Ο ορισμός του άγχους είναι μια αίσθηση άγχους, νευρικότητας ή ανησυχίας, συνήθως για ένα επικείμενο γεγονός ή για κάτι με αβέβαιη έκβαση. Μερικές φορές όμως, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση άγχους χωρίς να υπάρχει κάποια συγκεκριμένη σκέψη στο μυαλό. Τα συνήθη συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν: εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, ξηροστομία και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα χέρια.
Άγχος
Είναι ένα πραγματικά δυσάρεστο συναίσθημα, οπότε ας δούμε μερικούς φυσικούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσαμε να το ανακουφίσουμε και να το κατακτήσουμε μια για πάντα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρωτόκολλο ανακούφισης από το άγχος. Η φύση περιέχει κυριολεκτικά ό,τι θέλουμε για το μυαλό και το σώμα μας. Οι καλλιέργειες και τα βότανα μας περιέχουν ισχυρές φαρμακευτικές και θεραπευτικές ιδιότητες. Σκεφτείτε να φτιάξετε ένα τσάι ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα με βότανα όπως το χαμομήλι, η λεβάντα, η βαλεριάνα, το μελισσόχορτο, ο λυκίσκος ή το πασιφλόραμα.
Ορισμένα από αυτά τα βότανα έχουν ελαφρώς ηρεμιστικές ιδιότητες, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει για το καλύτερο για εσάς μαζί με τον ιατρό σας ή τον Naturopathic γιατρό σας. Ένα άλλο καταπληκτικό βότανο που μπορείτε να εξετάσετε ως συνολικό καθημερινό συμπλήρωμα είναι το Ashwagandha.
Ashwagandha
Είναι ένα προσαρμογόνο που σημαίνει ότι βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει και να προσαρμοστεί στο καθημερινό στρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των επινεφριδίων σας, στη μείωση της κορτιζόλης στο σώμα και να σας προσφέρει ένα αίσθημα ηρεμίας και ισορροπίας. Αυτό το αμινοξύ έχει ισχυρές ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2004 αποκάλυψε ότι η l-θεανίνη λειτουργεί εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα, σε σύγκριση με το φάρμακο Xanax. Η L-θεανίνη δεν προκαλεί ηρεμιστικά και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης. Μπορεί να λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος θεραπευτικά σε ποσότητα περίπου 50-400mg ημερησίως και βρίσκεται επίσης στο μαύρο και πράσινο τσάι (περίπου 5-10mg ανά φλιτζάνι).
Να είστε πάντα προσεκτικοί εάν είστε έγκυος και/ή θηλάζετε, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή το φυσιοπαθητικό σας γιατρό. Είναι πολύ εύκολο να αναλωθείτε στο ίδιο το άγχος και με αυτόν τον τρόπο πραγματικά χειροτερεύει το άγχος. Αν εστιάζετε στα συμπτώματα που βιώνετε και προσπαθείτε να προσδιορίσετε τι φταίει, απλά θα διατηρήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση άγχους. Η άμεση ανακατεύθυνση της προσοχής σας σε κάτι άλλο είναι η καλύτερη επιλογή για την καταστολή του άγχους.
Άσκηση
Είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τη βελτίωση της ενέργειας και των ανησυχιών σας. Η άσκηση δεν είναι μόνο σπουδαία για το σώμα σας, αλλά όταν γυμναζόμαστε ο εγκέφαλός μας δημιουργεί ενδορφίνες - οι ουσίες αυτές μειώνουν τον πόνο και προκαλούν μια αίσθηση ευφορίας. Η άσκηση μπορεί να γίνει ο νέος σας καλύτερος φίλος, πηγαίνετε σε αυτόν τον φίλο τουλάχιστον 3-4 φορές κάθε εβδομάδα! Το έντερό μας (πεπτικό σύστημα ) είναι ο επόμενος εγκέφαλός μας. Το έντερό μας παράγει περισσότερη σεροτονίνη από το μυαλό μας. Η σεροτονίνη είναι αυτό που μας βοηθάει να νιώθουμε θετικοί και ευτυχισμένοι.
