Можливо, ви тренуєтеся вже кілька тижнів або місяців, але до забігу залишилося 2 тижні, і настав час подумати про відпочинок. Для багатьох тріатлоністів це складніше, ніж проплисти 5 000 ярдів, проїхати на велосипеді по пагорбах або пробігти півмарафон! Ось кілька речей, про які варто пам'ятати, якщо ви починаєте відновлювальний період перед забігом.

Візьміть до відома

  • Робіть більше розминок і заминок. Ви можете тримати дистанцію незмінною, але почніть додавати більше на початку та в кінці тренування. Такий "активний відпочинок" гарантує, що ви добре відпочинете перед забігом, але не втратите форму.
  • Уникайте великих прийомів їжі та цукру. Зменшення споживання їжі - це пристосування для вашого організму, і ваша імунна система може бути не такою сильною в цей період. Великі прийоми їжі та вуглеводи, такі як цукор, виснажують імунну систему і роблять вас вразливими до застуди та грипу. Майте на увазі, що зі зменшенням інтенсивності тренувань вам потрібно зменшити споживання калорій.
  • Спіть якомога більше до півночі. В ідеалі, лягайте спати до 22:30. Сон, який ви отримуєте до півночі, є найбільш важливим для вашого відновлення. Ви почуватиметеся більш відпочилими, якщо зможете робити це принаймні за два місяці до події.
  • Відкладіть силові тренування. Це радше одноразова порада (деякі люди почуваються краще, якщо виконують силові вправи задовго до події, інші будуть надто виснажені, якщо не відпочиватимуть 2 тижні), але, як мінімум, вам потрібно полегшити навантаження протягом тижнів, що передують вашій події.
  • Уникайте кофеїну. Це може бути важко, якщо ви кавоман, але два місяці без ранкової чашки дадуть вам більше природної енергії для забігу. Візьміть приклад з 6-разового чемпіона Ironman Марка Аллена - він практикував це перед кожним забігом, і це досить добре працювало для нього!
  • Більше займайтеся йогою або медитацією. Менше часу на фізичні вправи означає більше часу на емоційну підготовку! Якщо ви ще не займаєтеся йогою, не починайте зараз. Однак, знайдіть трохи спокійного часу протягом дня, щоб звільнитися від роботи і зайнятися фізичними вправами, щоб очистити свій розум. Подумайте, наскільки легким буде заплив, адже ви добре підготувалися з тренером Tri Swim Coach!
  • Ви матимете більше енергії під час відпочинку або періоду схуднення. Не соромтеся використовувати його! Збережіть його для свого заходу, і ви будете щасливі, що зробили це.

  • Чи можна схуднути після менопаузи? Зміни вимагають змін. Якщо ви щойно пройшли через свої головні зміни, ви можете заперечити. Ви продовжували правильно харчуватися і займатися спортом, але все одно набрали вагу під час менопаузи. Вам пощастило? Ви пережили менопаузу, майже не помітивши її. Чи ви були сексуальною красунею, яка спалахувала на гребному тренажері в спортзалі? У будь-якому випадку, у вас може з'явитися кілька зайвих кілограмів на талії, зранку вам доведеться креативно упаковувати бретельки бюстгальтера і дивуватися, як туди потрапив сир, якщо ви все ще тренуєтеся. Збільшення ваги після менопаузи...

  • Як зберегти здоров'я під час подорожі? Отже, ви збираєтеся провести кілька днів відпустки на іншому горизонті. Це дуже добре! Але ви з власного досвіду знаєте, які ризики це може становити для вашого здоров'я. Ви згадаєте про відпустку, як тільки ваші пазухи стануть більш завантаженими, ніж індичка на День подяки, а голова буде схожа на кулю для боулінгу, яка щойно закінчила 300-очкову гру Кінгпіна! Почнемо. По-перше, це громадський транспорт, переповнений людьми, які до всього торкаються. Потім їжа, яку вам пропонують у різних місцях, і ви не впевнені, що в їхньому розумінні "нова" означає "все ще рухається". І...

  • Як зберегти хороше психічне здоров'я? Ваш психічний стан часто значно покращується, коли ви використовуєте техніки, яких доктор Кун навчає в цьому звіті. Коли ви відчуваєте це покращення, ваші стосунки розквітають, відкриваються кар'єрні шляхи, а люди вважають вас привабливими та доступними. Ви заслуговуєте на задоволення і радість у своєму житті - і Кліфф Кун, доктор медичних наук. У класичному фільмі Френка Капри "Це дивовижне життя" психічне здоров'я Джорджа Бейлі переповнене проблемами його життя, і він бажає ніколи не народжуватися. Давайте подивимось... Ангел-охоронець Джорджа виконує його бажання і забирає його в похмуру реальність...