Morda ste trenirali že več tednov ali mesecev, zdaj pa sta dva tedna pred tekmo in čas je, da razmislite o počitku. Za mnoge triatlonce je to težje kot preplavati 5.000 jardov, prekolesariti hribe ali preteči polmaraton! Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če začenjate z zmanjševanjem časa ali obdobjem počitka pred dirko.
Upoštevajte
- Več ogrevanj in ogrevanj. Lahko ohranite razdaljo, vendar začnite dodajati več na začetni in končni del treninga. Ta "aktivni počitek" bo zagotovil, da boste na tekmi dobro spočiti, vendar ne boste izgubili kondicije.
- Izogibajte se večjim obrokom in sladkorju. Zmanjševanje je prilagoditev za vaše telo in vaš imunski sistem v tem obdobju morda ne bo tako močan. Veliki obroki in ogljikovi hidrati, kot je sladkor, bodo izčrpali vaš imunski sistem in vas izpostavili prehladom in rdečkam. Ne pozabite, da morate z zmanjšanjem intenzivnosti vadbe zmanjšati vnos kalorij.
- Pred polnočjo se čim bolj naspite. Najbolje je, če se v posteljo odpravite do 10:30. Spanje pred polnočjo je najpomembnejše za vaše okrevanje. Bolj spočiti se boste počutili, če boste to lahko počeli vsaj dva meseca pred dogodkom.
- Prekinite trening za moč. To je bolj posamična odločitev (nekateri se počutijo bolje, če opravljajo nekaj dela za moč vse do dogodka, drugi bodo preveč razbiti, dokler si ne vzamejo dobrih dveh tednov stran), vendar morate v tednih pred dogodkom najmanj olajšati.
- Izogibajte se kofeinu. Če ste zasvojeni s kavo, je to težko, a dva meseca brez jutranje skodelice boste imeli na tekmi več naravne energije. Vzemite si za zgled šestkratnega prvaka Ironmana Marka Allena - to je prakticiral za vsako dirko in se mu je dokaj dobro obneslo!
- Povečajte količino joge ali meditacije. Manj časa za vadbo pomeni več časa za čustveno pripravo! Če še ne vadite joge, ne začnite zdaj. Vendar pa si čez dan najdite nekaj mirnega časa, da se odklopite od dela in vadbe ter očistite svoje misli. Razmislite, kako enostavno bo to plavanje, saj ste se dobro pripravili s trenerjem za tri plavanja!
- V času počitka ali zmanjševanja količine energije boste imeli več energije. Ne oklevajte z njegovo uporabo! Shranite jo na svoj dogodek in veseli boste, da ste jo uporabili.
