Tutti hanno sofferto di ansia almeno una volta. Se vi ricordate di avere i palmi delle mani sudati prima di un'intervista, di avere mal di testa quando considerate il vostro problema finale di lavoro, o di avere mal di stomaco perché gli esami di valutazione stanno arrivando, questi possono essere classificati come esempi di stress associato a malfunzionamenti fisici che vi hanno fatto perdere il sonno e abbassare i vostri livelli di prestazione.

Comprendiamolo

Indipendentemente dalla fascia d'età in cui si va, oggi si ritiene che l'ansia abbia un effetto molto drammatico sul sistema immunitario umano. Questo perché le situazioni di stress che hanno una lunga durata influenzano gli ormoni del corpo umano, che poi influenzano direttamente il sistema immunitario umano. Casi di stitichezza cronica, emicranie, scoppi di acne, disturbi della respirazione superiore, raffreddori, ulcere, e anche problemi di salute più gravi come il diabete, disturbi cardiaci e alcuni tipi di cancro, possono essere collegati, secondo gli scienziati, a periodi prolungati di stress.

Ma non disperatevi. Anche se lo stress non può essere eliminato, gli scienziati sociali, gli psicologi e i medici sono d'accordo che lo stress può essere controllato e gli individui che hanno la capacità di darsi un'altra possibilità possono vivere una vita più sana.

Esercizio

Noto per i suoi risultati di alleviamento della tensione, un problema di esercizio continuo può aiutare le persone a ridurre i loro livelli di stress. Una tranquilla passeggiata serale o un tipo di esercizio più dinamico, come una classe di aerobica, può aiutare una persona stressata ad eliminare la tensione e lo stress che sono portati dallo stress. Dormire: Date al vostro corpo e alla vostra mente la possibilità di ringiovanire naturalmente durante il sonno. Anche se le persone sotto stress hanno problemi a dormire le giuste ore necessarie, gli specialisti incoraggiano che attenersi a una strategia di sonno continuo e andare a letto ogni sera più o meno alla stessa ora, evitando caffeina pesante o bevande alimentari, può aiutare una persona ad addormentarsi e ad abbassare i suoi livelli di stress.

Respiro

Imparare a respirare correttamente e praticarlo regolarmente. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare il corpo e il cervello a riconsiderare i parametri di una posizione stressante e a riadattarsi all'incontro. Inspira l'aria dal naso ed espira dalla bocca dopo averla tenuta per cinque minuti. Nel frattempo liberate la testa e concentratevi su un'idea piacevole.

Evitare

Cercate di evitare di consumare sostanze chimiche a base di caffeina piuttosto che prenderla da soli. La caffeina può prolungare il periodo di stress e poiché è uno stimolatore si possono avere problemi di respirazione o di sonno. Inoltre, incolpando te stesso e la tua fortuna non ti stai concentrando per risolvere un problema, ma invece per prolungare l'angoscia e lo stress che stai provando.

Niente panico

Anche se è comune lasciare che le tue emozioni impazziscano quando sei arrabbiato, cerca di concentrarti su ciò che senti e comportati come se questo fosse il tuo problema principale per risolverlo. Ascoltare musica, respirare correttamente, scrivere un diario, fare esercizio fisico, uscire o fare qualsiasi cosa che ritieni appropriata può metterti di buon umore.

Parla

Le persone che ti circondano non sono indifferenti ai tuoi problemi. Smettete di trattarle come se lo fossero. Parlate di ciò che vi preoccupa e chiedete il loro aiuto. Anche il semplice fatto che qualcuno ascolti e fornisca un'altra prospettiva può essere sufficiente per trovare un'altra caviglia del problema e lavorare alla sua soluzione.

 


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