Monilla meistä on vakiintuneita tapoja sen suhteen, mitä syömme. Jotkin tavat ovat terveellisiä ("Syön aina hedelmiä jälkiruoaksi"), kun taas toiset ovat vähemmän hyviä ("Juon aina sokeripitoisen juoman palkinnoksi töiden jälkeen"). Ei ole väliä, jos sinulla on ollut samat ruokailutottumukset vuosia. Voit muuttaa niitä. Revolyn Ultra, näet, kaikki on helppoa!
Revolyn Ultra
Ravintolisät Revolyn Ultra kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tavoitteena on polttaa kaloreita aiheuttaa laihtuminen. Kun nimittäin poltamme enemmän kaloreita kuin kulutamme, keho polttaa rasvaa kuroakseen eron umpeen.
Revolin ottaminenyn Ultra lisäksi muutokset ruokailutottumuksissasi aiheuttavat laihtumista. Mutta tämä muutokset eivät ole kestäviä, jos ne eivät ole terveellisiä tai hyviä pitkällä aikavälillä. Reflect, Replace, and Renew -lähestymistapa on paras tapa parantaa ruokailutottumuksia.
Pohdi, korvaa ja uudista -lähestymistapa
Pohdi ruokailutottumuksiasi ja epäterveellisen syömisen laukaisevia tekijöitä.
Korvaa epäterveelliset ruokailutottumukset terveellisemmillä.
Uudista ruokailutottumuksesi.
Reflect
Tee luettelo kaikista ruokailutottumuksistasi. Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Näin voit tunnistaa ruokailutottumuksesi. Saatat huomata, että himoitset makeisia, kun energiasi on vähissä. Vaikka sinulla ei olisi ollut nälkä, on hyvä kirjata ylös, miltä syöminen tuntui. Tunsitko olosi väsyneeksi?
Korosta ruokailutottumukset, jotka saavat sinut syömään enemmän kuin on tarpeen. Nämä ruokailutottumukset voivat johtaa painonnousuun:
- Nopea syöminen
- Syö kaikki lautasellesi
- Syö, kun et ole nälkäinen
- Jaloillaan syöminen voi aiheuttaa sen, että syöt liian nopeasti tai et ajattele, mitä syöt.
- Syö aina jälkiruokaa
- Jätä ateriat väliin (tai vain aamiainen).
Tunnista epäterveellisten ruokailutottumustesi laukaisevat tekijät. Varmista, että tunnistat epäterveellisiin ruokailutottumuksiin johtaneet laukaisevat tekijät. Haluat aloittaa ongelmallisimpien ongelmien ratkaisemisen ensin. Sinun pitäisi olla ylpeä niistä asioista, jotka teet hyvin. Nämä ovat hyviä tapoja! Saavutusten tunnustaminen auttaa sinua motivoimaan itseäsi tekemään lisää muutoksia.
Voit luoda "laukaisuluettelon" tarkastelemalla ruokapäiväkirjaasi. Tämä auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, missä ja milloin sinun pitäisi syödä ilman, että tunnet nälkää. Huomaa, miltä sinusta tuntuu näinä aikoina. Joskus ympäristö tai tietty mieliala saa meidät olemaan syömättä. Nämä ovat yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka saavat sinut syömään, vaikka et olisi nälkäinen:
- Löydä lempivälipalasi avaamalla laatikko.
- Television katselu kotona
- Ennen ja jälkeen kokouksen tai stressaavissa työtilanteissa.
- Tulet joka päivä töistä kotiin, eikä sinulla ole aavistustakaan, mitä aiot syödä.
- Henkilö, joka tarjoutuu tekemään sinulle erikoisruokaa!
- Kuljetaan makean tiskin ohi.
- Välipaloja ja herkkuja löydät työpaikan lounashuoneesta automaattien läheisyydestä.
- Työpaikalla pidetyssä kokouksessa nähtiin lautanen donitseja.
- Pysähdy joka aamu suosikkipikaruokaravintolasi drive-thru-ikkunan luona.
- Väsynyt tai kyllästynyt olo ja luulet, että syöminen parantaa oloasi.
Luettelossa on lueteltu "laukaisijat", joita kohtaat päivittäin tai viikoittain. Ylensyönti voi johtua kiitospäivän kokoontumisista perheenjäsenten kanssa. Näitä tekijöitä voidaan torjua suunnitelmalla. Keskity toistaiseksi vain siihen, mitä käytät useimmin.
Kysy itseltäsi jokaisesta "laukaisijasta" seuraavat kysymykset:
Mitä voin tehdä välttääkseni tämän laukaisijan? Tämä toimii parhaiten, kun muita laukaisijoita ei ole. Voisitko välttää pysähtymisen suosikkipikaruokaravintolassasi ja valita toisen reitin töihin? Onko toimiston lounashuoneessa jokin paikka, jossa voit istua muualla kuin automaattien lähellä?
Voinko tehdä terveellisempiä valintoja kuin ne, joita en voi välttää? Et voi välttää kaikkia tilanteita, kuten työkokouksia, jotka voivat johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Harkitse vaihtoehtoja näissä tilanteissa. Voitko tuoda tai ehdottaa terveellisiä välipaloja? Voisit tarjoutua tekemään muistiinpanoja, jotta et keskittyisi noihin välipaloihin. Voisitko istua kauempana ruoasta, jotta sinun olisi vaikea tarttua johonkin? Voisitteko syödä terveellistä välipalaa ennen kokousta.
Vaihda
Voit korvata epäterveelliset tavat terveellisillä. Saatat huomata, että sinulla on taipumus syödä liian nopeasti, kun olet yksin. Voit torjua tämän sopimalla lounaasta kollegan kanssa tai kutsumalla naapurin illalliselle kerran viikossa. Voit myös kokeilla muita strategioita, kuten laittaa ruokailuvälineet lautaselle ruokapalojen välissä tai minimoida häiriötekijät, kuten television katselun ruokailun aikana. Näin on helpompi kiinnittää huomiota siihen, kuinka kauan syöminen kestää ja kuinka paljon ruokaa on tarjolla.
Nämä ovat vain muutamia ideoita epäterveellisten tapojen korvaamiseksi.
Hidasta. Syö hitaasti, jos et halua syödä nopeasti. Saatat syödä kaiken ruoan huomaamattasi.
Älä syö, kun tunnet nälkää. Sen sijaan syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen. Saatat huomata, ettet syö nälkäsi vuoksi vaan pikemminkin siksi, että olet kyllästynyt tai stressaantunut. Ystävän kanssa puhuminen tai kävelylenkki voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Suunnittele ateriat etukäteen, jotta voit varmistaa terveelliset ja tasapainoiset ateriat.
Renew
Ole kärsivällinen ja vahvista terveellisiä tapojasi. Tapojen muodostuminen vie aikaa, eikä niitä voi omaksua yhdessä yössä. Jos huomaat, että sinulla on epäterveellinen tapa, sinun kannattaa pysähtyä ja kysyä itseltäsi, miksi. Mikä oli ensimmäinen kerta, kun tein tämän? Mitä asioita minun on tehtävä toisin? Sinun ei tarvitse olla ankara itsellesi tai pelätä, että yksi pieni virhe voi pilata terveellisten tapojen päivän. Kaikki on mahdollista tehdä yhtenä päivänä kerrallaan.
