Ευεξία είναι η επιδίωξη της καλύτερης δυνατής υγείας μέσα από ένα υγιές σώμα, ένα ισορροπημένο μυαλό και ένα ήρεμο πνεύμα. Ουάου! Σας ακούω να αναφωνείτε, αυτό είναι μια αρκετά υψηλή εντολή. Ας το αναλύσουμε σε πιο εύχρηστα κομμάτια. Θα αλλάξω λίγο τη σειρά και εδώ. Πρώτον, πιστεύω ότι μέχρι να μπορέσουμε να μειώσουμε το άγχος στη ζωή μας και να βρούμε κάτι που να λειτουργεί ως εκτόνωση της πίεσης για εμάς δεν είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε στα υπόλοιπα πράγματα, καθώς γίνεται πολύ συντριπτικό και άλλη μια λίστα με πράγματα που δεν μπορούμε να βρούμε ακριβώς χρόνο να φτάσουμε.
Παράγοντας πίεσης
Ας δούμε λοιπόν την πίεση. Οτιδήποτε αποτελεί πρόκληση ή απειλή για την ευημερία μας είναι άγχος. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματος να αντιδράσει σε κάθε είδους απαίτηση. Τώρα θα πρέπει να καταλάβουμε ότι εκτός από το κακό στρες υπάρχει και το μεγάλο στρες. Το σώμα μας αντιδρά απελευθερώνοντας χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος όταν υπάρχει μια νέα απαίτηση σε αυτό. Αυτές οι χημικές ουσίες είτε μας δίνουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη, πράγμα που είναι σπουδαίο αν το στρες προκύπτει από σωματική απειλή, είτε κακό, αν η πίεση είναι αντίδραση σε κάτι ψυχολογικό και δεν υπάρχει απολύτως καμία διέξοδος για αυτή την πρόσθετη ενέργεια και δύναμη.
Έτσι, βασικά μεγάλο στρες είναι όταν έχουμε μια απαίτηση από το σώμα μας παράγει τις ενώσεις που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε αυτή τη ζήτηση. Φτωχό στρες είναι όταν αντιλαμβανόμαστε μια ανάγκη και οι ενώσεις εκλύονται, αλλά δεν έχουμε καμία μέθοδο εργασίας με αυτές τις χημικές ουσίες και έτσι συσσωρεύονται στον οργανισμό μας.
Ανησυχία
Ένα παράδειγμα άθλιου στρες είναι η ανησυχία. Νομίζουμε ότι κάτι κακό "μπορεί" να συμβεί και το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την πραγματική κατάσταση, αλλά δεν έχει συμβεί "πραγματικά", απλώς έχουμε φανταστεί ότι μπορεί να συμβεί, και έτσι δεν υπάρχει πουθενά να προχωρήσουν αυτές οι ενώσεις και έτσι το σώμα μας στρεσάρεται. Μερικά συνηθισμένα άγχη σήμερα είναι το άγχος επιβίωσης, το εσωτερικό άγχος, το περιβαλλοντικό άγχος & το εργασιακό άγχος. Για να διαβάσετε περισσότερα για αυτά επισκεφθείτε τον σύνδεσμο στο τέλος της ανάρτησης. Οι άνθρωποι που βρίσκονται κάτω από σημαντικές ποσότητες στρες μπορεί να κουραστούν, να αρρωστήσουν και να μην μπορούν να συγκεντρωθούν ή να σκεφτούν καθαρά.
Μερικές φορές, υποφέρουν ακόμη και από ψυχικές καταρρεύσεις. Θα πρέπει να βρούμε τρόπους να εκτονώσουμε αυτό το άγχος. Μερικά συνηθισμένα άγχη τώρα είναι το άγχος επιβίωσης, το εσωτερικό άγχος, το περιβαλλοντικό άγχος & το εργασιακό άγχος. Για μένα αυτό πάει χέρι-χέρι με το νούμερο ένα. Αν μειώσουμε το άγχος μας, ενισχύουμε αυτόματα την αντίδραση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον πράγματα που θα μπορούσαμε να κάνουμε, ξεκινώντας από το τι καταναλώνουμε. Αυτό που ταΐζετε το σώμα σας θα καθορίσει πόσο υγιές είναι τελικά.
Για να δούμε...
Πόσες φορές μας έχουν πει να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα ή γρήγορα τρόφιμα, αφού δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, ωστόσο στη σημερινή κοινωνία η ελπίδα να το κάνουμε αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος μας και να κατακτήσει το καλό που θέλουμε να κάνουμε. Αντ' αυτού, λοιπόν, αρχίστε να ψάχνετε για θρεπτικά και υγιεινά fast foods, θα βρείτε όλο και περισσότερα διαθέσιμα σήμερα. Κοιτάξτε προς τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα άπαχα κρέατα και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Υπάρχουν πλέον πολλά πολύ νόστιμα τρόφιμα που εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά υγιεινά για εσάς. Χρειαζόμαστε επαρκή ύπνο, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας αυτοεπιδιορθώνεται και επίσης αυξάνεται η ανοσολογική μας αντίδραση. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου δοκιμάστε λίγη αρωματοθεραπεία ή οποιαδήποτε χαλαρωτική μουσική, υπάρχουν επίσης πολλά σπουδαία προγράμματα που βοηθούν τους ανθρώπους με αϋπνία, ελέγξτε ένα από αυτά! Το τελευταίο για αυτή την ενότητα είναι η άσκηση. Το κλειδί για την άσκηση είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να το κάνετε, μην συνεχίσετε να σέρνεστε στο γυμναστήριο αν το μισείτε.
