Terveellinen ruokavalio antaa varmasti tehokkaan ratkaisun huonon ihon hoitoon. Hyvin valittu valikoima hedelmiä, siemeniä, vihanneksia, pähkinöitä jne. auttaa harmonisoimaan hormoneja, jotka kokevat epätasapainoa koko teini-iän ajan. Ruoasta löytyvät ravintoaineet auttavat torjumaan ihon muutoksia, jotka voivat johtaa aknen puhkeamiseen.
Ravitsemus
Avokado on erinomainen valinta tuoda lisää E-vitamiinia koneeseen, joka auttaa suojaamaan ihoa ympäristömyrkyiltä yhdessä huonon ruokavalion kanssa. E-vitamiinin saannin lisääminen antaa keholle enemmän vastustuskykyä taistella bakteereja vastaan, jotka voivat johtaa aknen puhkeamiseen iholla. E-vitamiinia saadaan helposti myös oliiviöljystä, maapähkinöistä, saksanpähkinöistä ja manteleista. Kala tai pellavansiemenet sisältävät suurempia pitoisuuksia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat loistavia iholle ja keholle. Omega-3 voi auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa tukkeutuneisiin huokosiin.
Kerran tai kaksi kertaa viikossa nautittu annos lohta, sardiinia tai lohia on erittäin hyödyllinen, kun taas 1-2 ruokalusikallista pellavansiemeniä terveellisiin pirtelöihin, smoothieihin tai keittoihin päivittäin auttaa varmasti lisäämään omega-3:n kulutusta. Kiivi on täynnä C-vitamiinia ja sisältää yli yhtä paljon kuin appelsiinit. C-vitamiini ei ole suoraan vastuussa aknen puhkeamisen hoidosta, mutta se on hyödyllinen terveen ja vahvan immuunijärjestelmän edistämisessä, jota tarvitaan infektioiden torjuntaan.
Muista
Tasainen C-vitamiinin saanti auttaa elastiinin, kollageenin ja soluseinien terveessä muodostumisessa, mikä lisää kehon luonnollisia parantavia ominaisuuksia. Vesiliukoisen ravintolisän vaihtoehtoisia lähteitä ovat guava, paprika, sitruuna ja appelsiini. Porkkanat ovat täynnä beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi, kun se sulatetaan. A-vitamiini on yksi parhaista antioksidanteista, joka auttaa edistämään terveitä ihokudoksia ja tuntumaa.
Muita erinomaisia ravintoaineen lähteitä ovat muun muassa melonit, punaiset paprikat, bataatti ja marjat. Kurpitsansiemenet ovat erinomainen vaihtoehto lisätä sinkkiä ruokavalioon. Sinkin puute voi aiheuttaa heikon immuunijärjestelmän, joten mahdollisuus sairastua tautiin on suurempi. Lisäämällä sinkkiä ruokavaliossa se siis todennäköisesti suojaa ihoa ja ehkäisee bakteerien hyökkäyksiin liittyvää puhkeamista. Vehnänalkio, kikherneet, parsakaali, pinaatti ja seesaminsiemenet ovat erilaisia välttämättömän hivenaineen lähteitä.
