Aptuveni 45 miljoni cilvēku katru gadu iet uz diētu, un joprojām gandrīz 2/3 amerikāņu ir aptaukojušies. Kur ir šī atšķirība? Ja kādreiz esat sācis diētu un jutāties neapmierināts ar rezultātiem, jūs neesat vienīgais! Ja pašlaik strādājat pie diētas plāna, mēģiniet ņemt vērā šīs 5 lietas, lai noturētos uz pareizā ceļa un sasniegtu savus mērķus. Lai gan diētiskie gāzētie dzērieni ir labāki par parastajiem, to cukura aizstājēji dažus diētas ievērotājus var ietekmēt atšķirīgi nekā citus. Daži diētas ievērotāji kā šo aizstājēju blakusparādību novēro ūdens aizturi.
Svara zudums
Ja svara zudums ir apstājies, mēģiniet uz dažām dienām atteikties no diētiskajām limonādēm un citiem cukura aizstājējiem un paskatieties, kas notiks. Daudzi cilvēki pamanīs svara kritumu, kad atteiksies no dzeramajiem dzērieniem. Miegs ir laiks, kad ķermenim un prātam ir iespēja atjaunoties. Nepietiekams miegs noslogo organismu un neļauj atjaunot spēkus, kas var ietekmēt svara zudumu.
Mēģiniet katru nakti gulēt 6-8 stundas, un jūs pamanīsiet izmaiņas savā attieksmē, noguruma sajūtā un svaru kausā! Mēs visi dzirdam stāstus par cilvēkiem, kas pirmajā mēnesī zaudē 20 kilogramus tauku, taču tas var būt maldinoši. Daudzos dzirdētajos svara zaudēšanas stāstos nav ņemts vērā, ka daudzi no šiem kilogramiem patiesībā ir ūdens, nevis tauku zudums.
Atcerieties
Atcerieties, ka līdz pašreizējam svaram neesat nonācis vienas nakts laikā, tāpēc arī atgriešanās pie mērķa izmēra nenotiks vienas nakts laikā. Laika gaitā iemācieties attīstīt labākus ēšanas paradumus, un jūs ne tikai samazināsiet kilogramus, bet arī ilgtermiņā spēsiet tos noturēt. Tāpat kā miega trūkums, arī pārmērīgs stress noslogo organismu un var kavēt svara samazināšanos, īpaši, ja esat emocionāls ēdājs.
Mēģiniet apzināti samazināt stresu, un jūs daudz ātrāk pamanīsiet pārmaiņas uz svariem un savā dzīvē. Pretēji tam, ko jūs domājat, pārāk maz ēdiena nodara lielāku kaitējumu jūsu diētas mērķiem nekā veselīgu kaloriju normas ievērošana. Regulāri ēdot mazāk nekā 1000 kaloriju, organisms var ieslēgt "bada režīmu", kas var izraisīt ūdens un tauku uzkrāšanos, jo organisms nav pārliecināts, kad pienāks nākamā barības vielu kārta.
Bads
Badošanās var arī kaitēt kaulu blīvumam un imūnsistēmai. Neiekrītiet stingras kaloriju ierobežošanas slazdā, jo varat nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu par to, kā vislabāk sākt svara samazināšanas režīmu jūsu ķermeņa tipam. Ja ievērosiet šos 5 soļus, jūs ātri vien pamanīsiet atšķirību apģērbā un svarā.
Kokosriekstu eļļa svara zudumam
Kokosriekstu eļļa ir mazāk pazīstama nekā olīveļļa, kukurūzas eļļa, rapšu eļļa vai cita augu eļļa. Skumji dzirdēt, ka daudzus gadu desmitus uz tās ir uzlīmēti tādi biedējoši nosaukumi kā "tauku veicinātāja" vai "holesterīna līmeņa paaugstinātāja". Vai jums ir jāzina fakti? Pirms jūs turpināt, ir nepieciešams nošķirt kokosriekstu eļļu, par kuru mēs runājam, no "pannas", kas ir nozares publikas un kļūdaini ir apstiprināta kā kokosriekstu eļļa.
