이미 몇 주 또는 몇 달 동안 훈련을 해왔을 수도 있지만, 이제 레이스가 2주 앞으로 다가왔으니 이제 휴식을 고려할 때입니다. 많은 철인 3종 경기 선수들은 5,000야드 수영, 언덕길 자전거 타기, 하프 마라톤 달리기보다 더 어렵다고 생각합니다! 다음은 레이스를 앞두고 테이퍼링 또는 휴식 기간을 시작할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
참고 사항
- 준비운동과 정리운동을 더 많이 합니다. 거리를 유지하되 운동의 시작과 끝 부분에 더 많은 시간을 할애하세요. 이 '적극적인 휴식'은 레이스를 위해 충분한 휴식을 취하되 컨디션이 떨어지지 않도록 보장합니다.
- 과식과 설탕 섭취를 피합니다. 다이어트는 신체가 적응하는 과정이며, 이 시기에는 면역력이 약해질 수 있습니다. 과식과 설탕과 같은 탄수화물은 면역 체계를 약화시켜 감기와 독감에 취약하게 만듭니다. 운동 강도가 낮아질수록 칼로리 섭취량을 줄여야 한다는 점을 명심하세요.
- 자정 전에 가능한 한 많은 수면을 취하세요. 이상적으로는 10시 30분까지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 자정 전에 자는 수면이 회복에 가장 중요합니다. 이벤트 전 최소 두 달 동안 이렇게 하면 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
- 근력 운동은 그만두세요. (어떤 사람들은 행사 전 근력 운동을 하면 기분이 좋아지지만, 어떤 사람들은 2주 정도 휴식을 취해야 몸이 회복됩니다.) 최소한 행사 전 몇 주 동안은 근력 운동을 가볍게 하는 것이 좋습니다.
- 카페인을 피하세요. 커피 중독자라면 힘들 수 있지만, 두 달 동안 아침에 커피를 마시지 않으면 레이스에 더 자연스러운 에너지를 공급할 수 있습니다. 아이언맨 6회 챔피언인 마크 앨런은 매 경기마다 이 방법을 실천했고, 꽤 효과가 좋았습니다!
- 요가나 명상을 늘리세요. 운동 시간이 줄어든다는 것은 정서적으로 준비할 시간이 늘어난다는 뜻입니다! 아직 요가를 하지 않았다면 지금 시작하지 마세요. 하지만 낮에 조용한 시간을 찾아 일에서 벗어나 운동으로 마음을 정화하는 시간을 가져보세요. 트라이 수영 코치와 함께 잘 준비하면 수영이 얼마나 쉬워질지 생각해보세요!
- 휴식 또는 테이퍼링 기간 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 주저하지 말고 사용하세요! 이벤트에 저장해두면 만족하실 거예요.
