Uppskattningsvis 45 miljoner människor går på diet varje år, och ändå är nästan två tredjedelar av amerikanerna överviktiga. Var finns det en bristande koppling? Om du någonsin har gått på diet och känt dig frustrerad över dina resultat är du inte ensam! Om du för närvarande arbetar med en dietplan, försök att hålla dessa 5 saker i åtanke för att hålla dig på rätt spår och nå dina mål. Även om lightläsk är bättre än vanlig läsk kan deras sockerersättningar påverka vissa bantare annorlunda än andra. Vissa bantare märker att de behåller vatten som en bieffekt av substituten.
Viktminskning
Om din viktnedgång har stannat upp kan du försöka sluta med lightläsk och andra sockerersättningar i några dagar och se vad som händer. Många människor kommer att märka en viktnedgång efter att ha tagit bort läsken. Sömn är den tid då din kropp och ditt sinne har möjlighet att återställa sig. Om du inte får tillräckligt med sömn belastar det din kropp och ger inte någon tid för uppladdning, vilket kan påverka din viktminskning.
Försök att få 6-8 timmars vilsam sömn varje natt så kommer du att märka en förändring i din attityd, din känsla av utmattning och på vågen! Vi hör alla historier om folk som förlorar 20 pund fett under den första månaden, men detta kan vara bedrägligt. Många av de berättelser om viktnedgång som du hör tar inte hänsyn till att många av de där kilona i själva verket är vattenförlust, inte fettförlust.
Kom ihåg
Kom ihåg att du inte har nått din nuvarande vikt över en natt, så att komma tillbaka till din målstorlek kommer inte heller att ske över en natt. Lär dig att utveckla bättre matvanor med tiden så kommer du inte bara att tappa kilon utan också ha större chans att hålla dem borta på lång sikt. Precis som sömnbrist belastar överdriven stress din kropp och kan förhindra viktminskning, särskilt om du äter känslomässigt.
Försök att vara medveten om hur du minskar din stress så kommer du att märka förändringar på vågen och i ditt liv mycket snabbare. I motsats till vad du kanske tror gör det mer skada för dina kostmål att äta för lite än att hålla sig inom ett hälsosamt kaloriintervall. Om du regelbundet går under 1000 kalorier kan det leda till att din kropp går in i "svältläge", vilket kan få dig att behålla vatten och fett, eftersom din kropp inte vet när nästa omgång näringsämnen kommer.
Svält
Svält kan också skada din bentäthet och ditt immunförsvar. Fall inte i fällan med kraftig kalorirestriktion, eftersom du kan göra mer skada än nytta. Se alltid till att tala med din läkare för att få råd om hur du bäst börjar en viktminskningsregim för din kroppstyp. Om du följer dessa fem steg är du på väg att märka skillnad i dina kläder och på vågen på nolltid.
Kokosolja för viktminskning
Kokosolja är mindre känd jämfört med olivolja, majsolja, rapsolja eller annan vegetabilisk olja. Det är tråkigt att höra att många skrämmande titlar som "fettbildare" eller "kolesterolhöjare" har klistrats på den i årtionden. Behöver du känna till fakta? Innan du går vidare är det nödvändigt att skilja mellan kokosolja som vi diskuterar och "skillet" som hör till sektorn och felaktigt har godkänts som kokosolja.
Stekpannan är tillverkad av kopra, dvs. kokosnötskött som torkats genom rökning, genom att spridas ut i solljus, genom massage eller genom en kombination av dessa. Därefter bearbetas kopran till petroleum. Men alla förfaranden för att vända ny kokosnöt blir olja är sårbar för smuts på grund av insekter eller svamp. Därför blir rening en viktig del i RBD-oljan (raffinerad, blekt, deodoriserad) - det är så oljan kallas. I denna metod används ofta högre värme och kemiska tillsatser utöver hydrogenering. Den hydrerade oljan anses höja kolesterolhalten i levern och öka risken för hjärtinfarkt.
Jungfruolja av kokosnöt
Den jungfruliga kokosoljan i vår nyfikenhet genereras på ett sådant helt annat sätt. Den är gjord av gammal färsk kokosnöt utan någon hög värmeprocess, kemisk tillsats eller hydreringsförfarande. Den enda process som jungfru kokosolja genomgår är fermentering. Det är laurinsyra som gör kokosolja värdefull. I kroppen kommer laurinsyra att omvandlas till monolaurin, en monoglycinförening som kan skada lipidskiktet hos virus som HIV, hepatit, influensa och andra patogena bakterier.
