On estime que 45 millions de personnes suivent un régime chaque année, et pourtant, près des deux tiers des Américains sont obèses. Où est le problème ? Si vous avez déjà suivi un régime et que vous vous êtes senti frustré par vos résultats, vous n'êtes pas seul ! Si vous suivez actuellement un régime, essayez de tenir compte de ces 5 éléments pour rester sur la bonne voie et atteindre vos objectifs. Bien que les sodas light soient meilleurs que les sodas ordinaires, leurs substituts de sucre peuvent affecter certaines personnes au régime différemment des autres. Certaines personnes au régime remarquent une rétention d'eau comme effet secondaire des substituts.
Perte de poids
Si votre perte de poids est au point mort, essayez de supprimer les sodas light et autres substituts de sucre pendant quelques jours et voyez ce qui se passe. Beaucoup de gens remarquent une baisse de poids après avoir supprimé les boissons gazeuses. Le sommeil est le moment où votre corps et votre esprit ont la possibilité de se réinitialiser. Ne pas dormir suffisamment fatigue votre corps et ne lui laisse aucun temps de recharge, ce qui peut affecter votre perte de poids.
Essayez d'avoir 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit et vous remarquerez le changement dans votre attitude, votre sentiment d'épuisement et sur la balance ! Nous entendons tous des histoires de personnes qui perdent 10 kg de graisse au cours du premier mois, mais cela peut être trompeur. La plupart des histoires de perte de poids que vous entendez ne tiennent pas compte du fait que beaucoup de ces kilos sont en fait une perte d'eau et non de graisse.
Souvenez-vous de
N'oubliez pas que vous n'avez pas atteint votre poids actuel du jour au lendemain, et que vous ne retrouverez pas non plus votre taille idéale du jour au lendemain. Apprenez à développer de meilleures habitudes alimentaires au fil du temps et vous ne perdrez pas seulement des kilos, mais vous aurez aussi plus de chances de les garder à long terme. Tout comme le manque de sommeil, l'excès de stress fatigue votre corps et peut empêcher la perte de poids, surtout si vous mangez de manière émotionnelle.
Essayez de réduire votre stress de manière intentionnelle et vous constaterez des changements sur la balance et dans votre vie beaucoup plus rapidement. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, manger trop peu nuit davantage à vos objectifs de régime que de rester dans une fourchette calorique saine. Manger régulièrement moins de 1000 calories peut mettre votre corps en "mode famine", ce qui peut vous faire retenir de l'eau et de la graisse, car votre corps ne sait pas quand il recevra les prochains nutriments.
La famine
La famine peut également nuire à votre densité osseuse et à votre système immunitaire. Ne tombez pas dans le piège de la restriction calorique sévère, car vous pourriez faire plus de mal que de bien. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de commencer un régime de perte de poids adapté à votre type de corps. Si vous suivez ces 5 étapes, vous serez sur le point de remarquer une différence dans vos vêtements et sur la balance en un rien de temps.
L'huile de coco pour la perte de poids
L'huile de coco est moins connue que l'huile d'olive, l'huile de maïs, l'huile de canola ou d'autres huiles végétales. Il est triste d'entendre que de nombreux titres terrifiants tels que "contributeur de graisse" ou "augmentateur de cholestérol" lui ont été accolés pendant des décennies. Avez-vous besoin de connaître les faits ? Avant d'aller plus loin, il est nécessaire de faire la distinction entre l'huile de coco dont nous parlons et la "poêle" qui fréquente le secteur et qui a été approuvée à tort comme huile de coco.
La poêle est fabriquée à partir de coprah, c'est-à-dire de chair de noix de coco séchée par fumage, par étalement sous la lumière du soleil, par machine à masser, ou par une combinaison de ces procédés. Le coprah est ensuite transformé en pétrole. Cependant, toutes les procédures de transformation de la nouvelle noix de coco en huile sont vulnérables à la saleté due aux insectes ou aux champignons. C'est pourquoi la purification devient une session cruciale dans l'huile RBD (raffinée, blanchie, désodorisée) - c'est ainsi que l'on appelle cette huile. Dans cette méthode, une chaleur plus élevée et des additifs chimiques sont couramment utilisés en plus de l'hydrogénation. On pense que l'huile hydrogénée augmente le taux de cholestérol dans le sérum hépatique et accroît le risque de crise cardiaque.
Huile de noix de coco vierge
L'huile de noix de coco vierge de notre curiosité est produite d'une manière tout à fait différente. Elle est fabriquée à partir de noix de coco fraîches et anciennes, sans processus de chauffage, d'additifs chimiques ou d'hydrogénation. Le seul processus auquel l'huile de coco vierge est soumise est la fermentation. C'est l'acide laurique qui fait la valeur de l'huile de coco. Dans l'organisme, l'acide laurique se transforme en monolaurine, un composé de monoglycine qui peut endommager la couche lipidique de virus comme le VIH, l'hépatite, la grippe et d'autres bactéries pathogènes.
