Naar schatting 45 miljoen mensen gaan elk jaar op dieet en nog steeds is bijna 2/3 van de Amerikanen zwaarlijvig. Waar zit de kloof? Als je ooit een dieet hebt gevolgd en gefrustreerd bent door de resultaten, dan ben je niet de enige! Als je momenteel bezig bent met een dieet, probeer dan deze 5 dingen in gedachten te houden om op schema te blijven en je doelen te bereiken. Hoewel dieetdrank beter is dan gewone frisdrank, kunnen hun suikervervangers sommige lijners anders beïnvloeden dan anderen. Sommige lijners merken dat het vasthouden van water een neveneffect is van de suikervervangers.
Gewichtsverlies
Als je gewichtsverlies stagneert, probeer dan een paar dagen te stoppen met light frisdrank en andere suikervervangers en kijk wat er gebeurt. Veel mensen merken een gewichtsdaling na het stoppen met frisdrank. Slaap is het moment waarop je lichaam en geest de kans krijgen om te resetten. Te weinig slaap belast je lichaam en zorgt ervoor dat het zich niet kan opladen, wat je gewichtsverlies kan beïnvloeden.
Probeer elke nacht 6-8 uur te slapen en je zult merken dat je houding, je gevoel van uitputting en de weegschaal veranderen! We horen allemaal verhalen over mensen die 20 pond vet verliezen in hun eerste maand, maar dit kan misleidend zijn. Veel van de verhalen over gewichtsverlies die je hoort, houden geen rekening met het feit dat veel van die kilo's eigenlijk waterverlies zijn, geen vetverlies.
Denk aan
Vergeet niet dat je je huidige gewicht niet van de ene op de andere dag hebt bereikt, dus het zal ook niet van de ene op de andere dag gebeuren om je streefgewicht weer te bereiken. Leer in de loop van de tijd betere eetgewoonten te ontwikkelen en je zult niet alleen kilo's kwijtraken, maar ook meer kans hebben om ze er op de lange termijn af te houden. Net als slaapgebrek belast overmatige stress je lichaam en kan gewichtsverlies in de weg staan, vooral als je een emotionele eter bent.
Probeer opzettelijk je stress te verminderen en je zult veel sneller veranderingen op de weegschaal en in je leven opmerken. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, brengt te weinig eten meer schade toe aan je dieetdoelen dan binnen een gezond caloriebereik blijven. Als je regelmatig onder de 1000 calorieën komt, kan je lichaam in de "hongermodus" gaan, waardoor je water en vet kunt vasthouden, omdat je lichaam niet zeker weet wanneer de volgende ronde voedingsstoffen komt.
Honger
Hongersnood kan ook schade toebrengen aan je botdichtheid en immuunsysteem. Trap niet in de val van strenge calorierestricties, want daarmee doe je misschien meer kwaad dan goed. Overleg altijd met je arts voor advies over de beste manier om te beginnen met een afslankkuur voor jouw lichaamstype. Als je deze 5 stappen volgt, zul je binnen de kortste keren een verschil merken in je kleding en op de weegschaal.
Kokosolie voor gewichtsverlies
Kokosolie is minder bekend dan olijfolie, maïsolie, canolaolie of een andere plantaardige olie. Het is triest om te horen dat veel schrikwekkende titels zoals "dikmaker" of "cholesterolverhogende" er al tientallen jaren op kleven. Moet je de feiten kennen? Voordat je verder gaat, is het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen kokosolie waar we het hier over hebben en "skillet" die de sector ten onrechte als kokosolie heeft goedgekeurd.
De koekenpan is gemaakt van kopra, dat is kokosvlees dat gedroogd is door het te roken, door het uit te spreiden onder zonlicht, door het te masseren met een machine, of door een combinatie daarvan. Daarna wordt de kopra verwerkt tot petroleum. De hele procedure om kokosolie te maken is echter kwetsbaar voor vuil door insecten of schimmels. Daarom wordt zuiveren een cruciale sessie in RBD (Refined, Bleached, Deodorized) olie - zo wordt deze olie genoemd. Bij deze methode wordt naast hydrogenatie vaak een hogere warmte en een chemisch additief gebruikt. Van gehydrogeneerde olie wordt gedacht dat het de cholesterol in het serum van de lever verhoogt en het risico op een hartaanval verhoogt.
Virgin Kokosolie
De virgin kokosolie in onze curiositeit wordt op een heel andere manier gemaakt. Het is gemaakt van oude verse kokosnoten zonder hitteproces, chemische toevoegingen of hydrogenatieprocedure. Het enige proces waar kokosolie doorheen gaat is fermentatie. Het laurinezuur maakt kokosolie waardevol. In het lichaam wordt laurinezuur veranderd in monolaurine, een monoglycineverbinding die de lipidelaag van virussen zoals HIV, hepatitis, griep en andere ziekteverwekkende bacteriën kan beschadigen.