Pannu gatavo no kopras, kas ir kokosriekstu mīkstums, ko žāvē, kūpinot, izklājot zem saules stariem, ar masāžas iekārtu vai kombinējot šos paņēmienus. Pēc tam kopru pārstrādā, lai iegūtu naftu. Tomēr visas procedūras, lai jauno kokosriekstu pārvērstu par eļļu, ir neaizsargātas pret netīrumiem, ko izraisa kukaiņi vai sēnītes. Tāpēc attīrīšana kļūst par būtisku sesiju RBD (rafinētā, balinātā, dezodorētā) eļļā - tā sauc šādu eļļu. Šajā metodē papildus hidrogenēšanai parasti izmanto augstāku temperatūru un ķīmiskas piedevas. Tiek uzskatīts, ka hidrogenētā eļļa paaugstina holesterīna līmeni aknu serumā un palielina infarkta risku.
Kokosriekstu eļļa
Neapstrādāta kokosriekstu eļļa mūsu ziņkārībā tiek ražota pavisam citādā veidā. Tā ir izgatavota no veca svaiga kokosrieksta bez augsta karstuma procesa, ķīmiskām piedevām vai hidrogenēšanas procedūras. Vienīgais process, ko neapstrādāta kokosriekstu eļļa iziet, ir fermentācija. Kokosriekstu eļļu padara vērtīgu tās laurīnskābe. Organisma iekšienē laurīnskābe pārveidojas par monolaurīnu, monoglicīna savienojumu, kas var bojāt lipīdu slāni, piemēram, HIV, hepatītu, gripu un citas patogēnās baktērijas.
Laurīnskābe var arī veidot organisma imūnsistēmu, tāpat kā to dara mammas piens. Turklāt kokosriekstu eļļā ir arī 6 procenti kaprīnskābes. Kapriīnskābe organismā pārveidojas par monokaprīnu, kas ir labvēlīgs elements cīņā pret seksuāliem traucējumiem, piemēram, HSV-2 un HSV-1 un neisseria gonorrhoeae baktērijām. Turklāt kokosriekstu eļļa var būt arī atbilde uz svara zaudēšanas problēmu, jo tā ir laurīnskābe.
Lauruīnskābe
Atšķirībā no citām uzturvielām laurīnskābei nav nepieciešams anzīms, lai tā nokļūtu mūsu ķermeņa šūnās. Tā kā tā attiecas uz gremošanas sistēmu, zarnas bez hidrolīzes procedūras to absorbēs. Pēc tam, sekojot asins plūsmai, tā nonāk aknās, kur notiek vielmaiņas process. Šādā veidā enerģija tiek saražota ātrāk, tieši tāpat kā gatavs izmantot kurināmo, bez iespējas to uzkrāt kā taukus. Tas nenotiks uz parasto taukskābi, kas pazīstama kā garas ķēdes taukskābe. Sakarā ar garumu, tas ir jāapgriež un jāsadala lipoproteīnos, pirms asins plūsma uz visu ķermeni un iekļūt kiver.
Ilgstošs process palielina izredzes grūtību, piemēram, tauku līmeņa paaugstināšanos, holesterīna un holesterīna pāļi. Savukārt vidējas ķēdes taukskābes (laurīnskābes) sadedzināšanai nepieciešama īsa procedūra.
Secinājums
Tas var uzlabot vielmaiņu, kā arī uzlabot organisma imūnsistēmu un atveseļošanās procesu. Mūsu šūnas darbosies efektīvāk, lai radītu jaunas šūnas un aizstātu bojātās šūnas. Papua-Jaungvinejā veikts pētījums pierāda, ka kaimiņi, kuri lieto neapstrādātu kokosriekstu eļļu, ir tievāki un nekad nav piedzīvojuši infarktu vai insultu. Turklāt arī asinsspiediens un holesterīna līmenis asinīs ir zemāks salīdzinājumā ar tiem, kas to nelieto.
