Schätzungsweise 45 Millionen Menschen machen jedes Jahr eine Diät, und trotzdem sind fast 2/3 der Amerikaner fettleibig. Wo ist der Unterschied? Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben und von Ihren Ergebnissen frustriert waren, sind Sie nicht allein! Wenn Sie gerade an einem Diätplan arbeiten, versuchen Sie, diese 5 Dinge zu beachten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Auch wenn Diätlimonaden besser sind als normale Limonaden, können sich ihre Zuckerersatzstoffe bei manchen Diätwilligen anders auswirken als bei anderen. Einige Diätwillige bemerken als Nebeneffekt der Ersatzstoffe ein Zurückhalten von Wasser.
Gewichtsverlust
Wenn Ihre Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist, versuchen Sie, ein paar Tage lang auf Diätlimonaden und andere Zuckerersatzstoffe zu verzichten, um zu sehen, was passiert. Viele Menschen werden nach dem Verzicht auf Limonaden einen Gewichtsrückgang feststellen. Schlaf ist die Zeit, in der Körper und Geist die Möglichkeit haben, sich zu regenerieren. Zu wenig Schlaf belastet Ihren Körper und lässt ihm keine Zeit zum Aufladen, was sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken kann.
Versuchen Sie, jede Nacht 6-8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, und Sie werden die Veränderung Ihrer Einstellung, Ihres Erschöpfungsgefühls und der Waage bemerken! Wir alle hören Geschichten von Leuten, die im ersten Monat 20 Pfund Fett verlieren, aber das kann trügerisch sein. Viele der Geschichten über Gewichtsverlust berücksichtigen nicht die Tatsache, dass viele dieser Pfunde eigentlich Wasserverluste und keine Fettverluste sind.
Erinnern Sie sich an
Denken Sie daran, dass Sie Ihr jetziges Gewicht nicht über Nacht erreicht haben und dass Sie auch nicht über Nacht auf Ihre Zielgröße zurückkommen werden. Wenn Sie lernen, im Laufe der Zeit bessere Essgewohnheiten zu entwickeln, werden Sie nicht nur Pfunde verlieren, sondern auch eine bessere Chance haben, sie langfristig zu halten. Ähnlich wie Schlafmangel belastet auch übermäßiger Stress Ihren Körper und kann eine Gewichtsabnahme verhindern, vor allem wenn Sie ein emotionaler Esser sind.
Versuchen Sie, Ihren Stress bewusst zu reduzieren, und Sie werden viel schneller Veränderungen auf der Waage und in Ihrem Leben feststellen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, schadet es Ihren Ernährungszielen mehr, wenn Sie zu wenig essen, als wenn Sie sich in einem gesunden Kalorienbereich bewegen. Wenn Sie regelmäßig weniger als 1000 Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper in den "Hungermodus" versetzt werden, was dazu führen kann, dass Sie Wasser und Fett einlagern, da Ihr Körper nicht weiß, wann die nächste Runde an Nährstoffen kommt.
Verhungern
Hungern kann auch der Knochendichte und dem Immunsystem schaden. Tappen Sie nicht in die Falle einer strengen Kalorienrestriktion, da Sie damit möglicherweise mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um sich beraten zu lassen, wie Sie am besten mit einem Abnehmprogramm für Ihren Körpertyp beginnen. Wenn Sie diese 5 Schritte befolgen, werden Sie in kürzester Zeit einen Unterschied in Ihrer Kleidung und auf der Waage bemerken.
Kokosnussöl zur Gewichtsabnahme
Kokosnussöl ist im Vergleich zu Olivenöl, Maisöl, Rapsöl oder anderen Pflanzenölen weniger bekannt. Es ist traurig zu hören, dass viele erschreckende Titel wie "Fettverursacher" oder "Cholesterinerhöher" seit Jahrzehnten darauf kleben. Müssen Sie die Fakten kennen? Bevor Sie weitermachen, müssen Sie zwischen dem Kokosnussöl, über das wir hier sprechen, und dem "Skillet" unterscheiden, das fälschlicherweise als Kokosnussöl anerkannt wird.
