У многих из нас сложились привычки в отношении того, что мы едим. Некоторые привычки являются здоровыми ("Я всегда ем фрукты в качестве десерта"), в то время как другие менее хороши ("Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды"). Неважно, если у вас одни и те же привычки питания на протяжении многих лет. Вы можете их изменить. С Revolyn Ultra, вот увидите, все легко!
Револин Ультра
БАД Revolyn Ultra ускоряет метаболизм и направлен на сжигание калорий для снижения веса. Действительно, когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, организм сжигает жир, чтобы восполнить разницу.
Принятие Revolyn Ultra в дополнение к изменения в ваших пищевых привычках приведут к потере веса. Но такие изменения, если они не являются здоровыми или хорошими для долгосрочной перспективы, не являются устойчивыми. Подход "Отразить, заменить и обновить" - лучший способ улучшить свои пищевые привычки.
Подход "Отразить, заменить и обновить
Подумайте о своих пищевых привычках и триггерах нездорового питания.
Замените нездоровые привычки питания более здоровыми.
Обновите свои пищевые привычки.
Отражение
Составьте список всех своих пищевых привычек. Ведите пищевой дневник в течение нескольких дней. Это позволит вам определить свои пищевые привычки. Вы можете обнаружить, что вам хочется сладкого, когда вы чувствуете недостаток энергии. Даже если вы не были голодны, полезно записать, что вы чувствовали во время еды. Чувствовали ли вы усталость?
Выделите те пищевые привычки, которые заставляют вас есть больше, чем необходимо. Такие пищевые привычки могут привести к увеличению веса:
- Быстрое питание
- Ешьте все, что лежит на вашей тарелке
- Ешьте, когда вы не голодны
- Прием пищи на ногах может привести к тому, что вы будете есть слишком быстро или не думать о том, что вы едите.
- Всегда ест десерт
- Пропускайте приемы пищи (или только завтрак).
Определите триггеры, вызывающие ваши нездоровые пищевые привычки. Обязательно определите триггеры, которые привели к появлению этих нездоровых пищевых привычек. Вы захотите начать решать самые проблемные из них в первую очередь. Вы должны гордиться тем, что у вас хорошо получается. Это отличные привычки, которые нужно иметь! Признание своих достижений поможет вам мотивировать себя на дальнейшие изменения.
Вы можете составить "список триггеров", изучив свой пищевой дневник. Это поможет вам лучше понять, где и когда вы должны есть, не испытывая чувства голода. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в это время. Иногда окружающая среда или определенное настроение побуждают нас отказаться от еды. Это распространенные триггеры, которые заставляют вас есть, даже если вы не голодны:
- Найдите свою любимую закуску, открыв ящик.
- Просмотр телевизора дома
- До и после совещания или в стрессовых ситуациях на работе.
- Вы каждый день приходите домой с работы и понятия не имеете, что будете есть.
- Человек, предлагающий приготовить для вас особое блюдо!
- Проходим мимо прилавка со сладостями.
- Закуски и угощения можно найти в обеденном зале на рабочем месте рядом с торговыми автоматами.
- Во время совещания на работе была замечена тарелка с пончиками.
- Каждое утро останавливайтесь у окна "drive-thru" в вашем любимом ресторане быстрого питания.
- Чувствуете усталость или скуку и думаете, что еда поможет вам почувствовать себя лучше.
Перечислите "триггеры", с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно. Переедание может быть вызвано посиделками с членами семьи на День благодарения. Этим факторам можно противостоять с помощью плана. Пока сосредоточьтесь на том, что вы используете чаще всего.
Для каждого "спускового крючка" задайте себе следующие вопросы:
Что я могу сделать, чтобы избежать этого триггера? Это работает лучше всего, когда нет других триггеров. Чтобы не заезжать в свой любимый ресторан быстрого питания, можете ли вы выбрать другой маршрут на работу? Есть ли место, где можно посидеть в обеденном зале офиса, не рядом с торговыми автоматами?
Могу ли я сделать более здоровый выбор, чем те, которых я не могу избежать? Вы не можете избежать всех ситуаций, например, рабочих встреч, которые могут привести к нездоровым пищевым привычкам. Рассмотрите свои возможности в этих ситуациях. Можете ли вы принести или предложить здоровые закуски? Вы можете предложить делать записи, чтобы не концентрироваться на этих закусках. Могли бы вы сидеть дальше от еды, чтобы вам было трудно что-то схватить? Перед встречей не могли бы вы перекусить чем-нибудь полезным.
Заменить
Вы можете заменить нездоровые привычки здоровыми. Вы можете обнаружить, что склонны есть слишком быстро, когда находитесь в одиночестве. Вы можете противостоять этому, договорившись раз в неделю обедать с коллегой или приглашать соседа на ужин. Вы также можете попробовать другие стратегии, например, класть столовое серебро на тарелку между укусами или свести к минимуму отвлекающие факторы, например, просмотр телевизора во время обеда. Это поможет вам обратить внимание на то, сколько времени уходит на еду и на ее количество.
Это лишь несколько идей для замены нездоровых привычек.
Помедленнее. Ешьте медленно, если не хотите есть быстро. Вы можете съесть всю еду, не осознавая этого.
Не ешьте, когда чувствуете себя голодным. Вместо этого ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Вы можете обнаружить, что едите не потому, что голодны, а скорее от скуки или стресса. Разговор с другом или прогулка могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание, планируйте свои приемы пищи заранее.
Обновить
Будьте терпеливы и укрепляйте свои здоровые привычки. Привычки требуют времени для формирования и не являются тем, что можно выработать в одночасье. Если вы заметили, что у вас есть нездоровая привычка, остановитесь и спросите себя, почему. Что я сделал в первый раз? Какие вещи мне нужно делать по-другому? Не нужно быть строгим к себе или беспокоиться о том, что одна маленькая ошибка может разрушить целый день здоровых привычек. Все это можно сделать в один день в определенное время.