L'acide laurique peut également renforcer le système immunitaire du corps, comme le fait le lait maternel. En outre, l'huile de coco contient également 6 % d'acide caprique. Dans l'organisme, l'acide caprique se transforme en monocaprine, un élément bénéfique contre les troubles sexuels tels que le HSV-2 et le HSV-1 et la bactérie neisseria gonorrhoeae. En outre, l'huile de coco peut également constituer une réponse au problème de la perte de poids grâce à l'acide laurique qu'elle contient.
Acide laurique
Contrairement à d'autres nutriments, l'acide laurique n'a pas besoin d'anzyme pour passer à travers les cellules de notre corps. En ce qui concerne le système de digestion, les intestins l'absorbent sans procédure d'hydrolyse. Ensuite, en suivant la circulation sanguine, il atteint le foie pour y être métabolisé. De cette manière, l'énergie sera produite plus rapidement, exactement comme un carburant prêt à l'emploi, sans possibilité d'être accumulée sous forme de graisse. Il ne se produira pas sur l'acide gras commun connu sous le nom d'acide gras à longue chaîne. En raison de sa longueur, il doit être coupé et décomposé en lipoprotéines avant d'être transporté par la circulation sanguine dans tout le corps et d'entrer dans le foie.
La longueur du processus augmente les risques de difficultés telles que l'augmentation du taux de graisse, le cholestérol et les amas de cholestérol. À l'inverse, l'acide gras à chaîne moyenne (acide laurique) nécessite une procédure de combustion courte.
Conclusion
Il peut également stimuler le métabolisme, en plus de l'immunité du corps et de la procédure de récupération. Nos cellules fonctionneront plus efficacement pour créer de nouvelles cellules afin de remplacer les cellules endommagées. Une étude réalisée en Papouasie-Nouvelle-Guinée montre que les personnes qui consomment de l'huile de coco vierge sont plus minces et n'ont jamais eu de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de problème. En outre, la pression sanguine et le taux de cholestérol sont également inférieurs à ceux des personnes qui n'en consomment pas.
Comment commencer à perdre du poids ?
Il peut être difficile de perdre du poids. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus. Même si vous ne voulez pas l'entendre, l'exercice est la meilleure chose à faire. Même si vous ne faites qu'un peu d'exercice, tant que vous en faites plus que par le passé, cela vous sera bénéfique.
Comment améliorer votre routine de perte de poids ?
Au lieu de prendre l'ascenseur, montez les escaliers à pied. S'il y a trop d'étages à monter, vous pouvez marcher une partie du chemin et prendre ensuite l'ascenseur. La marche est une meilleure option que la voiture si vous habitez près d'un magasin et que vous n'avez besoin que de quelques articles. Vous pouvez même faire du vélo. Cela vous aidera tant que vous serez en mouvement.
Si vous devez conduire, garez-vous plus loin de votre destination que d'habitude. Vous devrez marcher un peu plus pour atteindre votre destination.
Comment éviter la malbouffe ?
Prévoyez un en-cas sain si vous avez faim lorsque vous faites des courses. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un paquet de chips ou une barre chocolatée. Au lieu de cela, prenez un en-cas et satisfaites votre faim de manière saine. Vous pouvez toujours garder un petit sachet de bretzels ou d'autres en-cas dans votre boîte à gants.
Comment rester motivé pour réussir à perdre du poids ?
Il peut être utile de s'entraîner avec un ami. Vous resterez motivé si vous avez quelqu'un qui vous encourage et vous soutient. Si vous trouvez l'entraînement ennuyeux, cela vous aidera. Fixez un rendez-vous pour une séance d'entraînement ou une promenade.
L'eau est-elle un facteur clé de la perte de poids ?
En buvant beaucoup d'eau avant de manger, vous aurez l'impression d'être rassasié avant même d'avoir terminé votre repas. Cela peut également augmenter votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de graisses. L'eau présente également d'autres avantages.
L'eau permet de rincer les reins et d'éliminer les toxines, et elle peut également aider à lutter contre la constipation.
Que faut-il savoir sur l'hydratation ?
Il existe de nombreux arômes que vous pouvez ajouter à l'eau ordinaire si vous ne l'aimez pas. Ces arômes ne nécessitent pas l'achat de bouteilles d'eau. Il est facile de les ajouter à votre tasse d'eau. L'eau ne contient aucune calorie, et c'est ce qu'il y a de mieux.
