Mindenki szenvedett már legalább egyszer szorongástól. Ha felidézi, hogy egy interjú előtt izzad a tenyere, fejfájást tapasztal, amikor a végső munkafeladatát fontolgatja, vagy gyomorpanaszokkal küzd, mert közelednek az értékelő vizsgák, akkor ezek a fizikai működési zavarokkal járó stressz példáiként kategorizálhatók, amelyek miatt elaludt és csökkent a teljesítményszintje.
Értsük meg
Függetlenül attól, hogy milyen korosztályba megyünk, ma már úgy tartják, hogy a szorongás nagyon drámai hatással van az emberi immunrendszerre. Ez azért van, mert a stresszhelyzetek, amelyeknek van és kiterjedt hossza befolyásolja az emberi szervezet hormonjait, amelyek aztán közvetlenül befolyásolják az emberi immunrendszert. A krónikus székrekedés, a migrén, a pattanások, a felső légúti megbetegedések, a megfázás, a fekélyek, sőt olyan súlyosabb egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések esetei is összefüggésbe hozhatók a tudósok szerint a hosszan tartó stresszes időszakokkal.
De ne essetek kétségbe. Bár a stresszt nem lehet megszüntetni, a társadalomtudósok, pszichológusok és orvosok egyetértenek abban, hogy a stressz kontrollálható, és azok az egyének, akik képesek arra, hogy adjanak maguknak még egy esélyt, egészségesebb életet élhetnek.
Gyakorlat
A feszültségoldó hatásáról ismert folyamatos testmozgás problémája segíthet az embereknek csökkenteni a stressz-szintjüket. Egy nyugodt esti séta vagy egy dinamikusabb fajta testmozgás, például egy aerobic óra segíthet a stresszes embernek megszüntetni a feszültséget és a stressz okozta feszültséget. Alvás: Adjon lehetőséget testének és elméjének arra, hogy alvás közben természetes módon megfiatalodjon. Bár a stressz alatt élő egyéneknek problémát okoz, hogy a szükséges órákban aludjanak, a szakemberek arra biztatnak, hogy a folyamatos alvási stratégia betartása és az, hogy minden este pontosan ugyanabban az időpontban fekszenek le, kerülve az erős koffeint vagy az ételekből készült italokat, segíthet az embernek elaludni és csökkenteni a stressz-szintjét.
Breath
Tanulja meg a helyes légzést, és gyakorolja rendszeresen. A mély légzőgyakorlatok segíthetnek a testnek és az agynak átgondolni a stresszes helyzet paramétereit, és újra alkalmazkodni a találkozáshoz. Lélegezze be a levegőt az orrában, és öt percig tartó visszatartás után fújja ki a szájában. Közben tisztítsa ki a fejét, és koncentráljon egy kellemes gondolatra.
Kerülje a
Próbáld meg elkerülni a koffeintartalmú vegyszerek fogyasztását, inkább vedd ki magadból. A koffein meghosszabbíthatja a stressz időszakát, és mivel stimuláló hatású, légzési vagy alvási problémákat tapasztalhat. Ráadásul azzal, hogy magát és a szerencséjét hibáztatja, nem a probléma megoldására koncentrál, hanem inkább meghosszabbítja a szorongást és a stresszt, amit érez.
Ne pánikoljon
Bár gyakori, hogy dühödt állapotban hagyod, hogy az érzelmeid elszabaduljanak, próbálj meg arra koncentrálni, amit érzel, és úgy viselkedni, mintha ez lenne a fő problémád, hogy megoldhasd. Ha zenét hallgatsz, helyesen lélegzel, naplót írsz, sportolsz, elmész szórakozni, vagy bármit teszel, amit megfelelőnek tartasz, sokkal jobb hangulatba kerülhetsz.
Beszélgetés
A téged körülvevő emberek nem közömbösek a saját problémáiddal szemben. Ne kezeld őket úgy, mintha azok lennének. Beszélj arról, ami aggaszt, és kérd a segítségüket. Már az az egyszerű tény, hogy valaki meghallgatja és más nézőpontot nyújt, elég lehet ahhoz, hogy más bokáját találd meg a problémának, és a megoldásán dolgozz.
