Veselība ir centieni panākt pēc iespējas labāku veselību, izmantojot veselīgu ķermeni, līdzsvarotu prātu un mierīgu garu. Vau! Es dzirdu, kā jūs izsaucaties, ka tas ir diezgan augsts uzdevums. Izdalīsim to vieglāk sasniedzamos gabaliņos. Arī šeit es nedaudz mainīšu secību. Pirmkārt, es uzskatu, ka, kamēr mēs nespējam samazināt stresu savā dzīvē un atrast kaut ko, kas mums darbojas kā spiediena noņemšanas līdzeklis, mēs nespējam koncentrēties uz pārējām lietām, jo tās kļūst pārāk nomācošas un kļūst par vēl vienu lietu sarakstu, kam mēs nevaram atrast laiku. Spiediena faktors Tātad...
Spiediena koeficients
Tāpēc aplūkosim spiedienu. Viss, kas rada izaicinājumu vai apdraud mūsu labklājību, ir stress. Stress ir organisma veids, kā reaģēt uz jebkāda veida prasībām. Tagad mums būs jāsaprot, ka ir ne tikai slikts, bet arī liels stress. Mūsu organisms reaģē, izdalot ķīmiskās vielas asinsritē, kad tam tiek izvirzīts jauns pieprasījums. Šīs ķīmiskās vielas vai nu dod mums vairāk enerģijas un spēka, kas ir vai nu lieliska lieta, ja stress rodas fizisku draudu dēļ, vai arī slikta lieta, ja spriedze ir reakcija uz kaut ko psiholoģisku un šai papildu enerģijai un spēkam nav absolūti nekāda izeja.
Tātad būtībā liels stress ir tad, kad mums ir pieprasījums pēc mūsu organisms ražo savienojumus, lai palīdzētu mums tikt galā ar šo pieprasījumu. Vājš stress ir tad, kad mēs izjūtam vajadzību un savienojumi tiek izvadīti, bet mums nav nekādas metodes, kā strādāt ar šīm ķīmiskajām vielām, un tādējādi tās uzkrājas mūsu sistēmā.
Satraucošs
Neveiksmīga stresa piemērs ir uztraukums. Mēs domājam, ka kaut kas slikts "varētu" notikt, un mūsu ķermenis izdala ķīmiskās vielas, lai palīdzētu mums tikt galā ar reālo situāciju, taču tas nav "īsti" noticis, mēs esam tikai iedomājušies, ka tas varētu notikt, un tāpēc šiem savienojumiem nav kur izdalīties, un mūsu ķermenis kļūst stresa pilns. Daži mūsdienās izplatīti stresa veidi ir izdzīvošanas trauksme, iekšējais stress, vides stress un darba stress. Lai uzzinātu vairāk par tiem, apmeklējiet saiti raksta beigās. Cilvēki, kas ir pakļauti ievērojamam stresa līmenim, var kļūt noguruši, slimi un nespēj koncentrēties vai skaidri domāt.
Dažkārt viņi pat cieš no garīgiem sabrukumiem. Mums būs jāatrod veidi, kā atbrīvoties no stresa. Dažas šobrīd izplatītas stresa izpausmes ir izdzīvošanas trauksme, iekšējais stress, vides stress un darba stress. Manuprāt, tas iet roku rokā ar pirmo. Ja mēs samazinām savu trauksmi, mēs automātiski uzlabojam savu imūnsistēmu. Tomēr ir vēl citas lietas, ko mēs varētu darīt, sākot ar to, ko mēs lietojam uzturā. Tas, ar ko jūs barojat savu ķermeni, noteiks, cik veselīgs tas beidzot būs.
Redzēsim...
Cik bieži mums ir teicis izvairīties no apstrādāta vai ātra pārtika, jo tie nenodrošina uzturvielas jūsu ķermenis prasa, tomēr mūsdienu sabiedrībā cerot to darīt, var palielināt mūsu stresu un uzvarēt labu mēs vēlamies darīt. Tāpēc tā vietā sāciet meklēt uzturvielām bagātu un veselīgu ātru pārtiku, kuras mūsdienās ir arvien vairāk un vairāk. Meklējiet svaigus augļus un dārzeņus, liesu gaļu un pilngraudu produktus. Šajos pārtikas produktos ir daudz antioksidantu un vitamīnu, kas nepieciešami jūsu imūnsistēmai.
Tagad ir daudz ļoti garšīgu pārtikas produktu, kas joprojām ir lieliski noderīgi. Mums ir nepieciešams pietiekams miegs, jo miega laikā mūsu organisms atjaunojas un palielinās imūnsistēma. Ja jums ir problēmas ar miegu, pamēģiniet aromterapiju vai kādu nomierinošu mūziku, ir arī ļoti daudz lielisku programmu, kas palīdz cilvēkiem ar bezmiegu, pārbaudiet kādu no tām! Pēdējā šīs sadaļas sadaļa ir vingrošana. Svarīgākais ir atrast kaut ko, kas jums patīk, un to darīt, neturpināt slinkot sporta zālē, ja jums tas nepatīk.