Kā sākt zaudēt svaru?
Var būt grūti zaudēt svaru. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai paātrinātu šo procesu. Lai gan jūs varbūt nevēlaties to dzirdēt, vislabākā lieta ir vingrošana. Pat ja vingrojat tikai nedaudz, ja vien tas ir vairāk nekā iepriekš, tas būs lietderīgi.
Kā uzlabot svara zaudēšanas rutīnas?
Tā vietā, lai brauktu ar liftu, ejiet pa kāpnēm. Ja ir pārāk daudz stāvu, kuros jākāpj, varat daļu ceļa uz augšu iet kājām un pēc tam braukt ar liftu. Ja dzīvojat netālu no veikala un jums ir nepieciešamas tikai dažas preces, staigāšana ar kājām ir labāka izvēle nekā braukšana ar automašīnu. Varat pat braukt ar velosipēdu. Tas palīdzēs tik ilgi, kamēr kustēsieties.
Ja jums ir jābrauc ar automašīnu, novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa nekā parasti. Lai sasniegtu galamērķi, jums nāksies iet nedaudz tālāk.
Kā izvairīties no neveselīgas pārtikas?
Ja, dodoties ārā, jūtaties izsalcis, līdzi paņemiet veselīgas uzkodas. Jums nav jāpērk čipsu maisiņš vai batoniņš. Tā vietā paņemiet uzkodas un remdējiet izsalkumu veselīgā veidā. Cimdu kastītē vienmēr varat glabāt nelielu paciņu ar kliņģerīšu kociņiem vai citām uzkodām.
Kā saglabāt motivāciju svara zuduma panākumiem?
Var būt noderīgi trenēties kopā ar draugu. Ja jums būs kāds, kas jūs iedrošinās un atbalstīs, tas uzturēs jūsu motivāciju. Ja treniņi jums šķiet garlaicīgi, tas palīdzēs. Nosakiet laiku, kad tikties, lai piedalītos treniņā vai pastaigā.
Vai ūdens ir svarīgākais svara samazināšanas faktors?
Dzerot daudz ūdens pirms ēšanas, jūsu vēders jutīsies sātīgāks vēl pirms maltītes beigām. Tas var arī paātrināt vielmaiņu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk tauku. Tam ir arī citas priekšrocības.
Ūdens var izskalot nieres un izvadīt toksīnus, turklāt tas var palīdzēt arī aizcietējumu gadījumā.
Kas jums jāzina par mitrināšanu?
Ja jums nepatīk ūdens, tam var pievienot daudz aromātu. Šiem aromatizētājiem nav nepieciešams iegādāties ūdens pudeles. To ir viegli pievienot savai ūdens tasītei. Ūdenī ir nulle kaloriju, kas ir tā labākā īpašība.
Kāpēc vajadzētu izvairīties no cukura dzērieniem?
Svara samazināšanu var atvieglot, dzerot mazāk popūku (gan parasto, gan diētisko). Jūs varat zaudēt svaru, ja nedzersiet popsu vai samazināsiet tās patēriņu. Pat ja nedzerat diētisko popiju, tas netraucēs jums zaudēt svaru. Esiet uzmanīgi.
Vai kafija ietekmē jūsu svara zaudēšanas programmu?
Ja dzerat daudz kofeīna, jums būs jāsamazina tā daudzums. Ja Jūsu organisms ir pieradis pie kofeīna, Jums var rasties abstinences.
Stipras galvassāpes ir abstinences pazīme. Galvassāpes abstinences dēļ var būt ļoti stipras.
Vai jums vajadzētu izvairīties no saldumiem, lai veiksmīgi zaudētu svaru?
Jūs varat zaudēt svaru, lietojot mazāk saldumu. Es zinu, es zinu. Jūs mīlat saldumus. Jūs varat samazināt pusi saldumu, ko patlaban ēdat. Pakāpeniski jūs varat tos samazināt gandrīz pilnībā. Es saku gandrīz, jo kurš gan gribētu dzīvot bez saldumiem?
