Jeg er ude på en båd og fisker i havnen. Ikke så langt ude, måske 250 meter eller deromkring. Vi har ikke redningsveste på, men vi har det vidunderligt og griner og griner, da der pludselig dukker en uhyggelig bølge op og vælter båden. Vi flyver ned i vandet, og næsten på nøjagtig samme tid når vi op til overfladen.

Lad os se...

Nu er du en selvsikker svømmer, og du kommer op og griner og griner: "Hvor kom det fra?" Du spørger mellem latteranfaldene. Mig derimod er jeg ikke så sikker i vandet, jeg kan faktisk slet ikke svømme, så jeg kæmper for at finde et eller andet greb om bådens side. Jeg holder fast for mit liv, og du siger til mig: "Bare rolig. Bliv ved skibet, jeg svømmer ind og henter hjælp." Så går du tilbage til dig selv og tænker på mit paniske udtryk i ansigtet. Du tænker ved dig selv, hvor sjovt det her vil være, når vi senere er nede i baren. Imens holder jeg stadig fast i skibet med hvide knoer, og jeg begynder at indse, hvor koldt vandet virkelig er.

Jeg prøver at huske, hvor lang tid det tager for nogen at blive underafkølet, og min krop begynder at ryste ukontrolleret. Jeg bemærker, at bølgen fører båden længere ud på havet, måske kun en lille smule, men jeg tænker, at når først en gave får fat i den, er jeg færdig! Pludselig ser jeg en skygge i vandet, var det en haj? Hajer er almindelige i farvandene omkring New Zealand, hvad er det ellers! Jeg prøver at få fat i en hånd højere oppe i overfladen og sparker med benene.

Hvad er det, der sker?

Min vejrtrækning bliver kort, og jeg kan mærke mit hjerte banke i mit bryst. Ofte spørger jeg deltagerne i mine workshops: "Hvad forårsager angst?" Jeg får en række svar, herunder besøgende, chefen, deadlines, at gøre børnene klar til skole om morgenen, lyd, at tale foran en gruppe osv. Lad os vende tilbage til den indledende situation. Hvad er forskellen mellem dig og mig? Vi har begge den identiske oplevelse på præcis samme tidspunkt under præcis de samme betingelser.

Hvorfor flipper jeg ud og er enormt stresset, og det er du ikke? Hvis du mener, at svaret er, at det er muligt at svømme, og at jeg ikke kan svømme, så har du ret. Men der er også noget andet. Mine tanker er fulde af det værst tænkelige scenarie, og de kører rundt i mit hoved. De bliver værre og værre for hvert øjeblik, indtil jeg tænker, at jeg vil dø. Du derimod har helt andre tanker. Når det kommer til stykket, skyldes stress derfor ikke omgivelserne eller begivenhederne, angst skyldes os selv.

Stress

Det er forbindelsen mellem miljøet og dig. Det bedste våben mod stress er vores evne til at vælge en tanke frem for en anden. Tilbage i dagligdagen, når vi stødte på en sabel-tandede tiger, at det sympatiske nervesystem ville gå i gang (kamp- eller flugtreaktion ), og vores binyrer kunne oversvømme vores system med en hel bunke stressrelaterede hormoner som noradrenalin, adrenalin og kortisol. Mens de to første genereres med det samme og giver øjeblikkelig energi, kræver cortisols virkninger lidt mere tid.

Formålet med kortisol er at modulere blodtrykket og opretholde væskebalancen i denne periode. I et almindeligt stress-scenarie vil kroppen naturligt optage disse hormoner gennem fysisk handling, f.eks. ved at flygte eller slås. Sagen er, at kroppen reagerer på nøjagtig samme måde, når vi "opfatter", at vi er under angreb og ikke har ressourcerne eller evnerne (f.eks. svømning) til at tage sig af omstændighederne.

Hvis vi kunne tage hånd om situationen, ville vi ikke have en intens stressreaktion (det ville mere sandsynligt fremkalde en positiv trykreaktion - eustress.) Så hvis vi føler os stressede (eller sætter os selv under stress), gennemgår kroppen nøjagtig den samme rutine, som hvis den havde været udsat for et fysisk angreb.

Husk

Alle disse små ting, hvis de ikke rationaliseres væk, skaber det, der kaldes en allostatisk belastning (tænk på en kogende kedel uden en port til dampen), som kan forårsage irrationelle udbrud eller uforklarlig adfærd. Det er 1 bivirkning af angst, men hvorfor slår det os ihjel. Hvis vi ikke håndterer vores kroniske stressniveauer, og vi er konstant under stress, så giver det endokrine system hele tiden hormoner til kroppen i dråbevis.