Laurinezuur kan ook het immuunsysteem van het lichaam opbouwen, net zoals moedermelk dat doet. Daarnaast bevat kokosolie ook 6 procent caprinezuur. In het lichaam wordt caprinezuur omgezet in monocaprine, een heilzaam element tegen seksuele aandoeningen zoals HSV-2 en HSV-1 en de neisseria gonorrhoeae bacterie. Verder kan kokosolie ook een antwoord zijn op gewichtsverlies door zijn laurinezuur.
Laurinezuur
In tegenstelling tot andere voedingsstoffen heeft laurinezuur geen enzym nodig om door onze lichaamscellen te dringen. Aangezien het betrekking heeft op het spijsverteringssysteem, zullen de darmen het zonder hydrolyseprocedure absorberen. Daarna bereikt het via de bloedstroom de lever voor de stofwisselingsprocedure. Op deze manier wordt er sneller energie geproduceerd, precies zoals brandstof die bereid is te gebruiken, zonder dat het de kans krijgt om als vet te worden opgestapeld. Het zal niet voorkomen op gemeenschappelijke vetzuur bekend als lange keten vetzuur. Door de lengte, moet het worden bijgesneden en worden opgesplitst in lipoproteïne voordat het door de bloedstroom naar het hele lichaam en voer de kiver.
Het langdurige proces vergroot de kans op problemen zoals vetverhoging, cholesterol en cholesterol stapels. Het omgekeerde is middellange keten vetzuur (laurinezuur) vereist een korte verbrandingsprocedure.
Conclusie
Het kan ook de stofwisseling stimuleren, naast de immuun- en herstelprocedure van het lichaam. Onze cellen gaan effectiever nieuwe cellen aanmaken om de beschadigde cellen te vervangen. Een studie in Papua New Genea toont aan dat mensen die kokosolie consumeren slanker zijn en nooit een hartaanval of beroerte hebben gehad. Bovendien zijn de bloed- en cholesteroldruk ook lager in vergelijking met mensen die het niet consumeren.
Hoe begin je met afvallen?
Het kan moeilijk zijn om af te vallen. Er zijn echter een aantal dingen die je kunt doen om het proces te versnellen. Hoewel je het misschien niet wilt horen, is lichaamsbeweging het beste. Zelfs als je maar een beetje beweegt, zolang het meer is dan wat je in het verleden hebt gedaan, zal het heilzaam zijn.
Hoe kun je je afslankroutine verbeteren?
Loop de trap op in plaats van de lift te nemen. Als er te veel verdiepingen zijn om te beklimmen, kun je een deel van de weg naar boven lopen en dan een lift nemen. Lopen is een betere optie dan autorijden als je dicht bij een winkel woont en maar een paar artikelen nodig hebt. Je kunt zelfs fietsen. Zolang je in beweging bent, helpt het.
Als je moet rijden, parkeer dan verder weg van je bestemming dan normaal. Je zult iets verder moeten lopen om je bestemming te bereiken.
Hoe vermijd je junkfood?
Neem een gezonde snack mee als je honger hebt terwijl je boodschappen doet. Je hoeft geen zak chips of reep te kopen. Pak in plaats daarvan een snack en stil je honger op een gezonde manier. Je kunt altijd een zakje pretzelsticks of andere snacks in je handschoenenkastje bewaren.
Hoe gemotiveerd blijven voor succesvol gewichtsverlies?
Het kan nuttig zijn om samen met een vriend(in) te trainen. Het houdt je gemotiveerd als je iemand hebt die je aanmoedigt en steunt. Als je sporten saai vindt, zal het helpen. Spreek een tijd af om samen te trainen of te wandelen.
Is water een belangrijke factor bij gewichtsverlies?
Veel water drinken voor het eten zorgt ervoor dat je maag voller aanvoelt nog voor je je maaltijd op hebt. Het kan ook je stofwisseling verhogen, waardoor je meer vet verbrandt. Het heeft ook andere voordelen.
Water kan je nieren spoelen en gifstoffen verwijderen, en het kan ook helpen bij constipatie.
Wat moet je weten over hydratatie?
Er zijn veel smaken die je aan gewoon water kunt toevoegen als je het niet lekker vindt. Voor deze smaakmakers hoef je geen waterflessen te kopen. Je kunt ze gemakkelijk aan je kopje water toevoegen. Water bevat geen calorieën en dat is het beste eraan.
Waarom moet je suikerhoudende dranken vermijden?
