Много от нас имат изградени навици по отношение на това, което ядат. Някои навици са здравословни ("Винаги ям плодове като десерт"), а други не са толкова добри ("Винаги пия сладка напитка след работа като награда"). Няма значение дали имате едни и същи хранителни навици в продължение на години. Можете да ги промените. С Revolyn Ultra ще видите, че всичко е лесно!
Revolyn Ultra
Хранителните добавки Revolyn Ultra ускоряват метаболизма и целят изгаряне на калории, за да предизвикат загуба на тегло. Всъщност, когато изгаряме повече калории, отколкото консумираме, тялото изгаря мазнини, за да компенсира разликата.
Taking Revolyn Ultra in addition of промените в хранителните ви навици ще доведат до намаляване на теглото. Но тази промяна, ако не е здравословна или добра в дългосрочен план, не е устойчива. Подходът "Размисли, замени и обнови" е най-добрият начин да подобрите хранителните си навици.
Подходът "Размисъл, замяна и обновяване
Обмислете хранителните си навици и причините за нездравословно хранене.
Заменете нездравословните хранителни навици с по-здравословни.
Обновете хранителните си навици.
Отразяване на
Направете списък на всички свои хранителни навици. Водете си хранителен дневник в продължение на няколко дни. Това ще ви позволи да определите хранителните си навици. Възможно е да откриете, че изпитвате желание за сладкиши, когато чувствате липса на енергия. Дори и да не сте били гладни, добре е да запишете как сте се чувствали по време на хранене. Чувствахте ли се уморени?
Подчертайте хранителните навици, които ви карат да ядете повече от необходимото. Тези хранителни навици могат да доведат до увеличаване на теглото:
- Бързо хранене
- Изяжте всичко в чинията си
- Яжте, когато не сте гладни
- Храненето на крак може да ви накара да ядете твърде бързо или да не мислите за това, което ядете.
- Винаги ядете десерт
- Пропуснете хранене (или само закуска).
Идентифицирайте причините за нездравословните си хранителни навици. Уверете се, че сте установили причините, които са довели до тези нездравословни хранителни навици. Първоначално ще трябва да се заемете с най-проблемните. Трябва да се гордеете с нещата, които правите добре. Това са страхотни навици! Признаването на постиженията ви ще ви помогне да се мотивирате да правите повече промени.
Можете да съставите "списък с тригери", като прегледате хранителния си дневник. Това ще ви помогне да сте по-наясно къде и кога трябва да ядете, без да изпитвате глад. Отбележете как се чувствате в тези моменти. Понякога околната среда или определено настроение ни подтикват да не ядем. Това са често срещани фактори, които ви карат да ядете, дори да не сте гладни:
- Намерете любимата си закуска, като отворите чекмедже.
- Гледане на телевизия у дома
- Преди и след среща или в стресови ситуации на работното място.
- Всеки ден се прибирате от работа и нямате представа какво ще ядете.
- Човек, който предлага да приготви специално ястие за вас!
- Минаваме покрай сладкарница.
- Можете да намерите закуски и лакомства в трапезарията на работното място, близо до автоматите.
- По време на работна среща се вижда чиния с понички.
- Всяка сутрин се отбивайте до прозореца за шофиране в любимия си ресторант за бързо хранене.
- Чувствате се уморени или отегчени и си мислите, че яденето ще ви накара да се почувствате по-добре.
Изброени са "тригерите", с които се сблъсквате ежедневно или ежеседмично. Преяждането може да е причинено от събиранията на членовете на семейството за Деня на благодарността. На тези фактори може да се противодейства с план. Засега се съсредоточете върху това, което използвате най-често.
За всеки "спусък" си задайте следните въпроси:
Какво мога да направя, за да избегна този фактор? Това работи най-добре, когато няма други задействащи фактори. За да не спирате в любимия си ресторант за бързо хранене, можете ли да изберете друг маршрут до работа? Има ли място, където можете да седнете в столовата на офиса, което да не е близо до автоматите?
Мога ли да правя по-здравословни избори от тези, които не мога да избегна? Не можете да избегнете всички ситуации, като например работните срещи, които могат да доведат до нездравословни хранителни навици. Обмислете възможностите си в тези ситуации. Можете ли да донесете или да предложите здравословни закуски? Можете да предложите да си водите бележки, за да не се фокусирате върху тези закуски. Бихте ли могли да седнете по-далеч от храната, така че да ви е трудно да вземете нещо? Преди срещата можете да хапнете здравословна закуска.
Замяна на
Можете да замените нездравословните навици със здравословни. Може да откриете, че сте склонни да ядете твърде бързо, когато сте сами. Можете да се противопоставите на това, като се съгласите да обядвате с колега или да поканите съсед на вечеря веднъж седмично. Можете да опитате и други стратегии, като например да поставяте сребърните прибори в чинията между отделните хапки или да сведете до минимум разсейването на вниманието, например гледането на телевизия по време на вечеря. Това ще улесни обръщането на внимание на времето, необходимо за хранене, и на количеството храна.
Това са само няколко идеи за замяна на нездравословните навици.
Забавете темпото. Яжте бавно, ако не искате да ядете бързо. Възможно е да изядете цялата си храна, без да го осъзнавате.
Не яжте, когато се чувствате гладни. Вместо това яжте само когато наистина сте гладни. Може да се окаже, че не ядете, защото сте гладни, а защото сте отегчени или стресирани. Разговорът с приятел или разходката могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
За да си осигурите здравословни и добре балансирани ястия, планирайте храненето си предварително.
Обновяване на
Бъдете търпеливи и затвърждавайте здравословните си навици. Създаването на навици отнема време и не е нещо, което можете да усвоите за една нощ. Ако забележите, че имате нездравословен навик, трябва да спрете и да се запитате защо. Кой беше първият път, когато го направих? Кои са нещата, които трябва да направя по различен начин? Не е нужно да сте строги към себе си или да се притеснявате, че една малка грешка може да провали деня на здравословни навици. Възможно е да направите всичко това в един ден и в даден момент.
