A változáshoz változás kell. Ha éppen most volt a fő változás lehet vitatkozni ott. Továbbra is helyesen étkeztél és mozogtál, mégis hízott a menopauza alatt. Te voltál a szerencsés? Átvitorlázott a menopauzán, alig vette észre, hogy megtörtént. Te voltál a szexi csaj, aki az edzőteremben az evezőgépen villantott?
Vegye figyelembe
Mindenesetre előfordulhat, hogy a derekad körül van egy-két felesleg, reggelente kreatívan kell csomagolnod a melltartópánt körül, és csodálkozol, hogy a túró miért került oda, ha egyszer még mindig edzel. A menopauza utáni súlygyarapodás egy ribanc. Nézzük tehát, hogy akaratlanul milyen dolgokat teszel, amik szabotálnak téged. Megváltoztál. Tehát amit korábban csináltál, az már nem fog működni. Mondj búcsút!
Ha kell, tartson egy kis búcsúztatót, de az tény, hogy egyszerűen folytatni kell ugyanazt az utat, amely a menopauza küszöbéig vezetett, már nem fog működni. Az új dolgok csinálása, amiket a menopauza alatt megpróbáltál, már nem fog működni. Nézzük meg, mi történik. 1. Kevesebb hormonod van. Nem azt mondtam, hogy kevesebb nem, bár ez is igaz lehet, nem kell, hogy így legyen.
Hormonális tényező
Az ösztrogén és a progeszteron, amelyek segítettek abban, hogy 30 évesen már homokóra alakod legyen, elhagyták az épületet. Így könnyebben fogsz hízni a középső részed körül. Ez nem abszolút, de manapság a zsír számára ez egy sokkal barátságosabb hely, ahol landolhat.
- Lehetséges, hogy több kortizolod van. Ha az élet egy álom, ha ezt olvasod azzal az ötlettel, hogy a konyhakéssel távolítsd el a hasi zsírszövetedet, akkor azt mondanám, hogy kissé stresszes vagy. Ettől a kortizoltól megkívánsz dolgokat. Ettől nem vágysz kelkáposztára és salátára. Ha engedsz a szénhidrát hívogató kortizol és az inzulin viselkedik a hasi zsír bűnözőjeként.
- Lehet, hogy nem alszik annyit vagy olyan jól, amennyire szüksége lenne. Az Ön személyes szükséglete lehet kevesebb vagy több, mint az ajánlott 7-9 óra. A legnagyobb pont az, hogy ha haknizol, hogy dolgozz, netezz vagy akár sportolj, akkor kisebb valószínűséggel lesz sikeres a fogyásod. Az alváshiány nagyon sok mindent jelent. Több kortizol segíti a zsírraktározást. Több az "éhséghormon", ami azt mondja, hogy egyél szénhidrátot. Kevesebb a "stop" hormon, ami azt mondja, hogy boldog vagy. Ez egy rossz kombináció, hacsak nem az a célod, hogy meghízz.
- Valószínűleg szalmaszálakba kapaszkodsz. Sebezhető vagy. Egy gyors 5 kilós fogyás nagyon jól hangzik. Ha el tudnád kezdeni, sokkal jobban éreznéd magad. Ezért gyorssegélydiétázol és csökkented a kalóriákat. Elkezdesz naponta edzeni. A tested úgy reagál, ahogy az logikus. Azt hiszi, hogy vadállatok elől menekülsz, amelyeket éhezel. További stresszhormonokkal lát el, és lelassítja az anyagcserédet, hogy túlélhess. Ez azt jelenti, hogy még mindig hízni fogsz, ha kevesebbet eszel, és ez zsír lesz.
Emlékezz a
Abban az esetben, ha így fogysz, akkor az izmokat veszíted el a zsírral együtt. Amikor elmegy "el" az őrült diéta, amit soha nem tudott állítani, lehet, hogy visszanyeri a legtöbb zsírt. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, amelyek megtalálják a hasi zsír zsarnokokat a játszótérről, és lehetővé teszik, hogy megfordítsd a menopauza utáni anyagcserédet.
- Változtassa meg a szorongás szintjét. Ez nem azt jelenti, hogy kerülje el. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy már a gondolkodásmód megváltoztatása is képes megváltoztatni a testében lévő biológiát. Ha valóban úgy kezdesz a stresszre tekinteni, mint egy lehetőségre, hogy erősebbé válj, a tested teljesen másképp fog reagálni. A negatív stresszhormonok csökkenni fognak, és az immunrendszered megerősödik. Igen, a jóga és a meditáció, valamint a nevetés és a szorongás pufferelésére szolgáló egyéb eljárások még mindig segíthetnek. Az igazi lényeg azonban az, hogy a stressz elkerülése és a rossznak gondolása helyett átálljunk a stressz elfogadására.
- Javítsa alvási szokásait. Ha nem alszol eleget, akkor nem tudod a hormonokat az oldaladra állítani. Az edzés és a táplálkozás iránti elkötelezettségedet veszélyezteti a minőségi és mennyiségi alvás hiánya. Ez a legpasszívabb módja annak, hogy sikerüljön a fogyás. Élvezd ki! Ne félj támogatást kérni, ha a jobb alvás érdekében tett minden erőfeszítésed nem válik be. A hosszabb ideig alvók több súlyt és zsírt veszítenek, és jobban teljesítenek, mint a rövid ideig alvók.
- Valószínűleg étrendi változtatásokra van szükség. A diéta már nem olyan dolog, amit el lehet költeni. Ha nem tudod életed hátralévő részében csinálni, akkor ez nem egy fantasztikus lehetőség. Bármit is veszel a szádba, az közelebb visz a céljaidhoz, vagy távolabb visz tőlük. Nem kell éhezned. Mégis, lehet, hogy át kell alakítanod. Az egészséges zsírok lehetővé tehetik a fogyást. A sovány fehérjére nagyobb mennyiségben van szükséged, mint ahogy azt az elmúlt 30 vagy több felnőtt éved alatt elhitették veled. Szükséged van szénhidrátokra. Egyszerűen csak ésszerűen kell megválasztani őket és az időzítésüket. Ha fogyókúrázol vagy soványítasz, akkor soha nem leszel éhes.
- Kezdje kicsiben. Egyszerre beleugrani egy étrendi módosítással, egy edzésprogrammal, elhatározni, hogy 8 órakor lefekszel aludni, hogy lefogyj, túl sok egyszerre. Egyszerre csak egy dologra koncentrálj. Ha a menopauza három évig tartott, adjon magának egy kis időt, hogy utolérje magát és újra alkalmazkodjon. Évtizedek állnak előtted, hogy visszahozd a csábítást (és a szexet).