Die Pfanne wird aus Kopra hergestellt, d. h. aus Kokosnussfleisch, das durch Räuchern, Ausbreiten unter Sonnenlicht, durch Massieren oder durch eine Kombination dieser Verfahren getrocknet wird. Danach wird die Kopra zu Petroleum verarbeitet. Allerdings sind alle Verfahren zur Umwandlung neuer Kokosnüsse in Öl anfällig für Verunreinigungen durch Insekten oder Pilze. Daher wird die Reinigung zu einem entscheidenden Schritt bei der Herstellung von raffiniertem, gebleichtem und desodoriertem Öl (RBD) - so wird dieses Öl genannt. Bei dieser Methode werden neben der Hydrierung in der Regel auch höhere Hitze und chemische Zusätze verwendet. Das hydrierte Öl steht im Verdacht, den Cholesterinspiegel in der Leber zu erhöhen und das Herzinfarktrisiko zu steigern.
Natives Kokosnussöl
Das native Kokosnussöl in unserer Curiosity wird auf eine ganz andere Art und Weise gewonnen. Es wird aus alter, frischer Kokosnuss hergestellt, ohne Hocherhitzungsverfahren, chemische Zusätze oder Hydrierungsverfahren. Der einzige Prozess, den jungfräuliches Kokosnussöl durchläuft, ist die Fermentation. Die Laurinsäure macht Kokosnussöl so wertvoll. Im Körper wird die Laurinsäure in Monolaurin umgewandelt, eine Monoglycinverbindung, die die Lipidschicht von Viren wie HIV, Hepatitis, Grippe und anderen pathogenen Bakterien schädigen kann.
Laurinsäure kann auch das Immunsystem des Körpers stärken, so wie es die Muttermilch tut. Außerdem enthält Kokosnussöl auch 6 Prozent Caprinsäure. Im Körper wird Caprinsäure in Monocaprin umgewandelt, das ein nützliches Element gegen sexuelle Störungen wie HSV-2 und HSV-1 und Neisseria gonorrhoeae Bakterien ist. Darüber hinaus kann Kokosnussöl durch seine Laurinsäure auch eine Antwort auf Gewichtsverlustprobleme sein.
Laurinsäure
Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen benötigt Laurinsäure keine Enzyme, um durch unsere Körperzellen zu gelangen. Da sie das Verdauungssystem betrifft, wird sie vom Darm ohne Hydrolyseverfahren aufgenommen. Anschließend gelangt sie über den Blutkreislauf zur Leber, wo sie verstoffwechselt wird. Auf diese Weise wird Energie schneller produziert, genau wie bereit, Kraftstoff zu verwenden, ohne Gelegenheit, als Fett angehäuft zu werden. Es wird nicht auf gemeinsame Fettsäure bekannt als langkettige Fettsäure aufgetreten werden. Aufgrund der Länge, muss es getrimmt werden und in Lipoprotein gebrochen werden, bevor durch den Blutfluss auf alle rund um den Körper genommen und geben Sie die kiver.
Der langwierige Prozess erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schwierigkeiten wie steigendem Fettgehalt, Cholesterin und Cholesterinhaufen. Das Gegenteil ist mittelkettige Fettsäure (Laurinsäure) erfordert ein kurzes Verbrennungsverfahren.
Schlussfolgerung
Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und das Immunsystem und die Regenerationsprozesse des Körpers unterstützen. Unsere Zellen werden effektiver arbeiten, um neue Zellen zu bilden, die die beschädigten Zellen ersetzen. Eine Studie in Papua-Neuguinea zeigt, dass Menschen, die natives Kokosnussöl konsumieren, schlanker sind und nie einen Herzinfarkt oder andere Probleme hatten. Außerdem sind der Blut- und Cholesterinspiegel niedriger als bei denjenigen, die es nicht konsumieren.