Paššaubīšanās
Samazināt depresijas un pašapšaubīšanās sajūtu. Es vēlos piebilst, ka gadījumā, ja jums ir depresija, nevajag ar to nodarboties, dodieties pie ārsta. Visbiežāk depresiju izraisa ķīmisks nelīdzsvarotība mūsu smadzenēs, un var būt nepieciešami medikamenti, lai palīdzētu atjaunot to līdzsvaru. Lielākajai daļai cilvēku zāles ir jālieto tikai 6 nedēļas, nedaudz līdzīgi akumulatora iedarbināšanai.
Citiem tas var būt ilgtermiņa risinājums, līdzīgi kā tad, kad iedarbinātais motors pārvietojas. Galvenais ir nepaļauties uz to, ka pats izkļūsi no tā, ja tu to spētu, tu neatrastos šādā stāvoklī. Paššaubīšanās, tas var būt milzīgs. CBT ir brīnišķīgs līdzeklis paššaubu pārvaldīšanai. CBT ir kognitīvi uzvedības terapija. Es uzskatu, ka tas ir kaut kas tāds, ko vajadzētu mācīt skolās vai vismaz mums vajadzētu to mācīt saviem bērniem. Lai uzzinātu vairāk par CBT, uzmeklē Google bezmaksas CBT apmācības, un jūs atradīsiet pieejamās programmas. Paaugstināt pašcieņu, pašvērtību, pašapziņu un pārliecību par sevi. Samazinot depresiju un šaubas par sevi, mēs palielinām arī pašvērtību un pārliecību par sevi.
Kas ir pašcieņa?
Jūsu pašvērtējums ir tas, kā jūs raugāties uz sevi. Ja jums ir laba pašapziņa, tas nozīmē, ka jums patīk pašam sevi izbaudīt un jūs uzskatāt, ka esat tikpat "labs" kā visi pārējie. Būtībā tev pašam vajadzēs iegūt draugus, apdomā, ko tu sev saki, vai tu varētu to pateikt kādam no saviem draugiem? Pēc tam jums būs jāapstrīd visi negatīvie vai ierobežojošie uzskati, jāpēta tie, jārunā ar citiem cilvēkiem, jānoskaidro, kas patiešām ir taisnība un kas patiesībā ir neloģiski uzskati. Optimisms nozīmē izlemt redzēt glāzi līdz pusei pilnu, nevis līdz pusei tukšu. Tas ir tikpat svarīgs ieradums kā jebkas cits.
Sāpes
Šī ir vēl viena liela problēma - palīdziet aizmirst savas emocionālās un fiziskās sāpes. Daudz vieglāk ir pateikt, nekā izdarīt! Diemžēl sāpes var būt visaptverošas. Es esmu atradusi veidu, kā to pārvarēt, - atrast kaut ko dziedinošu, kurā pilnībā iegrimt. Es atklāju, ka iegremdēšanās personāžā un fotografēšana mani pilnībā absorbē un novērš domas no sāpēm. Mums būs jāsaskaras ar savām sāpēm un jādara viss iespējamais, lai tās novērstu gan emocionāli, gan fiziski, bet pēc tam, kad esam to izdarījuši, ko mēs darām. Pētījumos ir atklāts, ka dabai piemīt brīnišķīgs dziedinošs efekts.
Jaunā Ročesteras Universitātes psiholoģijas pētījumā atklāts, ka pietiek ar 20 minūtēm uzturēšanās dabā, lai ievērojami palielinātu enerģijas daudzumu. Pētījuma vadošais autors un Ročesteras Universitātes psiholoģijas profesors Ričards Raiens (Richard Ryan). Es patiešām pavadu dažas stundas dienā, es izmantoju šo iespēju, lai patiešām ieskatītos dabas gleznā un ļautu tai iedarboties maģiski. Man ir virkne attēlu, ko es saucu par "dziedinošās mākslas" fotogrāfiju. Jūs varat noklikšķināt uz hipersaitēm, lai tās atrastu, bet, ja jūs pierakstīsieties manam biļetenam, vienkārši noklikšķinot uz saites paraksta lodziņā un pēc tam pāriet uz Newsletter, priekšmeta rindā ierakstiet subscribe.
Nobeiguma piezīme
Palielina līdzsvara sajūtu un vispārējo labsajūtu. Uzminiet, kas jums jau vajadzētu būt! Ja mēs ieviesīsim vēl piecus, tas acīmredzot notiks, taču mums jābūt modriem, jo ir viegli ieslīdēt atpakaļ vecajos ieradumos un atkal nonākt sliktā pašsajūtā un ārpus līdzsvara. Viens no brīnišķīgajiem instrumentiem, ko esmu apguvis šajā ceļā, ir laika plānošana. Tikai tad, kad mēs efektīvi pārvaldām savu laiku, mēs varam visas šīs lietas sakārtot. Atcerieties, ja jūs nerūpēsieties par sevi, jums nebūs, ko dot citiem.
