Definiția stresului este un sentiment de anxietate, nervozitate sau neliniște, de obicei în legătură cu un eveniment iminent sau ceva cu un rezultat incert. Uneori, însă, poate exista un sentiment de anxietate fără a avea în minte vreun gând anume. Simptomele comune ale stresului includ: transpirație, creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, uscăciunea gurii și amorțeală sau furnicături la nivelul picioarelor sau al mâinilor.

Anxietate

Este un sentiment cu adevărat inconfortabil, așa că haideți să analizăm câteva modalități naturale prin care am putea să îl atenuăm și să îl învingem o dată pentru totdeauna. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest protocol sau orice alt protocol de ameliorare a anxietății. Natura conține literalmente tot ceea ce ne dorim pentru mintea și corpul nostru. Culturile și ierburile noastre conțin proprietăți medicinale și curative puternice. Luați în considerare prepararea unui ceai sau administrarea unui supliment cu plante precum mușețelul, levănțica, valeriana, melisa, hameiul sau floarea pasiunii.

Unele dintre aceste plante au proprietăți ușor sedative, așa că asigurați-vă că vorbiți despre cea mai bună pentru dumneavoastră cu medicul dumneavoastră sau cu medicul naturist. O altă plantă grozavă de luat în considerare ca supliment zilnic general este Ashwagandha.

Ashwagandha

Este un adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să facă față și să se adapteze la stresul zilnic. Aceasta poate contribui la susținerea glandelor suprarenale, la reducerea cortizolului din organism și vă poate oferi un sentiment de calm și echilibru. Acest aminoacid are proprietăți puternice de calmare și relaxare. Un studiu realizat în 2004 a arătat că l-teanina funcționează la fel de bine, dacă nu chiar mai bine, în comparație cu medicamentul Xanax. L-teanina nu este sedativă și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea atenției și a concentrării. Ea poate fi administrată sub formă de supliment în scop terapeutic, în cantitate de aproximativ 50-400 mg pe zi, și se găsește, de asemenea, în ceaiul negru și verde (aproximativ 5-10 mg pe cană).

Întotdeauna fiți precauți dacă sunteți gravidă și/sau alăptați, cel mai bine este să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu medicul naturist. Este foarte ușor să te lași prins în anxietatea în sine și, făcând acest lucru, chiar înrăutățește anxietatea. Dacă te concentrezi pe simptomele pe care le experimentezi și încerci să determini ce este în neregulă, nu vei face decât să te menții în acea stare de stres. Redirecționarea imediată a atenției tale către altceva este cea mai bună opțiune pentru a strivi anxietatea.

Exercițiu

Este un instrument minunat pentru a vă îmbunătăți energia și grijile. Nu numai că exercițiile fizice sunt excelente pentru corp, dar atunci când facem exerciții fizice creierul nostru creează endorfine - aceste substanțe reduc durerea și induc un sentiment de euforie. Exercițiile fizice ar putea deveni noul tău cel mai bun prieten, mergi la acest prieten de cel puțin 3-4 ori în fiecare săptămână! Intestinul nostru (tractul digestiv ) este următorul nostru creier. Intestinul nostru generează mai multă serotonină decât mintea noastră. Serotonina este lucrul care ne ajută să ne simțim pozitivi și fericiți.

Nutriție

Pe lângă o alimentație bazată în principal pe alimente integrale, este important să avem suficiente bacterii bune (probiotice) în intestine. Luați în considerare includerea mai multor alimente fermentate în dieta dumneavoastră, cum ar fi varza nepasteurizată, miso, natto, kombucha și kimchi. Personal, aș recomanda, de asemenea, să luați un supliment probiotic pe care îl puteți găsi în frigider la magazinul de produse naturiste din cartier. Știm că a consuma zilnic suficiente proteine este important pentru mușchi, pentru sistemul nostru de vindecare și pentru sistemul imunitar, dar cei mai mulți nu recunosc importanța acestora în reglarea glicemiei, pe lângă producția de neurotransmițători. Uneori, tremuratul provocat de creșterea sau scăderea glicemiei poate cauza sentimente de anxietate.

Includerea mai multor alimente bogate în proteine în timpul zilei poate ajuta la menținerea echilibrului glicemiei, presupunând că nu consumați cantități excesive de zahăr împreună cu proteinele. Aminoacizii din proteine ajută, de asemenea, la formarea neurotransmițătorilor din creier. Neurotransmițătorii sunt mesajele chimice care sunt trimise în minte. Atunci când avem cantități suficiente din toți aminoacizii esențiali (histidină, izoleucină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină), atunci vom contribui la echilibrarea și îmbunătățirea stării noastre de spirit.

