Olenemata sellest, kas püüate langetada kaalu, puhastada oma süsteemi või lihtsalt järgida tervislikku eluviisi, on kõigi nende punktide jaoks oluline valida ideaalne tervislikum toitumismenüü. Arvestades looduslikke toiduaineid, orgaanilisi toiduaineid ja tarbida rohkem puu- ja köögivilju iga päev on mõned asjad, mida peate vaatama, kui püüate süüa tervislikumalt.
Tervislik toitumine
Paljud dieedid soovitavad süüa mitu portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas, et saada oma antioksüdante. Kuigi enamik inimesi mõistab vähe, mis on antioksüdandid või miks need on olulised. C-vitamiin ja E-vitamiin on vaid kaks näidet antioksüdantidest, mida me peame oma igapäevases toitumises iga päev tarbima. Need vitamiinid hävitavad vastikuid vabu radikaale, mis võivad põhjustada rakukahjustusi ning viia haiguste ja haigestumiseni.
Vabad radikaalid, mida immuunsüsteem kasutab sageli mikroobide ja viiruste tapmiseks, mis võivad inimkehas hävitada. Antioksüdandid võivad siduda vabu radikaale väga kiiresti, kui need on olemas, enne ahelreaktsiooni vabade radikaalide tekitavad kahju. Kui aga antioksüdante ei ole saadaval, ei saa tehtud kahju kergesti tagasi teha.
Antioksüdandid
Mis antioksüdandid, sõltumata teie olukorrast, nad on kõige olulisem roll teie toitumiskava menüüs. See ei tee teid mitte ainult tervislikumaks, teil on päeva jooksul rohkem energiat ja te tunnete end enesekindlamalt. Et puhastada süsteemi, on detox-dieedi kava suurepärane võimalus alustada tervislikumat toitumisviisi. Detoxi abistamisel on võimalik kasutada täielikult vedelat dieeti, kus kombineeritakse puuvilju ja köögivilju, ning aitab kõrvaldada organismis olevad toksiinid.
Kuna te tarbite iga päev nii vähe kaloreid, peate seda dieedi etappi piirama maksimaalselt ühe kuni kahe nädalaga. Kuid selle aja jooksul kõrvaldate kõik kehas olevad ebapuhtad ained, mis muudab lõpuks tervisliku kaalu ja täiusliku kehapildi hoidmise lihtsamaks. Et minimeerida mõningaid enamus, mis on vajalik iga päev köögiviljadest ja puuviljadest, võite valida toidulisandi (ainult vedelal kujul), mis sisaldab palju antioksüdante, et leevendada seda enamuse koormust.
Pärast vedela detoksiini peaksite hakkama kasutama toiduaineid oma toitumiskavas ja toitumiskavas. Alustades kogu valgu sisaldavate toitude ja tervislike söögikordade valimist, on mõned punktid, mida tuleb arvesse võtta. Tervisliku toitumise sisseelamisetapis peaksite endiselt hoidma eemal toksiine sisaldavaid toiduaineid, nagu töödeldud toidud, eelpakendatud toidud, alkohol, kommid, limonaadid ja karastusjoogid jne. Seda tehes kogute tõenäoliselt tervislikku toitumisstiili. Oluline on teada saada, milliseid toiduaineid võite süüa ja mida peaksite vältima.
Ideaalne toit
Valides ideaalse toidu, siis on endiselt tõenäoline, et loputada lisandid ära dieedist, mida varem kasutasite. Toiduaineid tagasi oma igapäevaellu sisse viies peate seda tegema järk-järgult. Seetõttu, kui muutute tervislikuks dieedimenüüks ja toitumisstrateegiaks, peate kasutama söögi asendajaid ja valguravimiteid. Need toidud on valgurikkad ja aitavad teid täis hoida, hoides samal ajal kaloraaži minimaalsel tasemel.
See võimaldab teie kehal ilmselgelt toitu töödelda ning tõenäoliselt on teil palju lihtsam õppida õiget toitumisstiili ja -harjumusi, kui teete igapäevaselt vähem toite ise. Jääge selle juurde, et saavutada oma eesmärk! Sõltumata sellest, millised on teie eesmärgid, on järjepidev, viibides mõistlikul looduslikul dieedil, aitab saavutada oma eesmärki.
Kas teadsid?
Tervislik toitumismenüü koosneb erinevatest toidugruppidest, kui olete kõik toidud uuesti toitumisse sisse viinud. Ideaalne on kaaluda kõrge valgusisaldusega, madalama süsivesikute sisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti. Lihtsalt selleks, et see punkt rasva kohta: Selle asemel, et muretseda rasva koguse pärast oma dieedis, peate otsustama, millist tüüpi rasva.
