Kint vagyok egy hajón, a kikötőben horgászom. Nem túl messze, talán 250 méterre. Nem viselünk mentőmellényt, de remekül szórakozunk, nevetünk és nevetünk, amikor a semmiből felbukkan egy szörnyű hullám, és felborítja a csónakot. Belerepülünk a vízbe, és szinte pontosan ugyanakkor érjük el a felszínt.
Lássuk csak...
Most már magabiztos úszó vagy, és nevetve jössz fel, "Honnan jött ez?". Érdeklődsz a nevetési rohamok között. Én viszont nem vagyok olyan magabiztos a vízben, valójában egyáltalán nem tudok úszni, így kapkodva próbálok bármilyen kapaszkodót találni a hajó oldalán. Az életemért kapaszkodom, és te azt mondod nekem: "Ne aggódj. Maradj a hajónál, én beúszom és hozok segítséget." Így hát visszamegy magához a pániktól elborult arckifejezésemre. Arra gondolsz magadban, milyen vicces lesz ez, amikor később lent leszünk a bárban. Közben én még mindig fehéren kapaszkodom a hajóba, és kezdek rájönni, hogy pontosan milyen hideg is a víz valójában.
Próbálom felidézni, mennyi idő alatt kaphat valaki hipotermiát, és a testem kontrollálatlanul remegni kezd. Észreveszem, hogy a hullám egyre messzebb viszi a csónakot a tengeren, talán csak egy kicsit, de arra gondolok, hogy ha egyszer egy jelen kapja el, akkor nekem annyi! Hirtelen egy árnyékot látok a vízben, talán egy cápa volt az? A cápák gyakoriak az Új-Zéland körüli vizekben, mi más lehetne! Megpróbálok egy kapaszkodót fogni magasabban a hajó felszínén, és rugdosom a lábaimat.
Mi történik?
A légzésem elakad, és érzem, hogy a szívem a mellkasomban dobog. Gyakran megkérdezem a workshopjaim résztvevőit, hogy "Mi okozza a szorongást?". Számos választ kapok, többek között a látogatók, a főnök, a határidők, a gyerekek reggeli iskolakészítése, a hangok, a csoport előtti beszéd stb. Térjünk vissza a nyitó szituációhoz. Mi a különbség köztünk? Mindketten pontosan ugyanabban az időben, pontosan ugyanolyan körülmények között éljük át ugyanazt az élményt.
Miért vagyok én kiakadva és mérhetetlen stressz alatt, te pedig nem? Ha arra gondolsz, hogy a válasz az, hogy lehet úszni, én meg nem tudok, akkor igazad lenne. De van még valami más is. A gondolataim tele vannak a legrosszabb forgatókönyvvel, és tombolnak az agyamban. Pillanatról pillanatra egyre rosszabbak, egészen addig, amíg arra nem gondolok, hogy meg fogok halni. Neked viszont egészen más gondolataid vannak. Ezért, ha a lényegre térünk, a stressz nem a környezetnek vagy az eseményeknek köszönhető, a szorongás miattunk van.
Stressz
Ez a kapcsolat a környezet és Ön között. A legjobb fegyver a stressz ellen az a képességünk, hogy egyik gondolatot a másik helyett válasszuk. Vissza naponta, amikor találkozunk egy szablyafogú tigrissel, hogy a szimpatikus idegrendszer beindul (harcolj vagy menekülj reakció ) és a mellékvesék elárasztják a rendszerünket egy egész halom stresszel kapcsolatos hormonnal, mint a noradrenalin, adrenalin és kortizol. Míg az első kettő azonnal keletkezik és azonnali energiát okoz, hogy a kortizol hatása valamivel több időt igényel.
A kortizol célja a vérnyomás szabályozása és a folyadékegyensúly fenntartása ebben az időszakban. Egy szokásos stressz által kiváltott forgatókönyv esetén a szervezet természetes módon, fizikai cselekvésen keresztül veszi fel ezeket a hormonokat; például menekülés vagy harc közben. A helyzet az, hogy a szervezet pontosan ugyanígy reagál, amikor "érzékeljük", hogy támadás alatt állunk, és nincsenek meg az erőforrásaink vagy képességeink (például úszás), hogy gondoskodjunk a körülményről.