Luați aminte

Omega 3 sunt acizi grași esențiali. Omega 3 sunt importanți pentru sănătatea cardiovasculară, pentru reducerea inflamațiilor și a durerii și pentru combaterea depresiei și a anxietății. Au mult mai multe beneficii, dar să ne concentrăm aici asupra stresului, de dragul acestui articol. Cea mai bună sursă absolută pentru omega 3 sunt din pește, dar în această zi și în această epocă, un număr tot mai mare de oameni sunt îngrijorați de metalele grele, cum ar fi mercurul, în aprovizionarea noastră cu pește. Puteți dobândi omega 3 sub formă de suplimente din ulei de pește (analizat pentru puritate) și alge.

Sursele vegetale de acid alfa-linoleic care se transformă în omega 3 în organism (nu toată lumea face această transformare în mod plăcut) sunt semințele de in, semințele de cânepă, semințele de chia și nucile. Suplimentul dvs. de ulei de pește omega 3 va fi simplificat în EPA și DHA (verificați eticheta ). Pentru ameliorarea stresului și echilibrarea stării de spirit s-ar putea să doriți să vă asigurați că obțineți cel puțin 1 g de EPA zilnic (nu ulei de pește complet). Acest lucru poate însemna că va trebui să luați 2-3 gelule moi zilnic, în funcție de producător.

Sfat rapid

Dacă aveți de gând să cumpărați geluri moi, asigurați-vă că obțineți cele cu acoperire enterică, astfel încât să ocolească stomacul și să se elibereze în intestin, unde vor fi absorbite. Această tehnică a ajutat persoanele cu fobii, dependențe, obsesii, pofte, frici, furie, depresie și anxietate. Se numește Tehnica de eliberare emoțională - voi scrie un articol complet numai pe acest subiect. Această tehnică folosește o mișcare de tapotare pe punctele acu-mate de pe corp atunci când se verbalizează o succesiune de fraze despre oricare ar fi problema. A fost realizat un studiu la Harvard Medical School care demonstrează că această tehnică reduce activitatea în amigdala, hipocampus și alte zone ale creierului asociate cu frica și anxietatea. Este un instrument remarcabil de puternic de executat și îl recomand cu căldură. Experimentarea stresului este inconfortabilă, așa că ia în considerare să încerci câteva dintre aceste remedii sau să le amesteci. Nu vă fie niciodată rușine totuși să vorbiți cu un consilier sau un terapeut pentru a săpa mai adânc și a ajunge la sursa anxietății dumneavoastră. Aveți mai multă putere asupra stresului decât credeți.

 


  • Există un remediu natural pentru anxietate? Anxietatea este o stare de teamă extremă, incertitudine, neliniște sau anxietate din cauza așteptării unei situații viitoare amenințătoare, imaginare sau reale. Anxietatea poate fi atât fizic, cât și emoțional devastatoare pentru viața celui care suferă de anxietate. Anxietatea este adesea subcategorizată în funcție de atenția amenințării percepute. Există anxietate socială, anxietate de separare, anxietate de relații, anxietate de performanță, anxietate de matematică, etc.. Stresul și anxietatea merg adesea mână în mână și pot duce la depresia de anxietate, deoarece persoana se simte neputincioasă în a obține orice ajutor pentru anxietate. Tratamente Există un sortiment de tratamente anti-anxietate de luat în considerare pentru a depăși anxietatea. Pentru...

  • Cum să depășești stresul, anxietatea și depresia? Cercetările științifice validează în prezent faptul că anxietatea are o influență substanțială asupra fiziologiei organismului, conducând la o mulțime de boli acute și cronice. Un raport al Băncii Mondiale a afirmat că 1 din 5 persoane suferă de anxietate sau depresie. Stresurile tipice care ar putea fi întâlnite în viața de zi cu zi includ stresul fizic, chimic, infecțios și mental. Factorul de stres Ciclul de stres presupune gândurile noastre, emoțiile, reacțiile chimice din mintea noastră, propriul nostru corp și senzațiile corporale pe care le simțim ca o consecință a acestora. Odată ce această metodă începe, ea se transformă în bulgăre de zăpadă, capătă amploare și stilul de viață s-ar putea simți în afara...

  • Cum să păstrați o sănătate mentală bună? Sănătatea ta mentală este adesea îmbunătățită drastic atunci când folosești tehnicile pe care Dr. Kuhn le predă în acest raport. Atunci când aveți capacitatea de a experimenta această îmbunătățire, relațiile dvs. înfloresc, se deschid căi de carieră, iar oamenii vă găsesc atractiv și accesibil. Meritați să aveți parte de distracție și bucurie în viața dumneavoastră - iar Cliff Kuhn, M.D.. În filmul clasic al lui Frank Capra, It's a Wonderful Life, sănătatea mintală a lui George Bailey este copleșită de problemele vieții sale și își dorește să nu se fi născut niciodată. Să vedem... Îngerul păzitor al lui George îi îndeplinește dorința și îl duce într-o realitate sumbră...