Küllastunud rasv ei ole vaenlane, nagu kõik arvavad. Küllastunud rasvu leidub peamiselt kaunviljades, orgaanilistes piimatoodetes, lihas, pähklites ja õlides (oliivi- ja kookosõli). Vastupidiselt trans-rasvhapetele, mida leidub väga töödeldud toitudes, on need inimtekkelised rasvad, mis teevad kahju ja mida tuleb iga hinna eest vältida. See teeb täiuslik segu sööki vaja süsteemis. See võimaldab teil põletada rasva ja ehitada lihaseid. Seejärel armastab teie keha teid selle eest, saleneb ja te tõenäoliselt tunnete end paremini, tervislikumalt ja teil on positiivsem elumulje.
Vitamiinid teie dieedis
Palju kordi oleme võib-olla kogenud piinavat kehavalu, väsimust, väsimust, hellust pärast keerulist treeningkava ja palju muid sümptomeid, mis panevad meid uskuma, kas meie kehas on midagi valesti. Need sümptomid ei ole nii murettekitavad, kuid me seisame nendega oma igapäevaelus silmitsi kui tavaliste hädadega. Paljud inimesed harjuvad nende näitajatega ja võtavad neid omaette ja mõned inimesed on väga tähelepanelikud mis tahes sümptomite või muutuste suhtes, mida nad kogevad, ja nõuavad viivitamatut ennetavat tegevust.
Eelnevalt mainitud sümptomid võivad olla tingitud nõuetekohase toitumise puudumisest. Praegusel ajal, mil konkurents on meie elus nii palju kasvanud, kipume me kõrvale hoidma tagasihoidlikke probleeme, mis aeg-ajalt esile kerkivad. Seda ei ole arukas teha, sest tegemist võib olla millegi tõsise probleemiga. Seega on parim mõte otsida koheselt arstiabi. Arsti külastamine on parim meetod terviseraskustega tegelemiseks. Nad võivad soovitada mõningaid teste, mis annavad neile ettekujutuse sellest, mis võib teid vaevata, ja nad saavad teie seisundit diagnoosida pärast teie ja teie testitulemuste jälgimist.
Vitamiinide puudus
Tänapäeval on näha, et paljud inimesed kannatavad vitamiinide puuduse all. Väsimus ja liigesevalu on ühed olulised sümptomid, mis viitavad vitamiinide ja toidulisandite puudusele. Millal võtta vitamiinilisandeid? Inimestel on nendest toitainetest puudus, hoolimata sellest, et nad hoolitsevad palju oma toitumise eest. See on siis, kui inimesed ei saa piisavalt toitaineid oma toiduga nad peavad võtma vajalikke toidulisandeid.
Tänapäeval võib leida palju kõrge kaubamärgiga vitamiinipreparaate praegusel turul, tarbivad, mis toob märkimisväärse muutuse üksikisikute tervisele üks kord ja kõik. Igapäevane treenimine ja nende toidulisandite võtmine tagab ideaalse tervise ja füüsilise vormi. Kuigi on palju vitamiine, mis on olulised kogu keha toimimiseks ja heaoluks, on D-vitamiin üks toitainetest, mis on inimestele äärmiselt vajalik, et tagada hea liigeste tervis.
D-vitamiin
D-vitamiin on kergesti kättesaadav rasvastes kalades, nagu makrell, tuunikala, lõhe, sardiinid, heeringas jne. Kuid paljud mehed ja naised, kes ei tarbi kala, ei suuda rahuldada oma keha D-vitamiini vajadust. Nad ei leia ka palju aega, et saada piisavalt päikest, mis on samuti silmapaistev D-vitamiini allikas. Sellises olukorras on mõistlik pärast arstiga konsulteerimist hakata võtma D-vitamiini toidulisandeid. Sel viisil saavad nad nautida suurepäraseid hambaid ja liigeseid.
Kas te saate muuta oma ainevahetust?
Isegi kui te usute, et teie ainevahetus on aeglane, saate seda muuta. Lihtsad elustiili muutused võivad aidata teil saada kiirema ainevahetuse, mis põletab rohkem kaloreid ja rasvu 24 tundi päevas. Sinu ainevahetus ei pea peatuma vaid seetõttu, et oled vanem. Minult küsitakse sageli, kas on olemas viise, kuidas vananedes ainevahetuse langust tagasi pöörata.