Διατροφή
Μαζί με την κατανάλωση κυρίως μιας διατροφής ολικής αλέσεως είναι σημαντικό να λαμβάνουμε αρκετά καλά βακτήρια (προβιοτικά) στο έντερό μας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, όπως το μη παστεριωμένο ξινολάχανο, το miso, το natto, το kombucha και το kimchi. Προσωπικά θα σας συνιστούσα επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο ψυγείο του καταστήματος υγιεινής διατροφής της γειτονιάς. Γνωρίζουμε ότι η καθημερινή κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι σημαντική για τους μύες, την επούλωση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά οι περισσότεροι δεν αναγνωρίζουν τη σημασία της στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος εκτός από την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Μερικές φορές το τρέμουλο από την εκτόξευση ή την πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους.
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ισορροπημένο, εφόσον δεν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης μαζί με την πρωτεΐνη σας. Τα αμινοξέα της πρωτεΐνης βοηθούν επίσης στο σχηματισμό νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές είναι τα χημικά μηνύματα που αποστέλλονται στο μυαλό. Όταν έχουμε επαρκείς ποσότητες όλων των απαραίτητων αμινοξέων (ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη) τότε θα βοηθήσουμε στην ισορροπία και την ενίσχυση της διάθεσής μας.
Σημειώστε
Τα ωμέγα 3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία, τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου και καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος. Έχουν πολλά περισσότερα οφέλη, αλλά ας επικεντρωθούμε εδώ στο άγχος για χάρη αυτού του άρθρου. Η απολύτως καλύτερη πηγή για ωμέγα 3 είναι τα ψάρια, αλλά στην εποχή μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τα βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος στα ψάρια μας. Μπορείτε να αποκτήσετε ωμέγα 3 σε μορφή συμπληρώματος από ιχθυέλαιο (αναλυμένο για την καθαρότητα) και φύκια.
Φυτικές πηγές α-λινολεϊκού οξέος που μετατρέπονται σε ωμέγα 3 στον οργανισμό (δεν μετατρέπονται όλοι καλά) είναι οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι chia και τα καρύδια. Το συμπλήρωμα ωμέγα 3 ιχθυελαίου σας πρόκειται να απλοποιηθεί σε EPA και DHA (ελέγξτε την ετικέτα ). Για την ανακούφιση από το άγχος και την εξισορρόπηση της διάθεσης μπορεί να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1g EPA καθημερινά (όχι πλήρες ιχθυέλαιο). Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χρειαστεί να παίρνετε 2-3 μαλακά τζελ καθημερινά ανάλογα με τον κατασκευαστή.
Γρήγορη συμβουλή
Εάν πρόκειται να αγοράσετε μαλακά πηκτώματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αυτά με εντερική επικάλυψη, έτσι ώστε να παρακάμπτουν το στομάχι και να απελευθερώνονται στο έντερο, όπου θα απορροφηθούν. Αυτή η τεχνική έχει βοηθήσει ανθρώπους με φοβίες, εθισμούς, εμμονές, επιθυμίες, φόβους, θυμό, κατάθλιψη και άγχος. Ονομάζεται Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας - θα γράψω ένα ολόκληρο άρθρο μόνο για αυτό το θέμα. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί μια κίνηση χτυπήματος σε ακουστικά σημεία του σώματος όταν προφέρεται μια σειρά από φράσεις για οποιοδήποτε πρόβλημα και αν είναι. Υπήρξε μια μελέτη που έγινε στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που αποδεικνύει ότι αυτή η τεχνική μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και άλλες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το φόβο και το άγχος. Είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο για την εκτέλεσή του και το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Το να βιώνετε άγχος είναι δυσάρεστο, γι' αυτό σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις θεραπείες ή να τις αναμείξετε. Ποτέ μην ντρέπεστε όμως να μιλήσετε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για να εμβαθύνετε και να φτάσετε στην πηγή του άγχους σας. Έχετε περισσότερη δύναμη πάνω στο άγχος απ' ό,τι νομίζετε.