Gewichtsverlies kan gemakkelijker worden gemaakt door minder pop te drinken (zowel gewone als dieetdrank). Je kunt afvallen als je geen pop drinkt of je inname vermindert. Zelfs als je geen dieetdrank drinkt, zal het je niet tegenhouden om af te vallen. Wees voorzichtig.
Heeft koffie invloed op je gewichtsverliesprogramma?
Je moet de hoeveelheid cafeïne die je drinkt verminderen als je veel drinkt. Je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen als je lichaam gewend is aan cafeïne.
Ernstige hoofdpijn is een teken van ontwenning. Hoofdpijn kan erg hevig zijn als gevolg van ontwenning.
Moet je voor een succesvol gewichtsverlies zoetigheid vermijden?
Je kunt afvallen door minder te snoepen. Ik weet het, ik weet het. Je houdt van zoetigheid. Je kunt de helft minder snoepen dan je nu eet. Je kunt ze geleidelijk aan bijna helemaal verminderen. Ik zeg bijna, want wie zou er zonder zoetigheden willen leven?
Wat moet je weten over snoep in een dieet?
Hoewel snoep je energie kan geven, blijft het niet lang goed. Later op de dag voel je je moe en prikkelbaar. Als je te veel zoetigheden eet, kun je later naar meer verlangen. Je kunt proberen een hele dag niet te snoepen en de hele dag door veel water te drinken. Je zult merken dat je eetlust verandert.
Hoe begin je aan een dieet om af te vallen?
Hoewel je het misschien niet leuk vindt om te vechten, is het belangrijk om een sterk standpunt in te nemen tegen ongezonde voeding als het gaat om de strijd van de dikke buik. Om het nog erger te maken, kunnen veel fad diëten ons in verwarring brengen. Deze dieetplannen lijken een snelle manier om af te vallen, maar de meeste mensen geven het al snel op.
Hoe je trek onder controle houden tijdens het diëten?
Je kunt het beste een gezond afslankplan opstellen dat past bij jouw individuele behoeften. Zo vermijd je de veelvoorkomende valkuilen van een dieet en kun je belangrijke veranderingen in je eetpatroon aanbrengen die zorgen voor een gezond en blijvend gewichtsverlies. Als je de basisprincipes van de verschillende fad diëten kent, kan dat je helpen bij het opstellen van je eigen dieet.
Waarom zou je meer proteïne moeten eten?
Eiwitten houden je langer vol dan koolhydraten. Eiwitten zijn ook energie-intensiever dan koolhydraten. Je verbrandt meer calorieën met eiwitten.
Wat zijn lekkere en gezonde snacks?
Houd fruit en groenten in de gaten. Veel fruit en groenten bevatten veel vezels en water, waardoor ze geweldige tussendoortjes zijn en in maaltijden zouden moeten worden opgenomen. Je kunt ook groenten toevoegen aan je hoofdmaaltijd, zoals volle granen en mager vlees. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en vitaminen, die de algehele vitaliteit kunnen bevorderen.
Waarom vezelrijke voeding toevoegen aan je dieet voor gewichtsverlies?
Voedingsmiddelen met veel vezels zorgen ervoor dat je minder eet en dat je je sneller vol voelt. Ze helpen bij de spijsvertering. Ze zorgen ervoor dat alles wat je eet en al je inspanningen om af te vallen op een gezonde manier worden verwerkt.
Wat moet je weten over voedsel met een lage dichtheid?
Voedingsmiddelen met een lage dichtheid zijn voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten, maar in grotere hoeveelheden kunnen worden gegeten. Dit zijn voedingsmiddelen met veel water en vezels, zoals groenten en fruit. Het is een goed idee om je maaltijd te beginnen met een soep of salade met een lage dichtheid. Hierdoor krijg je een voller gevoel en eet je minder van je hele maaltijd.
Waarom meer water drinken als je wilt afvallen?
Als je niet genoeg water drinkt, begint je lichaam het water dat het bevat vast te houden. Dit kan leiden tot overgewicht. Meer water drinken kan je helpen om extra calorieën te vermijden en je gewichtsverlies- en dieetdoelen te bereiken.
Hoe laat moet je ontbijten?
Eet vroeg en vaak ontbijt. Dit zal je metabolisme stimuleren. Een zesde gezonde maaltijd per dag is een geweldige manier om je metabolisme te verhogen en om hongergevoelens te vermijden die kunnen leiden tot calorierijke snacks. Je zult je doelen op het gebied van gewichtsverlies en gezondheid kunnen bereiken als je goed en op het juiste moment eet. Voor effectief gewichtsverlies benadrukken de populairste diëten het belang van goed eten op het juiste moment en het juiste voedsel.