Kas on olemas suurepäraseid nõuandeid, mis suurendavad teie ainevahetust?
Need nõuanded aitavad suurendada teie ainevahetust. Õige toitumise ja treenimisega saate säilitada tervisliku ainevahetuse aastakümneid. Sa ei pea olema vana, et kaalust alla võtta, lihaseid juurde saada või kõhnaks saada. Sisemine treening on ainevahetuse ergutamisel palju tõhusam kui traditsiooniline kardiotreening.
Miks proovida intervalltreeningut?
Teie ainevahetus muutub kiiresti normaalseks, kui te lõpetate mõõduka aeroobse treeningu. Intervalltreening võib aga aidata teil põletada rohkem kaloreid veel tundide jooksul pärast seda.
Kuidas suurendada oma ainevahetust?
Kasuta lihaseid ja võta kaalust alla Kuigi on tõsi, et lihasmass võib suurendada ainevahetust, ei ole tõsi, et iga kilo lihaseid põletab 50 kalorit rohkem päevas. See on väljamõeldis.
Kui teil on aga rohkem lihaseid, siis saate treenida kõvemini ja tekitada kehas rohkem häireid. Pealegi näevad lihased hästi välja nii meestel kui ka naistel.
Miks lisada oma dieeti rohkem valke?
Hankige rohkem valku. See ei ole üllatav, sest kulturistid on juba aastaid teadnud, et valk on oluline, et aidata neil lihaseid ehitada. Hiljutised uuringud näitasid, et kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikutesisaldusega jook oli ainevahetuse suurendamisel tõhusam kui madala valgusisaldusega ja kõrge süsivesikutesisaldusega jook.
Variatsioonid kolme isokalorilise söögikordade asendamise shake'i vahel dieedist põhjustatud termogeneesi puhul
Miks mitte vahele jätta sööki, kui sa eant kaalust alla võtta?
Ärge sööge dieeti ega jäta söögikorda vahele, et kaalust alla võtta. Ainevahetuse aeglustumine võib olla tingitud teie toidukoguse vähendamisest. See peatab teie rasvade kaotamise plaani ja toob kaasa kiire kaalutõusu, kui naasete oma tavaliste toitumisharjumuste juurde.
Kuidas õigesti süüa ainevahetuse Boost?
Selle asemel, et süüa 2-3 suurt söögikorda päevas, sööge 6-8 minitoidukorda päevas. Uus uuring näitas, et 6 söögikorda päevas on seotud vähemate kalorite, madalama kolesteroolitaseme ja madalama söögijärgse insuliinitaseme söömisega. Sa võid põletada rohkem kaloreid, süües iga päev väiksemaid söögikordi.
Soovitatav on kombineerida suuremat söögikordade sagedust suurema kiudainete ja valkude tarbimisega. See on kindel viis kaalust alla võtta ja lihaseid juurde saada.
Kuidas vähendada oma keha rasva?
Te võite püüda kaalust alla võtta või vähendada oma kolesterooli taset. Mis iganes on teie motivatsioon, parim viis rasva vähendamiseks teie kehas on selle põletamine. Peate uurima sissetulevat rasva ja kärpima liigset, kasutades minu poolt soovitatud protseduure.
Kas peaksite lõpetama juustu söömise, kui soovite kaalust alla võtta?
Kogu juust tuleks kõrvaldada. Juustu on võimalik saada väherasvaste või rasvavabade sortidena. Juustusõbrad eelistavad pigem vähem juustu, kui nad jätavad maitse puudu. Juustuviilu on valmistatud kaheprotsendilisest piimast. See on sama maitsev kui juustuklots. Samuti on palju tervislikum süüa minimaalne kogus juustu kui maksimaalne.
Milleks tasandada iga ostetud liha?
Trimmige kõik ostetud liha. Reklaamisnormid annavad kogu teabe lihapakenditel. Need näitavad liha madalat rasvasisaldust. Kui teil on küsimusi etikettide kohta, küsige seda kelleltki lihaleti juures. Enne liha või praadi valmistamist trimmige liigne rasv maha.
Kas peaksite vältima võid kaalulangus?
Ärge sööge liiga palju võid. Või ja margariin on aastaid võistelnud ülemvõimu pärast. Eksperdid on viimasel ajal öelnud, et kumbki ei ole parem kui teine. Igal juhul on või ja margariin kõrge rasvasisaldusega tooted, mida tuleks kasutada säästlikult.
Kuidas vältida rasvade praadimist?
