Σήμερα ζούμε σε έναν πιο αγχωτικό κόσμο από ποτέ άλλοτε και πολλοί άνδρες και γυναίκες αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι. Ένας φανταστικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κούραση είναι να προσέχετε τι τρώτε και να διασφαλίσετε ότι έχετε μια δίαιτα που μειώνει το άγχος- αυτό θα μειώσει επίσης τα αισθήματα πείνας και την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Το χρόνιο άγχος αυξάνει την παραγωγή ορμονών που διαταράσσουν τα επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι προκαλώντας υπερκατανάλωση τροφής που προκαλεί επιπλέον άγχος.
Ακατέργαστη τροφή
Τα ωμά τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε ενώσεις όπως τα φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων άγχους. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι οι υδατάνθρακες προκαλούν στον εγκέφαλο την παραγωγή περισσότερης σεροτονίνης, μιας ορμόνης που μας χαλαρώνει και μας ηρεμεί. Η προσθήκη πολλών φυτικών ινών είναι ευεργετική για την αποτροπή της βραδινής λιγούρας. Μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών άνεσης περιλαμβάνουν ψητές γλυκοπατάτες, σοταρισμένα λαχανικά και καστανό ρύζι.
Αυξάνοντας την πρόσληψη προϊόντων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορείτε να πάρετε αλφάλφα, τζίντζερ και σκόρδο που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φύκια, το kombu και το νεροκάρδαμο θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σε μια διατροφή για να μειωθεί το άγχος, καθώς βοηθούν στην υποστήριξη του θυρεοειδούς αδένα. Πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό για να μειώσετε την αφυδάτωση και να είστε βέβαιοι ότι τρώτε τακτικά εκτός από το να περιορίσετε το αλκοόλ, το τσάι, τον καφέ και τα τσιγάρα.
Σωστή διατροφή
Μια δίαιτα για τη μείωση του άγχους είναι σχετικά εύκολο να γίνει και μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε λογικό πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθούν μερικές καταπληκτικές μεμονωμένες τροφές που μπορείτε να ενσωματώσετε. Όλα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αυτό απαιτείται για την αναπλήρωση της αδρεναλίνης που είναι αποθηκευμένη στα επινεφρίδια. Αν είστε αγχωμένοι χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C μαζί με τις διπλές ανάγκες του οργανισμού.
Οι καπνιστές εξαντλούν τη βιταμίνη C, οπότε αν πρέπει να καπνίζετε πάρτε πολλά από αυτή τη βιταμίνη. Το γάλα είναι μια θαυμάσια πηγή ασβεστίου και μαγνησίου, δύο μέταλλα που βοηθούν στην καταπράυνση της μυϊκής έντασης. Φάτε το ωμό και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το στρες. Πώς; Απλά με τον ήχο που κάνουν να τρίζουν! Οποιοδήποτε τραγανό φρούτο ή λαχανικό είναι υπέροχο. Τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτό το τσάι σημαίνουν με μια ηρεμιστική ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και οι τόνοι τσαγιού θα έπρεπε να περιλαμβάνονται σε κάθε δίαιτα για να μειωθούν τα επίπεδα του στρες. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε και να έχετε υπέροχο ύπνο.
Παράγοντας στρες
Το κύριο πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι ότι το άγχος φαίνεται να είναι παρόν σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Το άγχος είναι η υπ' αριθμόν ένα αιτία των περισσότερων προβλημάτων υγείας. Μπορείτε να δείτε σημάδια και συμπτώματα στη γλώσσα του σώματός σας, στη συμπεριφορά και στις συνήθειές σας. Επίσης, μπορείτε να δείτε πώς αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυστυχία στη ζωή σας και στις ζωές των άλλων. Αρχίζετε να αισθάνεστε λιγότερο θετικά για τη ζωή σας και τις καταστάσεις στις οποίες βρίσκεστε. Αν και τα ακριβή σημάδια και συμπτώματα του στρες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, όλα έχουν την ίδια επίδραση στην υγεία σας.
Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευημερία και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Είναι εύκολο να καταλάβετε αν κάποιος έχει ζήσει έναν ευτυχισμένο, υγιή τρόπο ζωής ή αν ζει έναν αγχωτικό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρίσκονται υπό άγχος έχουν κάποια κοινά συμπτώματα. Γνωστικά συμπτώματα: Προβλήματα μνήμης, αναποφασιστικότητα και αδυναμία συγκέντρωσης, κακή κρίση, δυσκολία να δουν τα αρνητικά, αγχωτικές σκέψεις, σκέψεις που τρέχουν, συνεχής ανησυχία, απώλεια ή αντικειμενικότητα, φοβική προσμονή.