Wie kann man mit dem Abnehmen beginnen?
Es kann schwer sein, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diesen Prozess zu beschleunigen. Auch wenn Sie es vielleicht nicht hören wollen: Bewegung ist das Beste. Selbst wenn Sie nur ein wenig Sport treiben, solange es mehr ist als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, wird es sich positiv auswirken.
Wie können Sie Ihre Abnehmroutine verbessern?
Anstatt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf. Wenn zu viele Stockwerke zu überwinden sind, können Sie einen Teil des Weges zu Fuß gehen und dann einen Aufzug nehmen. Wenn Sie in der Nähe eines Geschäfts wohnen und nur wenige Artikel benötigen, ist es besser, zu Fuß zu gehen als mit dem Auto zu fahren. Sie können sogar mit dem Fahrrad fahren. Solange Sie sich bewegen, ist das hilfreich.
Wenn Sie mit dem Auto fahren müssen, parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel als gewöhnlich. Sie müssen dann ein Stück weiter laufen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wie kann man Junk Food vermeiden?
Packen Sie einen gesunden Snack ein, wenn Sie bei Ihren Besorgungen Hunger verspüren. Sie müssen nicht gleich eine Tüte Chips oder einen Schokoriegel kaufen. Nehmen Sie stattdessen einen Snack mit und stillen Sie Ihren Hunger auf gesunde Weise. Sie können immer eine kleine Tüte mit Laugenstangen oder anderen Snacks in Ihrem Handschuhfach aufbewahren.
Wie bleibt man motiviert, um erfolgreich abzunehmen?
Es kann hilfreich sein, mit einem Freund zu trainieren. Es wird Sie motivieren, wenn Sie jemanden haben, der Sie ermutigt und unterstützt. Wenn Sie das Training als langweilig empfinden, wird es Ihnen helfen. Vereinbaren Sie einen Termin für ein gemeinsames Training oder einen Spaziergang.
Ist Wasser ein Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme?
Wenn Sie vor dem Essen viel Wasser trinken, fühlt sich Ihr Magen voller an, noch bevor Sie Ihre Mahlzeit beendet haben. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen. Es hat auch noch andere Vorteile.
Wasser kann die Nieren durchspülen und Giftstoffe ausscheiden, und es kann auch bei Verstopfung helfen.
Was sollten Sie über Flüssigkeitszufuhr wissen?
Es gibt viele Geschmacksrichtungen, die Sie einfachem Wasser hinzufügen können, wenn Sie es nicht mögen. Für diese Geschmacksstoffe müssen Sie keine Wasserflaschen kaufen. Sie können sie einfach in Ihre Tasse Wasser geben. Wasser hat keine Kalorien, und das ist das Beste daran.
Warum sollten Sie zuckerhaltige Getränke vermeiden?
Die Gewichtsabnahme kann erleichtert werden, indem man weniger Limonade (sowohl normale als auch Diätlimonade) trinkt. Sie können abnehmen, wenn Sie keine Limonade trinken oder ihren Konsum reduzieren. Auch wenn Sie keine Diät-Brause trinken, hält Sie das nicht vom Abnehmen ab. Seien Sie vorsichtig.
Wirkt sich Kaffee auf Ihr Abnehmprogramm aus?
Wenn Sie viel Koffein trinken, müssen Sie die Koffeinmenge reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Es kann zu Entzugserscheinungen kommen, wenn Ihr Körper an Koffein gewöhnt ist.
Starke Kopfschmerzen sind ein Zeichen für einen Entzug. Kopfschmerzen können durch den Entzug sehr stark sein.
Sollten Sie Süßigkeiten vermeiden, um erfolgreich abzunehmen?
Man kann abnehmen, wenn man weniger Süßigkeiten isst. Ich weiß, ich weiß. Sie lieben Ihre Süßigkeiten. Sie können die Hälfte der Süßigkeiten, die Sie jetzt essen, einsparen. Sie können sie schrittweise fast vollständig reduzieren. Ich sage "fast", denn wer würde schon ohne Süßigkeiten leben wollen?
