Amikor testi sérülést szenvedünk, a szervezetünk olyan anyagok felszabadításával reagál, amelyek célja, hogy segítsenek leküzdeni a sérülést és helyreállítani az esetlegesen okozott károkat. Az anyagok egy részét az izomszövet bocsátja ki, ami segít leírni azt a koncepciót, hogy gyorsabban gyógyulunk, ha folyamatosan mozgunk. Másokat a szervek, például a máj bocsát ki, és vérmintával mérhetők.
A test reakciója
A szervezet bizonyos gyulladásokra pontosan ugyanilyen módon reagál, nem csak a sérülésekre adott reakcióként. A gyulladást nem kell, hogy sérülés okozza ahhoz, hogy a szervezet védekező mechanizmusait beindítsa. Az immunrendszerünk jó abban, hogy látható tünetek nélkül is életben tartson minket, függetlenül attól a harctól, amely belsőleg zajlana. Sok egyén rosszul táplálkozik, magas cukortartalommal és alacsony tápanyagtartalommal. Ez hozzájárul az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, és táplálja a gyulladást és a sérült szöveteket, az úgynevezett fejlett glikációs végtermékeket.
A glikáció egy olyan folyamat, amelynek során a glükóz a sejtekben lévő fehérjékhez kötődik, és hozzájárul az oxidatív károsodáshoz. Sajnos, ha magas cukorbevitelt tartunk fenn, túlságosan a gyulladás javára billentjük a csatát. Ez súlyos következményekkel járhat, beleértve az érelmeszesedést, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és még sok mást. Laboratóriumban a vérben a megemelkedett gyulladás egyik számszerűsíthető markere a C-reaktív fehérje, amelyet a máj állít elő a gyulladásra adott válaszként.
Szív- és érrendszeri betegségek
Az orvosok ezt a fehérjét a szív- és érrendszeri betegségek és a szívelégtelenség előrejelzőjeként használják. A cukorbetegség és az elhízás nagyban hozzájárulnak a gyulladáshoz, és jelentősen növelik a szívelégtelenség esélyét. A magas cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú étrend fenntartása a szervezetünket állandóan alacsony fokú gyulladásos állapotban tartja, amely felerősödik, amikor balesetek történnek, vagy amikor a belső károsodás meghaladja azt, amit az immunrendszerünk kezelni tud. Az elhízás mellett a mozgásszegény életmód is elősegítheti a gyulladást.
Gyakorolj!
Amikor edzünk, az izomsejtek gyulladáscsökkentő vegyületeket bocsátanak ki a vérbe. Ez nemcsak segít a szervezetünknek regenerálódni az edzés okozta stresszből, hanem általában véve is segít a gyulladás elleni küzdelemben. A táplálkozás hozzájárul a magas cukor- vagy keményítőbevitelhez, valamint a gyulladás elleni küzdelemben bizonyítottan szerepet játszó tápanyagok, például a C-vitamin, az E-vitamin és más antioxidánsok elégtelen mennyiségéhez. Az elégtelen B-vitamin-, magnézium- és folsav-ellátás sérült ereket és oxidatív stresszt eredményezhet. Érdemes megemlíteni az Omega-3 olajnak a gyulladás elleni tiszta gyulladáscsökkentő funkcióját.
Az Omega-3 esszenciális zsírsavak támogatják a sejtmembránok megfelelő működését, ami segít csökkenteni az oxidatív károsodást. Jó táplálékforrások a zsíros halak, például a lazac és a szardínia, a diófélék és a magvak. Az omega-3 zsírsavak pótlása szintén előnyös a gyulladás leküzdésében és ezen esszenciális zsírsavak sejtekbe juttatásában.
Következtetés
Különösen zöld leveles zöldségekben, bogyós gyümölcsökben és gyümölcsökben, valamint egészséges fehérjékben, például halban gazdag étrendet fogyasszon, hogy biztosítsa a szervezet egészséges működéséhez szükséges tápanyagokat. Mozogjon minden nap, hogy segítse az izmokat további gyulladáscsökkentő, gyulladáscsökkentő anyagok létrehozásában. Ha eltünteted azokat a plusz kilókat, lehetővé teszed az immunrendszered számára, hogy továbbra is megnyerje a gyulladásos csatát, amely benned dúl. Ne feledkezz meg a gyerekeidről sem! A gyermekkori elhízás fontos probléma. Ha már ilyen fiatal korban elindítod a gyulladásos harc körforgását, az egyszerűen még több komplikációra készítheti fel őket a jövőben.