Husk, at hvis de absorberes naturligt efter at stressoren er fjernet, er de ikke et problem, men når vi ikke har nogen midler til at frigøre stress, begynder disse hormoner at gøre skade. En anden bivirkning af kortisol i blodet er, at det hæmmer kroppens evne til at nedbryde skadelige fedtstoffer, som ender med at blive aflejret langs koronararteriernes vægge. Med tiden forsnævrer denne ophobning af "plak" arterierne til hjertet, blodgennemstrømningen til hjertet reduceres, og det sandsynlige resultat er et eventuelt hjertestop. Det er ikke stress, der slår os ihjel, det er vores reaktion på det. Hvad er så løsningen? Stress er noget, der skal håndteres aktivt. Det er ikke noget, der klarer sig selv.

Konklusion

Håndtering af kronisk stress kræver en strategi for at undgå, at den allostatiske belastning opbygges, for at aktivere det parasympatiske nervesystem og bringe kroppen tilbage til homøostase (en rolig tilstand, som bringer immunsystemet tilbage til normal funktion og giver kroppen mulighed for at helbrede og fungere optimalt). De åbenlyse ting, du kan gøre, ville være regelmæssig aerob træning, yoga, meditation, en god kost (ja, selv de ting, vi putter i kroppen, kan forårsage en stressreaktion - frugt og grøntsager er bedst), journalføring og tale med en kammerat om problemer er alle nyttige midler til at bevare og reducere stressniveauet.

Men hvad med de situationer, der forårsager akut angst? For det første, hvis vores angstniveau er lavt i det første tilfælde, vil kamp- eller flugtreaktionen ikke være så intens, men endnu vigtigere er det, at hvis der er ting, der forårsager alvorlig stress i dit liv, skal du forstå, hvordan du kan tage hånd om situationen, så den bliver et uproblematisk problem for dig. Lær at svømme! Når du har lært færdighederne, så gå ud og øv dig, øv dig, øv dig. Tag godt imod de muligheder, du får for at skærpe dine færdigheder. Husk, at hvis angst er forbindelsen mellem omgivelserne og dig, skal du bevare et positivt sind, slappe af og bare tage dig af situationen så godt du kan - "opfattelsen" af at være i kontrol gør hele forskellen. Ved at vide, hvad du ved i dag: Hvad er de ting, der forårsager stress hos dig? Hvad er de "varme punkter" hos andre mennesker, der driver dig til vanvid? At vide, hvad du ved i dag: Hvilke strategier kan du iværksætte for bedre at kunne håndtere akut og kronisk angst? Hvilke færdigheder ønsker du at lære at lære at bevare kontrollen og ikke at gå i kamp- eller flugtreaktion?


  • Er der et naturligt middel mod angst? Angst er en tilstand af ekstrem frygt, usikkerhed, uro eller ængstelse på grund af forventning om en indbildt eller faktisk truende fremtidig begivenhed. Angst kan være både fysisk og følelsesmæssigt ødelæggende for den angstramtes liv. Angst er ofte underkategoriseret i overensstemmelse med opmærksomheden på den opfattede trussel. Der er social angst, separationsangst, relationsangst, præstationsangst, matematikangst osv. Stress og angst går ofte hånd i hånd og kan føre til angstdepression, da personen føler sig magtesløs overfor at få hjælp til angst. Behandlinger Der findes et sortiment af angstdæmpende behandlinger, som man kan tage hensyn til for at overvinde angsten. For...

  • Hvordan overvinder man stress, angst og depression? Videnskabelig forskning bekræfter nu, at angst har en betydelig indflydelse på kroppens fysiologi og fører til en masse akutte og kroniske sygdomme. En rapport fra Verdensbanken siger, at 1 ud af 5 mennesker lider af angst eller depression. Typisk stress, som man kan støde på i dagligdagen, omfatter fysisk, kemisk, smitsom og mental stress. Stressfaktor Stresscyklussen omfatter vores tanker, følelser, de kemiske reaktioner i vores sind, vores egen krop og de kropslige fornemmelser, vi føler som følge af disse. Når først denne metode starter, bliver den til en snebold og tager fart, og livsstilen kan føle sig ude af...

  • Har du brug for naturlige midler mod angst? Definitionen af stress er en følelse af ængstelse, nervøsitet eller uro, typisk i forbindelse med en forestående begivenhed eller noget med et usikkert udfald. Nogle gange kan der dog være tale om en følelse af angst uden nogen specifik tanke i tankerne. Almindelige symptomer på stress omfatter sved, øget hjertefrekvens, åndenød, tør mund og følelsesløshed eller prikken i fødder eller hænder. Angst Det er en virkelig ubehagelig følelse at møde, så lad os se på nogle naturlige måder vi kan lindre den på og besejre den en gang for alle. Tjek altid med din læge, før du begynder på denne eller andre...