Ha el tudnánk intézni a helyzetet, akkor nem lenne intenzív stresszválaszunk (sokkal valószínűbb, hogy pozitív nyomásválaszt - eustresszt - váltana ki.) Tehát ha stressz alatt érezzük magunkat (vagy stressznek tesszük ki magunkat ), a szervezet pontosan ugyanazt a rutint végzi, mintha fizikai támadás érte volna.
Emlékezz a
Mindezek az apró dolgok, ha nem racionalizáljuk őket, egy úgynevezett allosztatikus terheléshez vezetnek (gondoljunk csak a forrásban lévő vízforralóra, amelynek nincs gőznyílása), ami irracionális kitöréseket vagy megmagyarázhatatlan viselkedést okozhat. Ez a szorongás 1 mellékhatása, de miért öl meg minket. Ha nem kezeljük a krónikus stressz-szintünket, és állandóan stressz alatt vagyunk, az endokrin rendszer folyamatosan hormonokat csepegtet a szervezetbe.
Ne feledje, ha a stresszor eltávolítása után természetes módon felszívódnak, ezek nem jelentenek problémát, azonban ha nincs semmilyen eszközünk a stressz felszabadítására, akkor ezek a hormonok kárt kezdenek okozni. A vérben lévő kortizol másik mellékhatása, hogy gátolja a szervezet káros zsírok lebontásának képességét, amelyek végül lerakódnak a koszorúerek falán. Idővel ez a "plakk" felhalmozódás beszűkíti a szívhez vezető artériákat, a szív vérellátása csökken, és ennek valószínű eredménye a szívmegállás. Nem a stressz öl meg minket, hanem az arra adott válaszunk. Mi tehát a megoldás? A stressz olyasvalami, amit aktívan kezelni kell. Nem olyasmi, ami magától megoldódik.
Következtetés
A krónikus stressz kezeléséhez olyan stratégiára van szükség, amely megakadályozza az allosztatikus terhelés felhalmozódását, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és visszavezeti a szervezetet a homeosztázisba (nyugalmi állapot, amely visszaállítja az immunrendszer normális működését, és lehetővé teszi a szervezet számára a gyógyulást és az optimális működést). A nyilvánvaló dolgok, amiket tehetünk, a rendszeres aerobik, a jóga, a meditáció, a jó étrend (igen, még azok a dolgok is, amiket a szervezetünkbe juttatunk, okozhatnak stresszreakciót - a gyümölcsök és zöldségek a legjobbak), a naplóírás, és a problémákról való beszélgetés egy haverral mind hasznos eszközök a stresszszint megőrzésére és csökkentésére.
De mi a helyzet azokkal a helyzetekkel, amelyek akut szorongást okoznak? Először is, ha a szorongásunk szintje alacsony az első esetben a harc vagy menekülés reakció nem lesz olyan intenzív, de ami még fontosabb, ha vannak olyan dolgok, amelyek súlyos stresszt okoznak az életedben, értsd meg a készségeket, amelyekkel kezelheted a helyzetet, így az nem lesz probléma számodra. Tanulj meg úszni! Ha megtanultad a készségeket, menj ki és gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj. Fogadd örömmel azokat a lehetőségeket, hogy csiszold a készségeidet. Ne feledje, ha a szorongás a környezet és Ön között fennálló kapcsolat, tartsa fenn a pozitív gondolkodásmódot, lazítson, és csak gondoskodjon a helyzetről, amennyire csak tud - az "érzékelés", hogy Ön irányít, mindent megváltoztat. Tudva, amit ma tudsz: Melyek azok a dolgok, amelyek stresszt okoznak Önnek? Melyek azok a "forró pontok" más emberekben, amelyek az őrületbe kergetik? Tudja, amit ma tud: Milyen stratégiákat alkalmazhat, hogy jobban kezelje az akut és krónikus szorongást? Melyek azok a készségek, amelyeket meg akarsz tanulni, hogyan maradj ura a helyzetnek, és ne menj bele a harc vagy menekülés reakcióba?
