Anda mungkin sudah berlatih selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, tapi sekarang sudah 2 minggu sebelum lomba dan inilah saatnya untuk beristirahat. Banyak atlet triatlon yang menganggap hal ini lebih sulit daripada berenang sejauh 5.000 meter, bersepeda di perbukitan, atau lari setengah maraton! Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat jika Anda memulai masa taper atau masa istirahat sebelum lomba.

Perhatikan

  • Lakukan lebih banyak pemanasan dan pendinginan. Anda dapat menjaga jarak, tetapi mulai menambahkan lebih banyak pada bagian awal dan akhir latihan. 'Istirahat aktif' ini akan menjamin bahwa Anda beristirahat dengan baik untuk lomba Anda, tetapi tidak dalam kondisi yang buruk.
  • Hindari makanan besar dan gula. Tapering adalah penyesuaian bagi tubuh Anda, dan sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak sekuat pada periode ini. Makanan besar dan karbohidrat seperti gula akan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda rentan terhadap pilek dan flu. Ingatlah bahwa ketika intensitas olahraga Anda berkurang, Anda juga perlu mengurangi asupan kalori.
  • Tidurlah sebanyak mungkin sebelum tengah malam. Idealnya, tidurlah sebelum pukul 10:30. Tidur yang Anda dapatkan sebelum tengah malam adalah yang paling penting untuk pemulihan Anda. Anda akan merasa lebih beristirahat jika Anda dapat melakukan hal ini setidaknya dua bulan sebelum acara Anda.
  • Hentikan latihan kekuatan. Ini lebih dari satu panggilan (beberapa orang merasa lebih baik jika mereka melakukan latihan kekuatan sebelum acara, yang lain akan terlalu lelah sampai mereka mengambil waktu 2 minggu lagi), tetapi setidaknya, Anda harus lebih ringan di minggu-minggu menjelang acara Anda.
  • Hindari kafein. Mungkin akan sulit jika Anda seorang pecandu kopi, tapi dua bulan tidak minum kopi di pagi hari akan memberikan Anda energi yang lebih alami untuk lomba. Contohnya adalah juara Ironman 6 kali, Mark Allen - ia mempraktikkan hal ini di setiap perlombaan dan berhasil dengan baik untuknya!
  • Perbanyak yoga atau meditasi Anda. Lebih sedikit waktu berolahraga berarti lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri secara emosional! Jika Anda belum pernah melakukan yoga, jangan mulai sekarang. Namun, carilah waktu yang tenang di siang hari untuk membebaskan diri dari pekerjaan dan berolahraga untuk membersihkan pikiran Anda. Bayangkan betapa mudahnya berenang karena Anda telah dipersiapkan dengan baik oleh pelatih Tri Swim!
  • Anda akan memiliki lebih banyak energi selama masa istirahat atau taper. Jangan ragu untuk menggunakannya! Simpan di acara Anda dan Anda akan senang melakukannya.

  • Dapatkah Saya Menurunkan Berat Badan Pasca Menopause? Perubahan membutuhkan perubahan. Jika Anda baru saja mengalami perubahan utama Anda mungkin akan membantahnya. Anda tetap makan dan berolahraga dengan benar dan berat badan Anda tetap bertambah selama menopause. Apakah Anda termasuk orang yang beruntung? Anda melewati masa menopause tanpa menyadari hal itu terjadi. Apakah Anda adalah wanita seksi yang sedang asyik mendayung di mesin dayung di gym? Perhatikanlah, Anda mungkin memiliki beberapa lemak ekstra di sekitar pinggang, memiliki beberapa kemasan kreatif yang harus dilakukan di sekitar tali bra di pagi hari dan bertanya-tanya mengapa keju cottage bisa ada di sana saat Anda masih berolahraga. Kenaikan berat badan pasca menopause...

  • Bagaimana Cara Tetap Sehat Saat Bepergian? Jadi, Anda akan meluncurkan beberapa waktu liburan di cakrawala yang berbeda. Bagus untuk Anda! Tapi Anda tahu dari pengalaman risiko yang dapat ditimbulkannya terhadap kesehatan Anda. Anda ingat liburan itu segera setelah sinus Anda semakin terisi dengan kalkun di hari Thanksgiving dan pikiran Anda terasa seperti bola bowling yang baru saja menyelesaikan permainan 300 poin oleh Kingpin! Mari kita mulai, pertama-tama ada transportasi umum yang penuh dengan orang-orang yang menyentuh segala sesuatu. Lalu ada makanan yang ditawarkan di berbagai tempat yang Anda tidak yakin apakah definisi "baru" yang mereka maksud adalah masih berpindah-pindah. Dan...

  • Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Baik? Kesehatan mental Anda sering kali meningkat secara drastis ketika Anda menggunakan teknik-teknik yang diajarkan oleh Dr. Kuhn dalam laporan ini. Ketika Anda memiliki kemampuan untuk mengalami peningkatan ini, hubungan Anda akan berkembang, jalur karier terbuka, dan orang-orang menganggap Anda menarik dan mudah diakses. Anda berhak untuk bersenang-senang dan bergembira dalam hidup Anda - dan Cliff Kuhn, M.D.. Dalam film klasik Frank Capra, It's a Wonderful Life, kesehatan mental George Bailey terbebani oleh masalah-masalah dalam hidupnya dan dia berharap dia tidak pernah dilahirkan. Mari kita lihat... Malaikat pelindung George mengabulkan keinginannya dan membawanya ke sebuah kenyataan suram...