Laurinsyra kan också bygga upp kroppens immunförsvar, på samma sätt som mammamjölk gör. Dessutom innehåller kokosolja också 6 procent kaprinsyra. I kroppen omvandlas kaprinsyra till monokaprin, som är ett välgörande ämne mot sexuella störningar som HSV-2 och HSV-1 och neisseria gonorrhoeae-bakterier. Dessutom kan kokosolja också vara ett svar på viktminskningsproblem genom sin laurinsyra.
Laurinsyra
Till skillnad från alla andra näringsämnen kräver laurinsyra inte anzym för att passera genom våra kroppsceller. När det gäller matsmältningssystemet absorberas det av tarmarna utan hydrolysförfarande. Efteråt, efter blodflödet, når det levern för metabolismförfarande. På detta sätt kommer energi att produceras snabbare, precis som beredd att använda bränsle, utan möjlighet att staplas upp som fett. Det kommer inte att ske på vanlig fettsyra känd som långkedjig fettsyra. På grund av längden måste den trimmas och brytas ner till lipoprotein innan den tas av blodflödet till hela kroppen och går in i kivern.
Den utdragna processen ökar risken för problem som ökad fetthalt, kolesterol och kolesterolhögar. Motsatsen är medellångkedjig fettsyra (laurinsyra) som kräver en kort förbränningsprocess.
Slutsats
Det kan också öka ämnesomsättningen, utöver kroppens immunförsvar och återhämtningsförfarande. Våra celler kommer att fungera mer effektivt för att skapa nya celler som ersätter de celler som är skadade. En studie i Papua New Genea visar att människor som konsumerar jungfru kokosolja är smalare och aldrig har haft hjärtinfarkt, stroke eller andra problem. Dessutom är blod- och kolesteroltrycket också lägre jämfört med dem som inte konsumerar det.
Hur börjar man gå ner i vikt?
Det kan vara svårt att gå ner i vikt. Det finns dock några saker du kan göra för att påskynda processen. Även om du kanske inte vill höra det, är motion det bästa som finns. Även om du bara tränar lite, så länge det är mer än vad du har gjort tidigare, kommer det att vara fördelaktigt.
Hur kan du förbättra din viktminskningsrutin?
Gå uppför trapporna istället för att ta hissen. Om det är för många våningar att gå upp kan du gå en bit upp och sedan ta hissen. Att gå är ett bättre alternativ än att köra bil om du bor nära en butik och bara behöver ett fåtal varor. Du kan till och med cykla. Det hjälper så länge du rör på dig.
Om du måste köra bil, parkera längre bort från din destination än normalt. Du kommer att behöva gå lite längre för att nå din destination.
Hur undviker man skräpmat?
Ta med ett nyttigt mellanmål om du känner dig hungrig när du är ute på ärenden. Du behöver inte köpa en påse chips eller en chokladkaka. Ta istället ett mellanmål och stilla hungern på ett hälsosamt sätt. Du kan alltid ha en liten påse med kringlor eller andra snacks i handskfacket.
Hur håller man motivationen uppe för att lyckas med viktminskningen?
Det kan vara bra att träna med en vän. Det kommer att hålla dig motiverad om du har någon som uppmuntrar och stöder dig. Om du tycker att det är tråkigt att träna kommer det att hjälpa. Bestäm en tid då ni kan träffas för ett träningspass eller en promenad.
Är vatten en nyckelfaktor för viktminskning?
Att dricka mycket vatten innan du äter gör att magen känns mättare innan du ens har ätit upp. Det kan också öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna mer fett. Det har också andra fördelar.
Vatten kan skölja ur njurarna och eliminera gifter, och det kan också hjälpa mot förstoppning.
Vad bör du veta om Hydrering?
Det finns många smaker som du kan tillsätta i vanligt vatten om du inte gillar det. Dessa smaktillsatser kräver inte att du köper vattenflaskor. Det är enkelt att tillsätta dem i din kopp vatten. Vatten har noll kalorier, vilket är det bästa med det.
Varför ska man undvika sockerhaltiga drycker?
