Blíži sa chrípková sezóna, čo teda môžete urobiť, aby ste predišli otravnému prechladnutiu a chrípke, a ako ľahko posilníme imunitný systém? Tu je náš zoznam najlepších preventívnych krokov. Najlepšie preventívne opatrenie? Znížte stres! Chronický stres môže znecitliviť imunitný systém. Po určitom čase si vaše telo zvykne na vysokú úroveň stresu a mechanizmy boja proti chorobám sa na to upnú.

Pozrime sa...

Môže sa k tomu pridať práca, vzťah alebo iný druh tlaku. Relaxačné metódy, dychové cvičenia a dokonca aj joga môžu výrazne znížiť úzkosť. Dôrazne odporúčam investovať do výnimočného DVD Joga proti úzkosti. Jednoznačne najlepšie, aké som videl, je "Joga na odbúranie stresu" od Barbary Benaghovej. Verte mi, chlapci, joga skutočne robí zázraky pri strese a vyrovnávaní čakier. Dokonca aj kognitívna terapia môže fungovať, trik je nájsť to, čo funguje pre VÁS.

Zbavenie sa stresu vám umožní žiť dlhšie, šťastnejšie, zdravšie a udržať sa bez chorôb.

Vezmite na vedomie

  • Cvičenie. Bolo dokázané, že mierne a pravidelné cvičenie časom rýchlo posilňuje imunitný systém. Snažte sa o 2 - 4 krát týždenne mierne cvičenie. Vrátane aspoň 20 minút rýchlej chôdze, bicyklovania alebo používania systému, ako je bežecký pás, crossový trenažér(odporúča sa) atď. Posilňovanie je tiež veľmi dôležité pre budovanie imunitného systému a jeho posilnenie. Snažte sa cvičiť 20 minút 3-krát týždenne.
  • Dobré stravovanie. Nezdravé jedlo nie je nevyhnutne dobré pre imunitný systém. Snažte sa znížiť príjem v tomto oddelení. Ak však chcete skutočne posilniť svoj imunitný systém, skúste jesť veľa zeleniny a ovocia. Čokoľvek organické v tejto časti bude fungovať oveľa lepšie. Orechy, bobuľovité ovocie, ryby, mlieko, jogurt, zdravé raňajky - to všetko sú významné potraviny proti nachladnutiu a chrípke, pretože sú plné antioxidantov a vitamínov. Čučoriedky s raňajkami sú fantastickou voľbou, pretože sú plné vitamínov skupiny B. Ráno funguje aj pohár O. J. Ako usmernenie začnite vyhľadávať potraviny obsahujúce zin, kyselinu listovú a vitamíny A, C, E a B-6. Zníženie príjmu tukov môže byť tiež skvelé pre imunitný systém. Predpokladá sa, že strava s vysokým obsahom tukov potláča prirodzené mechanizmy vášho tela v boji proti chorobám a zvyšuje mieru infekcií. Hoci niektoré "zdravé tuky" môžu imunitný systém posilniť. Napríklad tuky z rýb (omega 3) a orechov )
  • Príjem vitamínu C - už nejaký čas je všeobecne známy ako účinný prostriedok na zachovanie zdravia imunitného systému. Vitamín C je najúčinnejším preventívnym opatrením. Pravidelný príjem prírodného vitamínu C a tabletkovej formy chráni vaše telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Vitamín C je silný antioxidant. Na tejto stránke nemôžem dostatočne zdôrazniť, aký významný je vitamín C. Preto sme ho zaradili medzi "10 najlepších doplnkov stravy, ktoré musí mať každý človek".
  • Zelený čaj! Ďalší doplnok/čaj, ktorý na tejto stránke veľmi odporúčame. Tento silný antioxidačný čaj obsahuje živiny, ktoré posilňujú imunitný systém a tiež pomáhajú pri regenerácii pokožky. Alkylamíny nachádzajúce sa v Zelenom čaji sú porovnateľné zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v bežných baktériách. Požitím týchto alkylamínov sa potom aktivuje výstraha imunitného systému, ktorá posilní imunitný systém v reakcii na infekciu alebo chorobu. Zelený čaj je vynikajúci na mnoho vecí, vynikajúcu pleť, zlepšenie imunitného systému a mnoho ďalšieho!
  • Zvýšená spotreba vody. Denné pitie 8-10 pohárov vody pomôže udržať rovnováhu vnútorných orgánov a zvýši hydratáciu pokožky. Okrem toho sa postará o správny chod vášho tela, správne vylučovanie výkalov a umožní vášmu telu lepšie fungovať. Toto je veľmi jednoduchá technika na zníženie stresu, na ktorú príliš veľa mužov zabúda. Dehydratácia je často obviňovaná z nedostatočnej imunity, preto začnite zvyšovať spotrebu vody už dnes!