Lõpetage suitsetamine. See on parim asi, mida saate oma heaolu heaks teha. Sigaretid sisaldavad umbes 400 mürgist ainet ja 60 teadaolevat või arvatavat vähktõve tekitajat, eitamata, et sigaretid avaldavad nahale vananemist põhjustavat mõju. Ärge alluge mõtteviisile "minu vanaema suitsetas 40 sigaretti päevas ja elas 93-aastaseks" - see võib olla tõsi 1 juhtumi puhul 100 000-st, kuid ülejäänud 99 000 surid kõik kopsudega seotud haigustesse.
Teadusuuringud
Teadlased on selles küsimuses kokku leppinud. On vaieldamatuid tõendeid, et suitsetamine põhjustab tõsiseid kahjulikke mõjusid inimese tervisele, ja alates 60ndate aastate algusest, mil tehti esimesed teadaanded, on suitsetamisest loobuda püüdvate inimeste arv pidevalt kasvanud. Ikka veel on palju teismelisi, kes jätkavad suitsetamist eakaaslaste surve ja täiskasvanulikuma pildi kujutamise vajaduse tõttu, loodetavasti väheneb see arv aja jooksul.
- Liikuma! Selle asemel, et autoga tööle minna, proovige kõndida või kasutada jalgratast ja jätke auto koju. Isegi kui elate kontorist kaugel, võite alati osa teekonnast sõita ja ülejäänud osa jalgrattaga või jalgsi läbida. Proovige tööl pigem trepiga kui liftiga, see ei vähenda mitte ainult teie ärevust, vaid on ka hea kopsudele ja südamele ning põletab kaloreid! Kui töötate pikalt laua taga, proovige teha regulaarselt pausid ja kõndida paar minutit.
- Pange kinni. Statistika näitab selgelt, et turvavöö kasutamine päästab igal aastal tuhandeid elusid, pikendab eluiga ja aitab ära hoida võimalikke tõsiseid vigastusi autoõnnetustes. Ärge järgige mõtteviisi "ma ei taha turvavööd - mul on igal pool turvapadjad". Muidugi suurendavad turvapadjad kaitse tõhusust, kuid turvavööd töötavad koos turvapatjadega, et kaitsta sõitjaid. Turvapadjad üksi ei ole sõitjate kaitsmiseks piisavad.
- Stress võib olla tapja, isegi madalamad tasemed võivad pikema aja jooksul põhjustada terviseprobleeme. Veeta iga päev kvaliteetselt aega, tehes midagi lõõgastavat ja meeldivat, mis aitab vähendada teie ärevuse taset. Vältige aega koos inimestega, kes suurendavad teie ärevuse taset, ja vältige võimalusel stressirohkete olukordade tekkimist tööl.
- Kas sa magad hästi? Vältige nikotiini magamamineku ajal - see on stimulant nagu kofeiin ja võib põhjustada kehva une ja õudusunenägusid - veel üks põhjus, miks suitsetamisest loobuda! Pärast suitsetamisest loobumist on järgmine parim asi, mida saate teha, süüa iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Soovitatav on mahepõllumajanduslik toit, kuid see võib olla kallim kui mittemahepõllumajanduslik. Keha on natuke nagu auto, sest see vajab teatud põhitarbeid, et see tõhusalt toimiks.
- Kui te unustate panna õli auto mootorisse või kõrge diislikütuse asemel gaasi, siis see laguneb lõpuks, sama põhimõte kehtib ka teie keha kohta. Hoidke keha täis jama (liiga palju rämpstoitu, liiga vähe toitu, liikumist ja vett ) ja see hakkab halvenema ja lõpuks võivad haigused ja halb tervis paika panna. See muutub tänapäeval üha olulisemaks.
- Kui te ei ole pikaajalises monogaamilises suhtes, kasutage seksuaalvahekorra ajal alati kondoomi (on olemas nii meeste kui ka naiste kondoomi). Kondoome on tasuta saadaval mõnes tervishoiuasutuses või võite osta kondoome kohalikust super- või apteegist. Rasestumisvastased tabletid ja muud rasestumisvastased meetodid ei paku mingit kaitset HIV/AIDSi või mõne muu sugulisel teel leviva haiguse või nakkuse vastu. Igaüks võib oma ostukorvi täita töödeldud toiduainetega ja kõrge rasvasisaldusega madala toiteväärtusega toiduainetega, sageli on see majanduslikult soodsam.
- Õppige olema ettevaatlik selle suhtes, mida te nädalaid toidupoest ostate, proovige valida palju madala suhkru- ja soolasisaldusega orgaanilisi tooteid, see toob aja jooksul kasu. Hoiduge ilmselgetest asjadest, nagu praetud toidud, burgerid ja muu rasvane liha, nagu sealiha, peekon, sink, salaami, vorstid jne. Võimaluse korral ostke piimatooteid, näiteks lõssi või väherasvane piim ning "mahedad" võided ja margariinid, mis on madala rasvasisaldusega. Lisage oma ostukorvi mõned makadaamid, need on parim looduslik monoküllastumata rasvade allikas ja aitavad vähendada kolesterooli taset.
- Mõned inimesed on tundlikud teatud toiduainete, näiteks piima, piimatoodete ja nisu suhtes. Kui tunnete, et mõned tooted häirivad teid, rääkige oma arstiga ja ta võib korraldada mõned toidutundlikkuse testid. Toidutundlikkus või allergia võib tekitada immuunsüsteemile laastamist ja teha kehale väga ebameeldivaid mõjusid.
- Hinnanguliselt sureb aastas 100 000 inimest enneaegselt südame- ja hingamisteede haigustesse, mida saastunud õhk põhjustab või on halvendanud. Õhusaaste tase võib olla 2-5 korda kõrgem kui väljaspool maja, kohati isegi kuni 100 korda kõrgem. Avage oma kodu aknad regulaarselt, et maja korralikult tuulutada, see on ideaalne viis saasteainete kõrvaldamiseks majas ja lisaks vähendab see hallituse tekkimise tõenäosust. Laske kord aastas kontrollida oma katel, et veenduda, et süsinikmonooksiid ei lekiks. Kui teil neid veel ei ole, istutage oma ruumide taha mõned puud, need pakuvad varju, nii et te ei pea nii palju kasutama kliimaseadmeid ja nad imavad endasse osooni, lämmastikdioksiidi ja muid atmosfääri sattuvaid saasteaineid. Valige selliseid sorte nagu saar, mulberry, kirsipuu ja tulbipuu.
- On kogunenud tõendeid, et naer võib parandada tervist ja võidelda südamehaiguste vastu. Naeru tervendav jõud peaks vähendama valu ja stimuleerima immuunsüsteemi tööd vähi-, aidsi- või diabeedipatsientidel. 15 minutit naeru päevas on soovitatav miinimum, seega proovige koos sõbraga vaadata mõnda naljakat filmi või seriaali. Püüdke võtta elu vähem tõsiselt ja olla teistega suheldes kergemeelne, te leiate, et naer on nakkav ja suudab vähendada ka ärevuse taset.
