Definitionen af stress er en følelse af ængstelse, nervøsitet eller uro, typisk i forbindelse med en forestående begivenhed eller noget med et usikkert udfald. Nogle gange kan der dog være tale om en følelse af angst uden nogen specifik tanke i tankerne. Almindelige symptomer på stress omfatter sved, øget hjertefrekvens, åndenød, tør mund og følelsesløshed eller prikken i fødder eller hænder.
Angst
Det er en virkelig ubehagelig følelse at opleve, så lad os se på nogle naturlige måder at lindre den på og overvinde den en gang for alle. Tjek altid med din læge, før du starter denne eller andre angst-lindrede protokoller. Naturen indeholder bogstaveligt talt alt, hvad vi ønsker for vores sind og krop. Vores afgrøder og urter indeholder kraftfulde medicinske og helbredende egenskaber. Overvej at lave en te eller tage et tilskud med urter som kamille, lavendel, baldrian, citronmelisse, humle eller passionsblomst.
Nogle af disse urter har svage beroligende egenskaber, så sørg for at tale om den bedste for dig sammen med din læge eller Naturopathic læge. En anden fantastisk urt til at overveje som en samlet daglig supplement er Ashwagandha.
Ashwagandha
Det er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at klare og tilpasse sig til daglig stress. Det kan hjælpe med at støtte dine binyrer, reducere kortisol i kroppen og give dig en følelse af ro og balance. Denne aminosyre har stærke beroligende og afslappende egenskaber. En undersøgelse fra 2004 viste, at l-theanin virker lige så godt, hvis ikke bedre, sammenlignet med stoffet Xanax. L-theanin er ikke-sedierende og kan også hjælpe med at forbedre opmærksomhed og fokus. Det kan tages som kosttilskud i terapeutisk form med ca. 50-400 mg dagligt, og det findes også i sort og grøn te (ca. 5-10 mg pr. kop).
Vær altid forsigtig, hvis du er gravid og/eller ammer, det er bedst at tale med din læge eller naturmedicinske læge . Det er virkelig nemt at blive fanget i selve angsten, og når man gør det, gør det virkelig angsten værre. Hvis du er fokuseret på de symptomer, du oplever, og forsøger at finde ud af, hvad der er galt, vil du bare holde dig selv i denne tilstand af stress. At omdirigere din opmærksomhed straks til noget andet er den bedste mulighed for at kvæle angsten.
Øvelse
Det er et vidunderligt værktøj til at forbedre din energi og dine bekymringer. Motion er ikke kun godt for din krop, men når vi træner, danner vores hjerne endorfiner - disse stoffer reducerer smerte og fremkalder en følelse af eufori. Motion kan måske bare blive din nye bedste ven, gå til denne ven mindst 3-4 gange om ugen! Vores tarm (fordøjelseskanalen ) er vores næste hjerne. Vores tarm genererer mere serotonin end vores hjerne. Serotonin er det, der hjælper os til at føle os positive og glade.
Ernæring
Ud over at spise mest fuldfoderkost er det vigtigt at få nok af de gode bakterier (probiotika) i vores tarme. Overvej at inkludere flere fermenterede fødevarer i din kost, f.eks. upasteuriseret surkål, miso, natto, kombucha og kimchi. Jeg vil også personligt anbefale at tage et probiotisk kosttilskud, som du kan finde i køleskabet i nærbutikken i dit nabolag. Vi ved, at det er vigtigt at spise tilstrækkeligt med protein dagligt for vores muskler, heling og immunsystem, men de fleste erkender ikke dets betydning for blodsukkerregulering ud over neurotransmitterproduktion. Nogle gange kan rystelsen fra blodsukkeret, der stiger eller falder, forårsage følelser af angst.
Hvis du spiser flere proteinrige fødevarer i løbet af dagen, kan det hjælpe med at holde dit blodsukker i balance, hvis du ikke spiser for meget sukker sammen med dit protein. Aminosyrerne i protein er også med til at danne neurotransmittere i hjernen. Neurotransmittere er de kemiske budskaber, der sendes ud i hjernen. Når vi har tilstrækkelige mængder af alle de essentielle aminosyrer (histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptofan og valin), så hjælper vi med at afbalancere og forbedre vores humør.
Bemærk
Omega 3'er er essentielle fedtsyrer. Omega 3-fedtsyrer er vigtige for hjerte-kar-sundhed, mindsker inflammation og smerter og bekæmper depression og angst. De har mange flere fordele, men lad os koncentrere os om stress her for denne artikels skyld. Din absolut bedste kilde til omega 3'er er ud af fisk, men i denne tid er et stigende antal mennesker bekymrede over tungmetaller som kviksølv i vores fiskeforsyning. Du kan få omega 3'er i tilskud fra fiskeolie (analyseret for renhed) og alger.
Plantekilder til alfa-linolsyre, der omdannes til omega 3 i kroppen (ikke alle omdanner dette pænt), er hørfrø, hampefrø, chiafrø og valnødder. Dit omega 3 fiskeolietilskud vil blive forenklet i EPA og DHA (tjek tag ). For stress lindring og humør balancering du måske ønsker at sikre, at du får mindst 1g EPA dagligt (ikke komplet fiskeolie). Dette kan betyde, at du skal tage 2-3 bløde geler dagligt afhængigt af producenten.
Hurtigt tip
Hvis du vil købe bløde geler, skal du sørge for at få enterisk belagt, så de omgår maven og frigives i tarmen, hvor de absorberes. Denne teknik har hjulpet folk med fobier, afhængighed, tvangstanker, trang, frygt, vrede, depression og angst. Den hedder The Emotional Freedom Technique - jeg vil skrive en hel artikel alene om dette emne. Denne teknik anvender en tapping-bevægelse på acu-punkter på kroppen, når man verbaliserer en række sætninger om hvad end problemet måtte være. Der blev foretaget en undersøgelse på Harvard Medical School, som viste, at denne teknik reducerer aktiviteten i amygdala, hippocampus og andre områder af hjernen, der er forbundet med frygt og angst. Det er et bemærkelsesværdigt kraftfuldt værktøj at udføre, og jeg kan varmt anbefale det. At opleve stress er ubehageligt, så du overvejer at prøve et par af disse midler eller at blande dem. Skam dig dog aldrig over at tale med en rådgiver eller terapeut for at grave dybere og komme til kilden til din angst. Du har mere magt over stress, end du tror.
