Definitionen av stress är en känsla av ångest, nervositet eller oro, vanligtvis inför en förestående händelse eller något med osäker utgång. Ibland kan det dock finnas en känsla av ångest utan någon specifik tanke i åtanke. Vanliga symtom på stress är svettning, ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, muntorrhet och domningar eller stickningar i fötter eller händer.
Ångest
Det är en riktigt obehaglig känsla att möta, så låt oss titta på några naturliga sätt att lindra den och besegra den en gång för alla. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar detta eller något annat protokoll för ångestlindring. Naturen innehåller bokstavligen allt vi vill ha för våra sinnen och kroppar. Våra grödor och örter innehåller kraftfulla medicinska och helande egenskaper. Överväg att göra ett te eller ta ett tillskott med örter som kamomill, lavendel, valerian, citronmeliss, humle eller passionsblomma.
Vissa av dessa örter har lätt lugnande egenskaper så se till att prata om den bästa för dig tillsammans med din läkare eller naturläkare. En annan fantastisk ört att överväga som ett övergripande dagligt tillskott är Ashwagandha.
Ashwagandha
Det är en adaptogen som hjälper kroppen att hantera och anpassa sig till daglig stress. Detta kan hjälpa till att stödja dina binjurar, minska kortisol i kroppen och ge dig en känsla av lugn och balans. Denna aminosyra har starka lugnande och avslappnande egenskaper. En studie som gjordes 2004 visade att l-theanin fungerar lika bra om inte bättre jämfört med läkemedlet Xanax. L-Theanin är inte sövande och kan också bidra till att förbättra uppmärksamhet och fokus. Det kan tas i tilläggsform terapeutiskt på cirka 50-400 mg dagligen, och det finns också i svart och grönt te (cirka 5-10 mg per kopp).
Var alltid försiktig om du är gravid och/eller ammar, det är bäst att tala med din läkare eller naturläkare . Det är verkligen lätt att fastna i själva ångesten och när man gör det gör man verkligen ångesten värre. Om du fokuserar på de symptom du upplever och försöker avgöra vad som är fel kommer du bara att hålla dig själv i detta tillstånd av stress. Att omedelbart rikta om din uppmärksamhet till något annat är det bästa alternativet för att krossa ångest.
Övning
Det är ett fantastiskt verktyg för att förbättra din energi och dina bekymmer. Motion är inte bara bra för kroppen utan när vi tränar skapar vår hjärna endorfiner - dessa ämnen minskar smärta och ger en känsla av eufori. Motion kan bli din nya bästa vän, gå till denna vän minst 3-4 gånger i veckan! Vår tarm (matsmältningskanal ) är vår nästa hjärna. Vår tarm genererar mer serotonin än vår hjärna. Serotonin är det som hjälper oss att känna oss positiva och glada.
Näring
Förutom att äta huvudsakligen fullvärdig kost är det viktigt att få tillräckligt med goda bakterier (probiotika) i våra tarmar. Överväg att inkludera mer fermenterade livsmedel i din kost, t.ex. opastöriserad surkål, miso, natto, kombucha och kimchi. Jag skulle också personligen rekommendera att du tar ett probiotiskt tillskott som du kan hitta i kylskåpet i hälsokostbutiken i grannskapet. Vi vet att det är viktigt att äta tillräckligt med protein dagligen för våra muskler, vår läkning och vårt immunförsvar, men de flesta känner inte till dess betydelse för regleringen av blodsocker utöver produktionen av neurotransmittorer. Ibland kan skakigheten från blodsockrets spikar eller fall orsaka känslor av ångest.
Om du äter mer proteinrik mat under dagen kan det hjälpa till att hålla blodsockret i balans, förutsatt att du inte äter för mycket socker tillsammans med proteinet. Aminosyrorna i protein hjälper också till att bilda neurotransmittorer i hjärnan. Neurotransmittorer är de kemiska meddelanden som skickas ut i hjärnan. När vi har tillräckliga mängder av alla de essentiella aminosyrorna (histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin) bidrar vi till att balansera och förbättra vårt humör.
Notera
Omega 3 är essentiella fettsyror. Omega 3-fettsyror är viktiga för hjärt- och kärlhälsan, minskar inflammation och smärta och motverkar depression och ångest. De har många fler fördelar men låt oss koncentrera oss på stress här för den här artikelns skull. Din absolut bästa källa till omega 3 är ur fisk, men i vår tid oroar sig allt fler för tungmetaller som kvicksilver i vårt fiskutbud. Du kan skaffa omega 3 i tilläggsform från fiskolja (analyserad för renhet) och alger.
Växtkällor av alfa-linolsyra som omvandlas till omega 3 i kroppen (inte alla omvandlar detta på ett bra sätt) är linfrön, hampafrön, chiafrön och valnötter. Ditt tillskott av omega 3 fiskolja kommer att förenklas till EPA och DHA (kontrollera etiketten ). För att lindra stress och balansera humöret kan du se till att du får minst 1 g EPA dagligen (inte komplett fiskolja). Detta kan innebära att du behöver ta 2-3 mjuka geler dagligen beroende på tillverkare.
Snabbt tips
Om du ska köpa mjuka geler, se till att du köper sådana med enterisk beläggning så att de går förbi magsäcken och släpps ut i tarmen där de absorberas. Denna teknik har hjälpt människor med fobier, beroenden, tvångstankar, begär, rädsla, ilska, depression och ångest. Den kallas The Emotional Freedom Technique - jag kommer att skriva en hel artikel enbart om detta ämne. Denna teknik använder en knackande rörelse på acu-punkter på kroppen när man verbaliserar en följd av fraser om vad problemet än är. En studie vid Harvard Medical School visade att tekniken minskar aktiviteten i amygdala, hippocampus och andra områden i hjärnan som är förknippade med rädsla och ångest. Det är ett anmärkningsvärt kraftfullt verktyg att utföra och jag rekommenderar det starkt. Att uppleva stress är obekvämt så du överväger att prova några av dessa botemedel eller blanda dem. Skäms dock aldrig för att prata med en rådgivare eller terapeut för att gräva djupare och komma till källan till din ångest. Du har mer makt över stress än du tror.
