Velen van ons hebben vaste gewoonten over wat we eten. Sommige gewoonten zijn gezond ("ik eet altijd fruit als dessert"), terwijl andere minder goed zijn ("ik drink altijd een suikerhoudende drank na het werk als beloning"). Het maakt niet uit of je al jaren dezelfde eetgewoonten hebt. Je kan ze veranderen. Met Revolyn Ultra, zal je zien, alles is gemakkelijk!
Revolyn Ultra
De voedingssupplementen Revolyn Ultra versnellen de stofwisseling en zijn gericht op het verbranden van calorieën om gewichtsverlies te veroorzaken. Inderdaad, wanneer we meer calorieën verbranden dan we verbruiken, verbrandt het lichaam vet om het verschil goed te maken.
Taking Revolyn Ultra in addition of veranderingen in je eetgewoonten zullen leiden tot gewichtsverlies. Maar teze veranderingen, indien niet gezond of goed voor de lange termijn, zijn niet duurzaam. Een Reflecteren, Vervangen en Vernieuwen aanpak is de beste manier om je eetgewoonten te verbeteren.
De aanpak Reflecteren, Vervangen en Vernieuwen
Denk na over uw eetgewoonten en de triggers voor ongezond eten.
Vervang ongezonde eetgewoonten door gezondere.
Vernieuw je eetgewoonten.
Reflecteren
Maak een lijst van al je eetgewoonten. Houd een paar dagen een voedseldagboek bij. Zo kunt u uw eetgewoonten in kaart brengen. Misschien snak je naar zoetigheid als je weinig energie hebt. Zelfs als u geen honger had, is het een goed idee om te noteren hoe u zich voelde bij het eten. Voelde je je moe?
Markeer de eetgewoonten die ervoor zorgen dat u meer eet dan nodig is. Deze eetgewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename:
- Snel eten
- Eet alles op je bord
- Eet wanneer je geen honger hebt
- Eten op je voeten kan ervoor zorgen dat je te snel eet of niet nadenkt over wat je eet.
- Altijd het dessert eten
- Sla maaltijden over (of alleen het ontbijt).
Identificeer de triggers voor uw ongezonde eetgewoonten. Zorg ervoor dat u de triggers identificeert die tot deze ongezonde eetgewoonten hebben geleid. U zult eerst de meest problematische willen aanpakken. Je moet trots zijn op de dingen die je goed doet. Dit zijn goede gewoontes om te hebben! Erkenning van je prestaties zal je helpen jezelf te motiveren om meer veranderingen door te voeren.
U kunt een "trigger list" maken door naar uw eetdagboek te kijken. Dit zal u helpen bewuster te zijn van waar en wanneer u moet eten, zonder hongergevoel. Let op hoe je je op die momenten voelt. Soms zet een omgeving of een bepaalde stemming ons aan om niet te eten. Dit zijn veel voorkomende triggers die je doen eten, zelfs als je geen honger hebt:
- Vind je favoriete snack door een lade te openen.
- Thuis TV kijken
- Voor en na een vergadering, of in stressvolle situaties op het werk.
- Je komt elke dag thuis van je werk en hebt geen idee wat je gaat eten.
- Iemand die aanbiedt een speciaal gerecht voor je te maken!
- Langs een zoete toonbank.
- U kunt snacks en lekkernijen vinden in de lunchroom van de werkplek bij de automaten.
- Tijdens een vergadering op het werk werd een bord donuts gezien.
- Stop elke ochtend bij het drive-thru loket van je favoriete fast-food restaurant.
- Je moe of verveeld voelen en denken dat eten je beter zal doen voelen.
De "triggers" die je dagelijks of wekelijks tegenkomt worden opgesomd. Overeten kan worden veroorzaakt door Thanksgiving bijeenkomsten met familieleden. Deze factoren kunnen worden tegengegaan met een plan. Richt je voorlopig op wat je het meest gebruikt.
Stel jezelf voor elke "trigger" de volgende vragen:
Wat kan ik doen om dit te voorkomen? Dit werkt het beste als er geen andere triggers zijn. Kunt u een andere route naar uw werk nemen om niet bij uw favoriete fastfoodrestaurant te stoppen? Is er een plek waar je kunt zitten in de lunchroom die niet in de buurt van de automaten is?
Kan ik gezondere keuzes maken dan de keuzes die ik niet kan vermijden? Je kunt niet alle situaties vermijden, zoals werkvergaderingen, die tot ongezonde eetgewoonten kunnen leiden. Overweeg uw opties in deze situaties. Kunt u gezonde snacks meenemen of voorstellen? Je zou kunnen aanbieden om aantekeningen te maken, zodat je je niet op die snacks concentreert. Zou je verder van het eten af kunnen zitten zodat het voor jou moeilijk is om iets te pakken? Kun je voor de vergadering een gezonde snack nemen.
Vervang
Je kunt ongezonde gewoonten vervangen door gezonde. Misschien ontdekt u dat u te snel eet als u alleen bent. U kunt dit tegengaan door af te spreken een keer per week met een collega te lunchen of een buurman uit te nodigen voor een etentje. U kunt ook andere strategieën proberen, zoals zilverwerk op het bord leggen tussen de happen door, of afleiding zoals tv-kijken tijdens het eten tot een minimum beperken. Zo kunt u beter opletten hoe lang het eten duurt en hoeveel u eet.
Dit zijn slechts enkele ideeën om ongezonde gewoonten te vervangen.
Rustig aan. Eet langzaam als je niet snel wilt eten. Misschien eet je al je eten op zonder het te beseffen.
Eet niet wanneer je honger hebt. Eet alleen als je echt honger hebt. Misschien eet je niet omdat je honger hebt, maar omdat je je verveelt of gestrest bent. Praten met een vriend of een wandeling maken kan je helpen je beter te voelen.
Voor gezonde en evenwichtige maaltijden moet u uw maaltijden van tevoren plannen.
Vernieuwen
Wees geduldig en versterk je gezonde gewoontes. Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen en zijn niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt aannemen. Als je merkt dat je een ongezonde gewoonte hebt, moet je stoppen en je afvragen waarom. Wat was de eerste keer dat ik dit deed? Wat moet ik anders doen? Je hoeft niet hard voor jezelf te zijn, of je zorgen te maken dat één klein foutje een dag vol gezonde gewoonten kan verpesten. Het is mogelijk om alles op een bepaalde dag te doen.
