Sprememba zahteva spremembe. Če ste ravnokar preživeli glavno spremembo, lahko tam trdite. Še naprej ste se pravilno prehranjevali in telovadili, pa ste v menopavzi še vedno pridobivali na teži. Ste imeli srečo? Ste preživeli menopavzo, ne da bi opazili, da se je zgodila. Ste bili seksi bejba, ki se v telovadnici miga na veslaški napravi?
Upoštevajte
V vsakem primeru se vam lahko zgodi, da boste imeli nekaj dodatnih okoli pasu, da boste zjutraj ustvarjalno pakirali okoli naramnic modrčka in se spraševali, zakaj je skuta prišla tja, ko boste še vedno telovadili. Pridobivanje teže po menopavzi je hudič. Zato si poglejmo, katere stvari, ki jih počnete nenamerno, vas sabotirajo. Spremenili ste se. Torej tisto, kar ste počeli prej, ne bo več delovalo. Poslovite se.
Če je treba, si privoščite majhno razvedrilo, a dejstvo je, da preprosto nadaljevanje iste poti, ki vas je pripeljala do praga menopavze, ne bo več delovalo. Nove stvari, ki ste jih poskušali početi med menopavzo, ne bodo več delovale. Poglejmo, kaj se dogaja. 1. Imate manj hormonov. Nisem rekla, da imate manj spolovila, čeprav je morda tudi to res, ni pa nujno, da je tako.
Hormonski dejavnik
Estrogen in progesteron, ki sta pripomogla k temu, da ste pri 30 letih dobili obliko urnega stekla, sta zapustila stavbo. Tako boste lažje pridobili težo okoli sredine telesa. To ni absolutno, vendar je to danes bolj prijazno mesto za maščobo.
- Morda imate več kortizola. Če je življenje sanje, če to berete z idejami o odstranjevanju trebušne maščobe s kuhinjskim nožem, bi rekel, da ste nekoliko pod stresom. Zaradi tega kortizola si želite različnih stvari. Ne povzroča želje po ohrovtu in solati. Če se prepustite klicanju ogljikovih hidratov, kortizol in inzulin delujeta kot krivca za vašo trebušno maščobo.
- Morda ne spite toliko ali tako dobro, kot je potrebno. Vaše osebne potrebe so lahko manjše ali večje od priporočenih 7-9 ur. Največja poanta je, da je manj verjetno, da vam bo uspelo shujšati, če boste vdrli v delo, brskali po spletu ali celo telovadili. Pomanjkanje spanja pomeni toliko stvari. Imate več kortizola, ki vam pomaga pri skladiščenju maščob. Imate več tega "hormona lakote", ki vam govori, da morate jesti ogljikove hidrate. Imate manj hormona "stop", ki vam sporoča, da ste srečni. To je slaba kombinacija, razen če je vaš cilj, da se zredite.
- Najverjetneje se le oklepate slamice. Ste ranljivi. Hitra izguba teže 5 kg se sliši res odlično. Če bi lahko le začeli, bi se počutili veliko bolje. Torej ste se zrušili dieto in zmanjšali kalorije. Začnete vsakodnevno telovaditi. Telo se odzove na logičen način. Misli, da bežite pred divjimi živalmi, ki vas stradajo. Zagotovilo vam bo dodatne stresne hormone in upočasnilo metabolizem, da boste lahko preživeli. To pomeni, da boste še vedno pridobivali na teži, če boste jedli manj in bo to maščoba.
Ne pozabite na
Če boste tako izgubili težo, boste izgubili mišice skupaj z maščobo. Ko greste "proč" noro dieto, ki je nikoli ne bi mogli trditi, da jo lahko pridobite nazaj v večini maščobe. To je slaba novica. Odlična novica je, da obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da boste našli trebušne maščobe nasilneže z igrišča in vam omogočili, da obrnete svoj metabolizem po menopavzi.
- Spremenite raven tesnobe. To ne pomeni, da se ji izogibajte. Nedavne raziskave namreč kažejo, da lahko samo sprememba načina razmišljanja o njej spremeni biologijo v vašem telesu. Če boste stres resnično začeli obravnavati kot priložnost, da se okrepite, se bo vaše telo odzvalo povsem drugače. Negativni stresni hormoni se bodo zmanjšali, vaš imunski sistem pa se bo okrepil. Da, joga in meditacija, skupaj s smehom in drugimi postopki za blaženje tesnobe lahko še vedno pomagajo. Vendar pa je resnični cilj, da se iz izogibanja obremenitvam in razmišljanja, da so slabe, spremenite v njihovo sprejemanje.
- Izboljšajte svoje spalne navade. Če ga ne spite dovolj, ne morete dobiti hormonov na svoji strani. Zaradi pomanjkanja kakovosti in količine spanja bo ogrožena vaša vadba in prehranska predanost. To je najbolj pasiven način, s katerim lahko uspete pri hujšanju. Uživajte v njem. Ne bojte se poiskati podpore, ko vsa vaša prizadevanja za boljši spanec ne bodo uspešna. Ljudje, ki spijo dlje, izgubijo več teže, več maščobe in dosegajo boljše rezultate kot tisti, ki spijo krajši čas.
- Najverjetneje so potrebne spremembe v prehrani. Dieta ni več nekaj, kar lahko porabite. Če tega ne morete storiti do konca življenja, to ni odlična možnost. Karkoli boste dali v usta, vas bo približalo vašim ciljem ali vas od njih oddaljilo. Ni vam treba biti lačni. Vendar pa boste morda morali prevetriti svoje misli. Zdrave maščobe vam lahko omogočijo izgubo. Pusta beljakovina je nekaj, kar potrebujete v večjih količinah, kot ste mislili v zadnjih 30 ali več odraslih letih. Potrebujete ogljikove hidrate. Preprosto jih morate izbrati in časovno razporediti razumno. Če se prehranjujete, da bi izgubili ali shujšali, ne boste nikoli lačni.
- Začnite z majhnimi količinami. Če se odločite, da boste šli spat ob osmih, da bi se zredili, je to preveč naenkrat. Osredotočite se na eno stvar naenkrat. Če je menopavza trajala tri leta, si dajte nekaj časa, da nadoknadite zamujeno in se prilagodite. Pred vami so desetletja, da si povrnete zapeljivost (in seks).