Συναισθηματικά συμπτώματα
Τα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κυκλοθυμία, ανησυχία, κυκλοθυμία, ταραχή και ανησυχία, ευερεθιστότητα ή ανυπομονησία με αδυναμία συγκέντρωσης, αίσθημα άγχους ή νευρικότητας, αίσθημα μοναξιάς, απομόνωση, κατάθλιψη ή αίσθημα δυστυχίας. Σωματικά συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, πόνοι στον αυχένα, δυσκαμψία, μυϊκή ένταση και ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Συμπεριφορικά συμπτώματα: Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο, κοιμάστε πολύ λίγο ή πολύ, απομονώστε τον εαυτό σας από τους άλλους, αναβλητικότητα και παραμέληση ευθυνών. Το δάγκωμα των νυχιών, το τρίξιμο των δοντιών και το σφίξιμο της σιαγόνας είναι όλα σημάδια προβλημάτων συμπεριφοράς.
Το κληρονομικό άγχος αναφέρεται σε διανοητικές, συναισθηματικές και σωματικές ανισορροπίες που μεταβιβάζονται από γενιά σε γενιά. Οι κληρονομικές ανισορροπίες μπορεί να είναι πολύ βαθιές. Αυτός ο τύπος στρες μπορεί να εκδηλωθεί ως οικογενειακός διαβήτης, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υποθυρεοειδισμός, καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα. Ένα άτομο που είναι συνεχώς αγχωμένο και ανήσυχο δεν είναι υγιές δεν είναι σωματικά.
Συχνοί πονοκέφαλοι
Οι συχνοί πονοκέφαλοι είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια άγχους. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να είναι δυσλειτουργικό και 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να βρίσκεται στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες και τις αρρώστιες. Ακόμη και αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, μπορεί να χάσετε ή να πάρετε βάρος γρήγορα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, αναπνευστικά προβλήματα και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί πάνω από το φυσιολογικό και θα παραμείνει εκεί σχεδόν μόνιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, όπως υπερβολικός ή ανεπαρκής ύπνος. Η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί περαιτέρω εάν εθιστείτε στο αλκοόλ ή κάνετε χρήση ναρκωτικών. Μπορεί να γίνετε πιο ευερέθιστοι και λιγότερο ικανοί να ανεχτείτε καταστάσεις. Μπορεί να γίνετε πιο ανήσυχοι και να αρχίσετε να τρίζετε τα δόντια σας. Βρείτε τη βασική αιτία του άγχους σε κάθε άτομο για να σας βοηθήσετε να το ξεπεράσετε. Για να επιτευχθεί πραγματική αρμονία και ευεξία, το άγχος πρέπει να αντιμετωπίζεται σε τακτική βάση.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Ο τρόπος ζωής σήμερα δεν ευνοεί γενικά την υγιεινή διαβίωση. Πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ, τρώνε πολύ και καπνίζουν πολύ. Πολλοί άνθρωποι ζουν σε συνεχές άγχος και στερούνται ύπνου. Πολλοί βασίζονται σε φάρμακα και καφεΐνη για να τους κρατήσουν ξύπνιους και λειτουργικούς. Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επίγνωση της ανάγκης για αλλαγή στον τρόπο ζωής τους. Είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Οι κακές συνήθειες είναι εύκολο να αναπτυχθούν, αλλά δύσκολο να σπάσουν. Είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας; Χρειάζεται κάτι περισσότερο από τη δύναμη της θέλησης για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Χρειάζεστε στρατηγικές. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και διατροφής σας, αλλά και να επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση με επιμονή και αποφασιστικότητα. Αν και είναι δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα, είναι απαραίτητο.
Ξεκινήστε τώρα
Ο Λάο Τσε, ένας αρχαίος Κινέζος φιλόσοφος, δήλωσε κάποτε ότι "Ένα ταξίδι χιλίων χιλιομέτρων αρχίζει με το πρώτο βήμα". Κάντε το πρώτο σας βήμα και κάντε το τώρα, όχι αργότερα. Η αναβλητικότητα μπορεί να αποτελέσει αποτρεπτικό παράγοντα για την αλλαγή. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης. Ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί μια δια βίου δέσμευση για την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών. Να είστε θετικοί και όχι αγχωμένοι ή φοβισμένοι. Η θετική ενίσχυση είναι καλύτερη από τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος για την αλλαγή μιας συνήθειας.
Για μια υγιεινή ζωή, πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Αντί να φάτε ένα τρόφιμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια υγιεινή εναλλακτική λύση, όπως μια περιποίηση προσώπου, ένα μασάζ ή μια όπερα. Η αμαρτία της λαχτάρας για φαγητό συχνά διαιωνίζεται με το να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό. Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους για να αλλάξετε μια συμπεριφορά ή έναν τρόπο ζωής. Χωρίς στόχους, οι δικαιολογίες και η αναβλητικότητα θα είναι οι μόνες σας επιλογές. Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις και προσωπικά μηνύματα.
