变化需要改变。如果你刚刚经历了你的主要变化可能会争论到那里。你保持正确的饮食和运动，但在更年期仍然发胖。你是那个幸运的人吗？你几乎没有注意到绝经期的发生。你是那个在健身房的划船机上一闪而过的性感美女吗？
考虑到
在任何情况下，你可能在腰部周围有几个额外的，在早上有一些创造性的包装做在胸罩肩带周围，并想知道为什么一旦你还在运动，山寨奶酪就会出现。绝经后的体重增加是一个婊子。因此，让我们看看你在无意中做的那些破坏你的事情。你改变了。所以你以前所做的事情已经不能再起作用了。说再见吧。
如果你有必要的话，可以做一点饯行仪式，但事实是简单地继续走让你达到更年期门槛的相同道路是不会再起作用了。做你在更年期试图做的新事情也不会再起作用了。让我们看看正在发生什么。1.你的荷尔蒙少了。我没有说性别更少，虽然这可能也是事实，但不需要。
荷尔蒙因素
当你30岁的时候，帮助你有一个小时玻璃形状的雌激素和孕激素已经离开了大楼。因此，你将更容易在你的中间部位发胖。这并不是绝对的，但现在是一个更欢迎脂肪降落的地方。
- 你可能有更多的皮质醇。如果生活是一场梦，如果你在读这篇文章时有用菜刀去除腹部脂肪的想法，我想说你有些压力。皮质醇使你渴望得到东西。它不会导致你渴望甘蓝和生菜。如果你屈服于碳水化合物的召唤，皮质醇和胰岛素会成为你腹部脂肪的罪魁祸首。
- 你可能没有睡得那么多或那么好。你自己的个人需求可能比建议的平均7-9小时更少或更多。最大的一点是，如果你黑着脸工作，上网，甚至锻炼，你就不太可能成功减肥。睡眠不足意味着很多事情。你有更多的皮质醇协助你储存脂肪。你有更多的 "饥饿荷尔蒙 "告诉你吃碳水化合物。你有更少的 "停止 "荷尔蒙告诉你你是快乐的。这是一个糟糕的组合，除非你的目标是要变胖。
- 有可能你是在抓着稻草。你很脆弱。快速减掉5磅的体重听起来真的很棒。如果你能开始，你会感觉好很多。所以你崩溃式节食，减少卡路里。你开始每天锻炼。你的身体的反应是符合逻辑的。它认为你在逃避野生动物，而你正在挨饿。它要给你提供额外的压力荷尔蒙，减缓你的新陈代谢，以便你能够生存。这意味着你仍然会因为吃得少而增加体重，而且会是脂肪。
请记住
在狭小的机会，你失去了这样的重量，你会失去肌肉与任何脂肪相结合。当你去 "离开 "疯狂的饮食，你永远不能断言，你可能会获得它回来的大部分脂肪。这是个坏消息。好消息是，有一些事情你可以做，会发现肚子上的脂肪欺负了操场，让你把你的绝经后的新陈代谢。
- 改变你的焦虑水平。这并不意味着避免它。实际上，最近的研究表明，只要改变你对它的思考方式，就可以改变你身体内的生物学特性。如果你真正开始把压力视为一个变强的机会，你的身体就会有完全不同的反应。负面的压力荷尔蒙将减少，你的免疫系统将加强。是的，瑜伽和冥想，以及大笑和其他缓冲焦虑的程序仍然可以帮助。然而，真正的底线是从回避压力和认为它是坏事改变为采用它。
- 改善你的睡眠习惯。如果你没有得到足够的，你就不能让荷尔蒙在你身边。你的锻炼和养生承诺将因睡眠质量和数量的缺乏而受到损害。这是你能成功减肥的最被动方式。享受它。当你在改善睡眠方面的所有努力都不奏效时，不要害怕寻求支持。睡眠时间长的人比睡眠时间短的人减重更多，脂肪更多，表现更好。
- 饮食的改变很可能是必要的。饮食不再是你可以花费的东西。如果你不能在你的余生中做到这一点，它就不是一个奇妙的选择。无论你把什么放进嘴里，都会使你更接近你的目标或离它们更远。你不一定要饿肚子。然而，你可能需要重新规划。健康的脂肪可以让你减肥。瘦肉蛋白是你需要的东西，其数量比你在过去30年或更多的成年时间里被认为的要多。你确实需要碳水化合物。你只需要合理地选择它们和它们的时间。如果你是为了减肥或瘦身而吃，你就不会感到饥饿。
- 从小事做起。跃跃欲试地改变饮食习惯，实施锻炼计划，决定在8点钟睡觉，让自己睡得更瘦，一下子就太多了。一次只关注一件事。如果更年期持续了三年，给自己一段时间来追赶和重新调整。你有几十年的时间来恢复诱惑力（和性）。