Kas jāzina par saldumiem diētā?
Lai gan saldumi var sniegt enerģiju, tie nav ilgi lietojami. Vēlāk dienā jutīsieties noguris un aizkaitināts. Pārmērīga saldumu ēšana var izraisīt vēl lielāku vēlmi pēc saldumiem. Jūs varat mēģināt visu dienu iztikt bez saldumiem un visas dienas garumā dzert daudz ūdens. Jūs pamanīsiet izmaiņas apetītē.
Kā sākt svara zaudēšanas diētu?
Lai gan cīņa var arī sagādāt jums nepatīk, ir svarīgi stingri iestāties pret neveselīgu pārtiku, kad runa ir par cīņu pret izspiestību. Vēl sliktāk ir tas, ka daudzas modes diētas var mūs maldināt. Šie diētu plāni var šķist ātrs veids, kā zaudēt svaru, taču lielākā daļa cilvēku drīz vien no tiem atsakās.
Kā kontrolēt apetīti diētas laikā?
Vislabāk ir izstrādāt veselīgu svara samazināšanas plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Tas palīdzēs jums izvairīties no biežāk sastopamajām neveiksmīgo diētu lamatām un ļaus veikt svarīgas izmaiņas uzturā, kas nodrošinās veselīgu un ilgstošu svara samazināšanos. Dažādu iedomātu diētu pamatprincipu pārzināšana var palīdzēt jums izveidot savu diētas plānu.
Kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu?
Olbaltumvielas ilgāku laiku nodrošina lielāku sāta sajūtu nekā ogļhidrāti. Olbaltumvielas arī patērē vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja ēdīsiet olbaltumvielas.
Kādas ir lieliskas un veselīgas uzkodas?
Pievērsiet uzmanību augļiem un dārzeņiem. Daudzos augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un ūdens, tāpēc tie ir lieliskas uzkodas, un tos vajadzētu iekļaut maltītēs. Dārzeņus var pievienot arī galvenajai maltītei, piemēram, pilngraudu produktiem un liesai gaļai. Tie ir bagāti ar uzturvielām un vitamīniem, kas var veicināt vispārējo vitalitāti.
Kāpēc pievienot Fiber Foods to youe Weight Loss Diet?
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ļaus jums ēst mazāk un ātrāk sajusties sātīgam. Tās veicina gremošanu. Tās nodrošina, ka viss, ko jūs ēdat, un visi jūsu centieni samazināt svaru tiek apstrādāti veselīgā veidā.
Kas jāzina par zema blīvuma pārtiku?
Maza blīvuma pārtikas produkti ir tādi, kuros ir mazāk kaloriju, bet kurus var ēst lielākos daudzumos. Šādi pārtikas produkti ir tie, kuros ir augsts ūdens un šķiedrvielu saturs, piemēram, dārzeņi un augļi. Ir lieliska ideja maltīti sākt ar zema blīvuma zupu vai salātiem. Tas ļaus jums justies sātīgākiem un apēst mazāk no visas maltītes.
Kāpēc dzert vairāk ūdens, ja vēlaties zaudēt svaru?
Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, organisms sāk aizturēt tajā esošo ūdeni. Tas var izraisīt pārmērīgu "ūdens svaru". Dzerot vairāk ūdens, varat izvairīties no papildu kaloriju uzņemšanas un sasniegt svara samazināšanas un diētas mērķus.
Kādā laikā jāēd brokastis?
Agri un bieži ēdiet brokastis. Tas veicinās vielmaiņu. Sestā veselīgā maltīte dienā ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu un izvairīties no izsalkuma lēkmēm, kas var novest pie ļoti kalorijām bagātiem našķiem. Jūs varēsiet sasniegt savus svara samazināšanas un veselības mērķus, ja ēdīsiet pareizi un īstajā laikā. Lai efektīvi zaudētu svaru, populārākajās diētās tiek uzsvērts, cik svarīgi ir ēst pareizā laikā un pareizo ēdienu.