Οραματιστείτε την επιτυχία
Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Βλέποντας πιστεύεις. Οι οπτικές εικόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να οραματιστείτε τη μελλοντική σας επιτυχία. Μπορείτε να αλλάξετε σιγά σιγά τον τρόπο ζωής σας. Κάντε μόνο μία σημαντική αλλαγή με τη μία. Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα να λειτουργήσουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό είναι συχνά μια συνταγή αποτυχίας. Θα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα και να εργάζεστε αργά. Από καιρό σε καιρό θα ξεφεύγετε. Η υποτροπή είναι φυσιολογική. Είναι στην ανθρώπινη φύση να κάνετε λάθη. Είναι ανθρώπινη φύση να κάνετε λάθη. Μάθετε από αυτά και στη συνέχεια προχωρήστε. Δεν πρέπει να κοιτάτε πίσω, γιατί μπορεί να νιώσετε ενοχές και ανεπάρκεια.
Υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Μην προσπαθείτε να ξεπεράσετε όλες τις αντιξοότητες μόνοι σας. Ο αγώνας σας για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Κρατήστε καθημερινά ημερολόγιο και παρακολουθείτε το βάρος και την υγεία σας. Σημειώστε επίσης τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Εξετάστε τα συναισθηματικά σας ζητήματα και πώς αυτά σχετίζονται με τη διατροφή ή την κοινωνική σας ζωή. Ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, αν νιώθετε την ανάγκη. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να κάνετε μια αλλαγή. Η ζωή σας είναι μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να μην κάνετε καμία αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.
Νιώθετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι;
Εάν αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και ανικανοποίητοι με το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ή τη δίαιτα που έχετε επιλέξει, αυτό δεν είναι το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς. Ακόμη και αν δεν έχετε κάνει δίαιτα ή διατροφικό πρόγραμμα, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι. Μπορεί επίσης να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και ζάχαρη που ικανοποιούν προσωρινά την πείνα σας.
Γιατί πρέπει να αποφεύγετε το Junk Food;
Αυτές οι ανθυγιεινές τροφές δεν μπορούν μόνο να σας κάνουν να πάρετε βάρος, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εθισμό. Το σώμα σας αναζητά απεγνωσμένα θρεπτικά συστατικά και σας λέει συνεχώς ότι πεινάει. Πώς μπορείτε να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο της δυστυχίας και της αύξησης του βάρους; Μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένας γρήγορος τρόπος για να βγείτε από αυτόν τον άθλιο κύκλο της αύξησης του βάρους και της μιζέριας.
Τι είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης;
Αποτελείται από λίγες ημέρες κατανάλωσης μόνο διατροφικών ροφημάτων ή τροφίμων από ένα περιορισμένο μενού. Αυτές οι δίαιτες μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά είναι επίσης εύκολα διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας δίαιτα αποτοξίνωσης τρώγοντας μικρές μερίδες καθαρής σούπας κάθε μέρα. Αν και οι αποτοξινώσεις μπορεί να είναι αρκετά ακραίες και δαπανηρές, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας και να δώσουν σήμα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να γίνει καλά.
Πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη;
Μπορείτε να μειώσετε τη ζάχαρη και να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και τις αιχμές ινσουλίνης (καθώς το σώμα σας προσπαθεί απεγνωσμένα να αντιμετωπίσει όλη τη ζάχαρη). Κοιτάξτε τις ετικέτες των τροφίμων. Η ζάχαρη δεν επιτρέπεται να βρίσκεται μεταξύ των τριών πρώτων συστατικών. Επίσης, ρίξτε τα προϊόντα με τεχνητή γλυκαντική ουσία (εκτός αν είναι γλυκαντικά με Stevia ή βιολογικό μέλι), γιατί ούτε τα χημικά γλυκαντικά είναι υγιεινά. Όχι αναψυκτικά διαίτης, όχι τρόφιμα διαίτης με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και όχι ζάχαρη, εκτός από τρόφιμα που έχουν φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα.
Γιατί είναι καλύτερα να διατηρείτε την ενυδάτωση αν θέλετε να χάσετε βάρος;
Να πίνετε νερό κάθε πρωί, πριν το πρωινό και μετά τα γεύματα. Πρέπει να καταναλώνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας νερό με λίγες θερμίδες και ζάχαρη, προσθέτοντας μια φέτα λεμόνι ή λάιμ στο νερό.
Βοηθάει ο υγιής ύπνος στην απώλεια βάρους;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Η παχυσαρκία έχει συνδεθεί με τον ανεπαρκή ύπνο. Περπατήστε για 10 λεπτά, ανεβείτε σκάλες στη δουλειά και κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα. Θα νιώθετε λιγότερο πεινασμένοι και πιο χαλαροί.
