия през целия период на почивка или намаляване на обема на тренировките. Не се колебайте да го използвате! Запазете я за събитието си и ще бъдете щастливи, че сте го направили.

  • Мога ли да сваля килограмите след менопаузата? Промяната изисква промяна. Ако току-що сте преминали през основната си промяна, може да спорите там. Продължили сте да се храните и да правите правилни упражнения и въпреки това сте качили килограми по време на менопаузата. Вие ли бяхте късметлийката? Преминахте през менопаузата, без да забележите, че тя се е случила. Бяхте ли сексапилната мадама, която се промушва на гребния тренажор във фитнеса? Вземете под внимание Във всеки случай може да имате няколко излишни килограма около талията, да се налага да правите креативни опаковки около презрамките на сутиена сутрин и да се чудите защо изварата е попаднала там, след като все още тренирате. Напълняване след менопаузата...

  • Как да останем здрави, докато пътуваме? Така че ще стартирате няколко ваканции на различен хоризонт. Добре за вас! Но от опит знаете рисковете, които това може да породи за здравето ви. Спомняте си за тази ваканция веднага след като синусите ви се натовариха повече от пуйка на Деня на благодарността, а умът ви се чувстваше като топка за боулинг, която току-що е завършила игра с 300 точки от Кингпин! Нека започнем Първо, общественият транспорт е пълен с хора, които докосват всичко. След това е храната, която ви предлагат в различни населени места, за които не сте сигурни дали определението им за "нов" означава, че все още се движат. И...

  • Как да поддържаме добро психично здраве? Психичното ви здраве често се подобрява драстично, когато използвате техниките, които д-р Кун преподава в този доклад. Когато имате възможност да изпитате това подобрение, връзките ви разцъфтяват, кариерните пътища се отварят, а хората ви намират за привлекателни и достъпни. Заслужавате да се забавлявате и да изпитвате радост в живота си - и д-р Клиф Кун. В класическия филм на Франк Капра "Това е един прекрасен живот" психическото здраве на Джордж Бейли е завладяно от проблемите на живота му и той желае никога да не се е раждал. Да видим... Ангелът пазител на Джордж изпълнява желанието му и го пренася в мрачната реалност...