Was muss man über Süßigkeiten bei einer Diät wissen?
Süßigkeiten können zwar Energie spenden, aber sie halten nicht lange vor. Sie werden sich später am Tag müde und gereizt fühlen. Wenn du zu viele Süßigkeiten isst, kann das dazu führen, dass du später Lust auf mehr hast. Sie können versuchen, einen ganzen Tag lang auf Süßigkeiten zu verzichten und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Sie werden merken, dass sich Ihr Appetit ändert.
Wie beginnt man eine Diät zur Gewichtsabnahme?
Auch wenn Sie vielleicht nicht gerne kämpfen, ist es wichtig, sich gegen ungesunde Lebensmittel zu wehren, wenn es um den Kampf gegen die Fettpolster geht. Erschwerend kommt hinzu, dass viele Modediäten uns verwirren können. Diese Diätpläne mögen wie ein schneller Weg zum Abnehmen erscheinen, aber die meisten Menschen geben sie bald wieder auf.
Wie kann man den Heißhunger während einer Diät kontrollieren?
Am besten ist es, einen gesunden Abnehmplan zu erstellen, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Auf diese Weise können Sie die üblichen Fallstricke von Modediäten vermeiden und wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, die eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme gewährleisten. Wenn Sie die Grundlagen der verschiedenen Diäten kennen, können Sie Ihren eigenen Diätplan erstellen.
Warum sollten Sie mehr Eiweiß essen?
Proteine halten länger satt als Kohlenhydrate. Proteine sind auch energieintensiver als Kohlenhydrate. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie Eiweiß zu sich nehmen.
Was sind gute und gesunde Snacks?
Halten Sie Ihre Augen auf Obst und Gemüse gerichtet. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Ballaststoff- und Wassergehalt und eignen sich daher hervorragend als Zwischenmahlzeit, sollten aber auch in die Mahlzeiten integriert werden. Sie können auch Ihre Hauptmahlzeit mit Gemüse ergänzen, z. B. mit Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Sie sind reich an Nährstoffen und Vitaminen, die die allgemeine Vitalität fördern können.
Warum sollten Sie Ballaststoffe in Ihre Diät aufnehmen?
Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt sorgen dafür, dass Sie weniger essen und sich schneller satt fühlen. Sie helfen bei der Verdauung. Sie sorgen dafür, dass alles, was Sie essen, und alle Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf eine gesunde Weise verarbeitet werden.
Was muss man über Low Density Food wissen?
Lebensmittel mit geringer Dichte sind Lebensmittel, die weniger Kalorien haben, aber in größeren Mengen verzehrt werden können. Das sind Lebensmittel mit einem hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, wie Gemüse und Obst. Es ist eine gute Idee, Ihre Mahlzeit mit einer Suppe oder einem Salat mit geringer Dichte zu beginnen. So fühlen Sie sich besser gesättigt und nehmen weniger von der gesamten Mahlzeit zu sich.
Warum sollte man mehr Wasser trinken, wenn man abnehmen will?
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, beginnt Ihr Körper, das darin enthaltene Wasser einzubehalten. Dies kann zu übermäßigem "Wassergewicht" führen. Mehr Wasser zu trinken kann dazu beitragen, dass Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen und Ihre Abnehm- und Diätziele erreichen.
Wann sollten Sie Ihr Frühstück einnehmen?
Früh und oft frühstücken. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Eine sechste gesunde Mahlzeit pro Tag ist eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu vermeiden, die zu kalorienreichen Zwischenmahlzeiten führen können. Wenn Sie richtig und zur richtigen Zeit essen, können Sie Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme und Gesundheit erreichen. Die beliebtesten Diäten betonen, wie wichtig es ist, zur richtigen Zeit und mit den richtigen Lebensmitteln zu essen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