Pourquoi faut-il éviter les boissons sucrées ?
La perte de poids peut être facilitée en buvant moins de boissons gazeuses (ordinaires et diététiques). Vous pouvez perdre du poids si vous ne buvez pas de boissons gazeuses ou si vous en réduisez la consommation. Même si vous ne buvez pas de boissons gazeuses diététiques, cela ne vous empêchera pas de perdre du poids. Soyez prudent.
Le café affecte-t-il votre programme de perte de poids ?
Vous devrez réduire la quantité de caféine que vous buvez si vous en consommez beaucoup. Vous pourriez ressentir un manque si votre corps est habitué à la caféine.
Les maux de tête sévères sont un signe de sevrage. Les maux de tête peuvent être très graves en raison du sevrage.
Faut-il éviter les sucreries pour réussir à perdre du poids ?
Vous pouvez perdre du poids en consommant moins de sucreries. Je sais, je sais. Vous adorez les sucreries. Vous pouvez réduire de moitié les sucreries que vous consommez actuellement. Vous pouvez progressivement les réduire presque entièrement. Je dis presque, car qui voudrait vivre sans sucreries ?
Que savoir sur les sucreries dans un régime ?
Bien que les sucreries puissent vous donner de l'énergie, elles ne durent pas longtemps. Vous vous sentirez fatigué et irritable plus tard dans la journée. Manger trop de sucreries peut vous donner envie d'en manger encore plus tard. Vous pouvez essayer de vous passer de sucreries pendant une journée entière et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Vous remarquerez un changement dans votre appétit.
Comment commencer un régime amaigrissant ?
Même si vous n'aimez pas vous battre, il est important de prendre fermement position contre les aliments malsains lorsqu'il s'agit de lutter contre les bourrelets. Pour ne rien arranger, de nombreux régimes à la mode peuvent nous déconcerter. Ces régimes peuvent sembler être un moyen rapide de perdre du poids, mais la plupart des gens les abandonnent rapidement.
Comment contrôler les fringales pendant un régime ?
Il est préférable d'élaborer un plan de perte de poids sain qui corresponde à vos besoins individuels. Vous éviterez ainsi les pièges courants des régimes à la mode et pourrez apporter à votre alimentation les changements importants qui vous permettront de perdre du poids de manière saine et durable. Connaître les bases des différents régimes à la mode peut vous aider à créer votre propre plan de régime.
Pourquoi devriez-vous manger plus de protéines ?
Les protéines vous rassasient plus longtemps que les glucides. Les protéines sont également plus énergétiques que les glucides. Vous brûlerez plus de calories si vous consommez des protéines.
Quels sont les meilleurs en-cas sains ?
Ne perdez pas de vue les fruits et les légumes. De nombreux fruits et légumes sont riches en fibres et en eau, ce qui en fait d'excellentes options d'en-cas et devraient être inclus dans les repas. Vous pouvez également ajouter des légumes à vos repas principaux, tels que les céréales complètes et les viandes maigres. Ils sont riches en nutriments et en vitamines, ce qui peut favoriser la vitalité générale.
Pourquoi ajouter des aliments riches en fibres à votre régime amaigrissant ?
Les aliments riches en fibres vous permettront de manger moins et de vous sentir rassasié rapidement. Ils facilitent la digestion. Ils garantissent que tout ce que vous mangez et tous vos efforts de perte de poids sont traités de manière saine.
Que faut-il savoir sur les aliments à faible densité ?
Les aliments à faible densité sont des aliments qui contiennent moins de calories mais qui peuvent être consommés en plus grande quantité. Ces aliments sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau et de fibres, comme les légumes et les fruits. C'est une bonne idée de commencer votre repas par une soupe ou une salade à faible densité. Cela vous permettra de vous sentir plus rassasié et de consommer moins de nourriture.
Pourquoi boire plus d'eau pour perdre du poids ?
Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps commence à retenir l'eau qu'il contient. Cela peut entraîner un excès de "poids d'eau". Boire plus d'eau peut vous aider à éviter de consommer des calories supplémentaires et à atteindre vos objectifs de perte de poids et de régime.
À quelle heure faut-il prendre son petit-déjeuner ?
Prenez votre petit-déjeuner tôt et souvent. Cela stimulera votre métabolisme. Un sixième repas sain par jour est un excellent moyen d'augmenter le métabolisme et d'éviter les fringales qui peuvent conduire à des grignotages riches en calories. Vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé si vous mangez bien et au bon moment. Pour une perte de poids efficace, les régimes les plus populaires mettent l'accent sur l'importance de bien manger au bon moment et avec les bons aliments.