Θα μπορούσε να φταίει το άγχος που τρώει;
Συναισθηματική διατροφή. Τρώτε για να καλύψετε ένα κενό στη ζωή σας, όπως μια πρόσφατη απώλεια ή το ότι δεν ζείτε τον τρόπο ζωής που θέλετε. Σταματήστε να προσπαθείτε να διορθώσετε το πρόβλημα τρώγοντας τροφές παρηγοριάς. Στοχεύστε στην κατανάλωση 6 μικρών γευμάτων την ημέρα. Αυτό είναι πιο υγιεινό από το να τρώτε 2 ή 3 μεγάλα γεύματα. Βρείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που να σας διδάσκει πώς να το κάνετε αυτό και να το κάνετε να λειτουργήσει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Γιατί να μειώσετε την πρόσληψη λευκού αλεύρου;
Μειώστε την κατανάλωση προϊόντων από λευκό αλεύρι, όπως ψωμί, μάφινς και γλυκά, καθώς και ντόνατς και ζυμαρικά. Επιλέξτε αντί αυτού ψωμί ολικής αλέσεως και καταναλώστε περισσότερα φρούτα, γιαούρτι, τυρί cottage και ρύζι ολικής αλέσεως (άγριο γιασεμί, απαγορευμένο ή κόκκινο του Μπουτάν), καθώς και πράσινα, κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά (εκτός από το καλαμπόκι).
Πώς να σταματήσετε να είστε κολλημένοι στην απώλεια βάρους;
Οι άνθρωποι που έχουν κολλήσει στην απώλεια βάρους μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι μπορεί να μην τρώνε υγιεινά τρόφιμα ή να μην ασκούνται αρκετά. Οι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν το περιττό λίπος επειδή αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν τα συναισθηματικά τους προβλήματα. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αγχωτικό τρόπο ζωής.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αύξηση του βάρους;
Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της συνεχούς ανησυχίας είναι ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το άγχος πρέπει να διαχειρίζεται αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος. Πολλοί άνθρωποι θα προβληματιστούν από τις επιπτώσεις της έντασης στο περιττό λίπος. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον λίπος. Η υπερκατανάλωση τροφής και η αυξημένη κορτιζόλη είναι δύο παραδείγματα.
Πώς συνδέονται το άγχος και η λαχτάρα για τροφή;
Τα αγχωμένα άτομα συχνά αποζητούν φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι θρεπτικά. Οι άνθρωποι προτιμούν να τρώνε αλμυρά, λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα αποτελούνται από κονσερβοποιημένα ή συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινές ουσίες, όπως εξευγενισμένη ζάχαρη, εξευγενισμένα δημητριακά και υδρογονωμένα έλαια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλέον βάρος.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος αν είστε αγχωμένοι;
Οι άνθρωποι πρέπει να αναζητούν υγιεινά σνακ για να αντικαταστήσουν τα ανθυγιεινά σνακ προκειμένου να χάσουν βάρος. Η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης είναι ένας άλλος λόγος που το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Τα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξηθούν και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης;
Για να χάσει βάρος, ο διαιτολόγος πρέπει να βρει τρόπους να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης μετά την εμπειρία του στρες. Το άγχος δεν είναι μόνο ένας παράγοντας που συμβάλλει στο υπερβολικό βάρος. Η υπερβολική ένταση μπορεί να οδηγήσει και σε άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως η υπέρταση, τα έλκη και η ακμή. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
Γιατί πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους άγχους;
Η κατανόηση της σημασίας της διαχείρισης του άγχους είναι απαραίτητη. Οι στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι μέθοδοι διαχείρισης της έντασης μπορούν να βοηθήσουν στην επιστροφή του σώματος ενός ατόμου στην κανονική του κατάσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γέλιο, τη γιόγκα, τη μουσική και τις ασκήσεις αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος. Μόλις οι άνθρωποι μάθουν να ελέγχουν το άγχος τους, οι ανθυγιεινές τροφές δεν είναι πλέον επιθυμητές.
Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας λόγω του στρες;
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε! Αν χαλαρώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν φυσιολογικά και δεν υπάρχει λόγος να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό διευκολύνει την απώλεια βάρους. Όλοι έχουν περάσει από δύσκολες καταστάσεις κάποια στιγμή. Δεν έχει σημασία αν χάνουν τον καλύτερο φίλο τους, αν χάνουν τη δουλειά τους ή αν έχουν άλλα προβλήματα, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους καταστάσεις χωρίς να βασίζονται στο φαγητό.
Μπορεί η ύπνωση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Αυτή η φυσική μέθοδος απώλειας βάρους είναι δυνατή χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η ύπνωση για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος. Η ύπνωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας μόνιμα και να παρέχει μόνιμα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Μπορεί το χρόνιο στρες να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους;
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας. Μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τη διαχείριση του στρες, τον επαρκή ύπνο, την καλή διατροφή και την ενασχόληση με κάποια άσκηση.