Αυτοαμφιβολία
Μείωση του αισθήματος κατάθλιψης και αυτοαμφισβήτησης. Θέλω να προσθέσω εδώ ότι σε περίπτωση που έχετε κατάθλιψη μην παίζετε με αυτό, πηγαίνετε να δείτε το γιατρό σας. Τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλό μας και μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για να τον βοηθήσει να επανέλθει σε ισορροπία. Για τους περισσότερους ανθρώπους αρκεί να πάρουν το φάρμακο για 6 εβδομάδες, κάτι σαν να βάζετε μπροστά μια μπαταρία.
Για άλλους μπορεί να είναι μια πιο μακροπρόθεσμη λύση, όπως όταν κινείται ο κινητήρας που ξεκίνησε. Το κυριότερο είναι να μην βασίζεστε στο να βγείτε μόνοι σας από αυτό, αν μπορούσατε δεν θα βρισκόσασταν σε αυτή την κατάσταση. Η αυτοαμφισβήτηση, αυτό μπορεί να είναι ένα τεράστιο θέμα. Η CBT είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τη διαχείριση της αυτοαμφισβήτησης. Το CBT σημαίνει Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία. Πιστεύω ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να διδάσκεται στα σχολεία ή τουλάχιστον οφείλουμε να το διδάσκουμε στα παιδιά μας. Για να ανακαλύψετε περισσότερα σχετικά με τη CBT ψάξτε στο Google δωρεάν εκπαίδευση CBT και θα βρείτε διαθέσιμα προγράμματα. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθηση. Καθώς μειώνουμε την κατάθλιψη & την αυτοαμφισβήτηση αυξάνουμε επίσης την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
Η αυτοεκτίμησή σας είναι το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Αν έχετε καλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι απολαμβάνετε τον εαυτό σας και πιστεύετε ότι είστε το ίδιο "εντάξει" με όλους τους άλλους. Βασικά θα πρέπει να κάνεις φίλους μόνος σου, σκέψου τα πράγματα που λες στον εαυτό σου, θα μπορούσες να τα πεις αυτά σε έναν από τους φίλους σου; Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αμφισβητήσετε οποιεσδήποτε αρνητικές ή περιοριστικές πεποιθήσεις, να τις ερευνήσετε, να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους, να δείτε τι είναι πραγματικά αληθινό & ποιες είναι στην πραγματικότητα παράλογες πεποιθήσεις. Η αισιοδοξία έχει να κάνει με την απόφαση να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο. Είναι εξίσου μια συνήθεια με οτιδήποτε άλλο.
Πόνος
Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο θέμα, να βοηθήσετε να παραβλέψετε τον συναισθηματικό και σωματικό σας πόνο. Είναι πολύ πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις! Δυστυχώς, ο πόνος μπορεί να είναι παντοτινός. Ο τρόπος που έχω βρει για να το διαχειρίζομαι αυτό είναι να βρίσκω κάτι θεραπευτικό στο οποίο να βυθίζομαι εντελώς. Βρίσκω ότι το να βυθίζομαι σε έναν χαρακτήρα και να ασχολούμαι με τη φωτογραφία με απορροφά εντελώς και μου παίρνει το μυαλό από τον πόνο. Θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε τον πόνο μας και να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να τον φροντίσουμε, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, αλλά μετά τι κάνουμε. Μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι η φύση έχει τρομερή θεραπευτική δράση.
Η παραμονή στη φύση για μόλις 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να ενισχύσει σημαντικά τις ποσότητες ενέργειας, σύμφωνα με νέα μελέτη ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Ο Richard Ryan, επικεφαλής συγγραφέας και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ. Έχω μερικά φλιτζάνια την ημέρα, χρησιμοποιώ αυτή την ευκαιρία για να κοιτάξω πραγματικά μια εικόνα της φύσης και να την αφήσω να κάνει τα μαγικά της. Έχω μια σειρά από φωτογραφίες που ονομάζω "Healing Art" Photography. Μπορείτε να κάνετε κλικ στους υπερσυνδέσμους για να τις βρείτε, αλλά αν εγγραφείτε για το ενημερωτικό μου δελτίο κάνοντας απλά κλικ στο σύνδεσμο στο πλαίσιο της υπογραφής και στη συνέχεια προχωρήστε στο ενημερωτικό δελτίο, βάλτε εγγραφή στη γραμμή θέματος.
Τελική σημείωση
Αύξηση της αίσθησης ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας. Μαντέψτε τι θα έπρεπε να έχετε ήδη φτάσει εκεί! Αν βάλουμε σε εφαρμογή άλλες πέντε, αυτό προφανώς θα συμβεί, αλλά πρέπει να είμαστε σε επαγρύπνηση, καθώς είναι εύκολο για εμάς να ξαναγλιστρήσουμε σε παλιές συνήθειες και να βρεθούμε πάλι σε αδιαθεσία και εκτός ισορροπίας. Ένα από τα καταπληκτικά εργαλεία που έχω μάθει στην πορεία είναι η διαχείριση του χρόνου. Ακριβώς όπως διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τον χρόνο μας μπορούμε να τοποθετήσουμε όλα αυτά τα πράγματα που έχουν στηθεί. Να θυμάστε ότι αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε τίποτα να δώσετε στους άλλους.