Viktminskning kan underlättas genom att dricka mindre läsk (både vanlig läsk och lightläsk). Du kan gå ner i vikt om du inte dricker läsk eller om du minskar ditt intag. Även om du inte dricker lightläsk kommer det inte att hindra dig från att gå ner i vikt. Var försiktig.
Påverkar kaffe ditt viktminskningsprogram?
Om du dricker mycket koffein måste du minska mängden koffein. Du kan få abstinensbesvär om din kropp är van vid koffein.
Svår huvudvärk är ett tecken på abstinens. Huvudvärk kan vara mycket svår på grund av abstinens.
Bör du undvika sötsaker för att lyckas med din viktminskning?
Du kan gå ner i vikt genom att äta mindre sötsaker. Jag vet, jag vet. Du älskar dina sötsaker. Du kan skära ner på hälften av de sötsaker du äter just nu. Du kan gradvis minska dem nästan helt. Jag säger nästan, för vem skulle vilja leva utan sötsaker?
Vad bör man veta om sötsaker i en diet?
Även om sötsaker kan ge dig energi, håller de inte i sig särskilt länge. Du kommer att känna dig trött och irriterad senare på dagen. Om du äter för mycket sötsaker kan du bli sugen på mer senare. Du kan prova att avstå från sötsaker under en hel dag och dricka mycket vatten under hela dagen. Du kommer att märka en förändring i din aptit.
Hur startar man en viktminskningsdiet?
Även om du kanske inte tycker om att slåss, är det viktigt att ta en stark ställning mot ohälsosamma livsmedel när det gäller kampen om att bli tjock. För att göra saken värre kan många modedieter förvirra oss. Dessa dietplaner kan verka som ett snabbt sätt att gå ner i vikt, men de flesta människor ger upp dem snart.
Hur kontrollerar man sitt sötsug när man bantar?
Det är bäst att utforma en hälsosam viktminskningsplan som passar dina individuella behov. Detta hjälper dig att undvika de vanliga fallgroparna med modedieter och gör det möjligt för dig att göra viktiga förändringar i din kost som säkerställer en hälsosam och varaktig viktminskning. Att känna till grunderna i olika modedieter kan hjälpa dig att skapa din egen kostplan.
Varför ska man äta mer protein?
Proteiner håller dig mätt under längre tid än kolhydrater. Proteiner är också mer energiintensiva än kolhydrater. Du förbränner fler kalorier om du äter protein.
Vad är bra och hälsosamma snacks?
Håll ögonen på frukt och grönsaker. Många frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer och vatten, vilket gör dem till bra mellanmålsalternativ och bör ingå i måltiderna. Du kan också lägga till grönsaker till din huvudmåltid, t.ex. fullkorn och magert kött. De är rika på näringsämnen och vitaminer, vilket kan främja den allmänna vitaliteten.
Varför lägga till fiberrika livsmedel i din viktminskningsdiet?
Livsmedel som innehåller mycket fibrer gör att du äter mindre och känner dig mätt snabbare. De hjälper till med matsmältningen. De säkerställer att allt du äter och alla dina viktminskningsansträngningar bearbetas på ett hälsosamt sätt.
Vad bör man veta om livsmedel med låg densitet?
Livsmedel med låg densitet är livsmedel som innehåller färre kalorier men som kan ätas i större mängder. Dessa livsmedel är de som har högt vatten- och fiberinnehåll, såsom grönsaker och frukt. Det är en bra idé att börja din måltid med en soppa eller sallad med låg densitet. Detta gör att du känner dig mättare och får i dig mindre av hela måltiden.
Varför dricka mer vatten om man vill gå ner i vikt?
Om du inte dricker tillräckligt med vatten börjar kroppen hålla kvar det vatten som den innehåller. Detta kan leda till överdriven "vattenvikt". Att dricka mer vatten kan hjälpa dig att undvika att konsumera extra kalorier och hjälpa dig att uppnå dina mål för viktminskning och diet.
Vid vilken tidpunkt bör du inta din frukost?
Ät frukost tidigt och ofta. Det kommer att öka din ämnesomsättning. En sjätte hälsosam måltid per dag är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen och undvika hungerkänslor som kan leda till kaloririka mellanmål. Du kommer att kunna uppnå dina viktminsknings- och hälsomål om du äter rätt och vid rätt tidpunkt. För effektiv viktminskning betonar de mest populära dieterna vikten av att äta rätt vid rätt tidpunkt och rätt mat.