Fritüür on kadunud. Fritüürimine lisab toidule värskes valmistamisprotsessis palju juurde. Parem on pannil praadimine väherasvaste või rasvavabade keeduspreidega. Hea võimalus on ka ilma õlita küpsetamine.
Mida peab teadma magustoitude kohta dieedis?
Loovad magustoidud. Pannkoogid, jäätis, koogid ja pirukad võivad olla väga rasvarikkad. Proovige luua oma lemmikdesserte, kasutades madala rasvasisaldusega põhitooraineid. Kui küpsetate taimeõliga, võite asendada õunakastmega. See vähendab rasva. Pool tassi õunakastet võib asendada õli retseptis, mis nõuab tervet tassi. See vastab kahele supilusikatäiele õli. On ilmselge, et tervislikumalt elades peaksite kasutama vähem õli.
Miks peaksite lugema toidu etikette?
Kogu toidu- ja tarbimistööstus on suunatud tarbijate teavitamisele madala või vähendatud rasvasisaldusega toiduainetest. Et aidata teil valida teile sobivat toodet, on kõik pakendid märgistatud. Kui teil on küsimusi, võite küsida ükskõik millises kaupluses ükskõik millise assistendi käest.
Paljudes toiduainetes, mida turustatakse rasvavabalt, on palju suhkrukaloreid.
Kas keha muudab suhkrut rasvaks?
Teie keha muudab suhkru aja jooksul rasvaks, võttes lihtsalt rohkem suhkrut. Lugege kindlasti kogu peenetähendust ja ärge laske end eksitada. Rasv on meie toitumise oluline osa. See aitab parandada toidu maitset ja tekstuuri. Neile, kes on rohkem mures oma kehakaalu pärast ja kellel on rohkem rasva, on parem vähendada kui kogu rasva ära jätta. Tasakaal, mõõdukus ja mitte liigne dieedi pidamine on tervislik lähenemine.
Kuidas Miracle Walk aitab kaotada kaalu?
Imede jalutuskäik: See on jalutuskäik sisemise rahu leidmiseks või uute inimestega kohtumiseks. See on tõsine. See on tõsine, vähemalt üheks päevaks. See nõuab tugevat pühendumist, et saada tulemusi. On kevad ja meil on aeg valmistuda ujumisriiete hooajaks. Alustage iga päev tunnise jalutuskäiguga. Üks tund? See on palju.
Kui palju peaksite kõndima kaalulangus?
Kõndige seitse päeva nädalas. Liikuge! Me ei ole loodud selleks, et istuda arvuti või televiisori ees. Lõõgastuge, jalutage rahulikult ja kuulake muusikat. Sa võid olla uudishimulik, kuidas lõõgastumine aitab sul kaalust alla võtta. Arvukad uuringud on näidanud, et inimesed, kes on stressis, kipuvad kõhulihastes kaalus juurde võtma ja neil on raskem seda kaotada. Seitsmendal päeval saame teha oma jalutuskäigu, päevakäigu või meditatsioonijalutuskäigu. Kuigi me peame ikkagi kõndima, on see päev meie oma, et teha seda, mida me tahame.
Kuidas kaotada kaalu kõndimine?
Sa peaksid kombineerima kõndimist ja kõhulihaste harjutusi. Enamik, kui mitte kõik meist, teavad, et me ei saa kohapeal vähendada. Siiski saame oma kõhulihaseid tugevdada, kui kombineerime oma kardiovaskulaarset rutiini kõndimisega. Soovitan teha vähemalt kahel päeval nädalas kõhulihaste harjutusi. Viis päeva on suurepärane arv!
Tuletage endale meelde, et seisate vabadel päevadel püsti, nagu ema soovitas, hoidke selg sirge ja pingutage kõhulihaseid.
Kui kõvasti peaksite kõndima kaalulangus?
Te peaksite intensiivsust suurendama kahel päeval nädalas. Kui soovite põletada rohkem kaloreid, peate tegema rohkem tööd. Kui kõnnite, lisage iga paari minuti tagant powerwalk. Seejärel minge tagasi oma tavapärase tempo juurde ja jätkake jõukõndi. Seda tuleks korrata, kuni olete võimeline tegema kolmandal päeval intensiivset kõndimist.
Kuidas muutuste tegemine oma kaalulangus Rutine aitab palju?
Uuringud on näidanud, et programme saab muuta, et saavutada kiiremaid tulemusi. See on koht, kus teie isiksus paistab. Võib-olla mõtlete, kuidas ma saan varieerida jalutuskäiku. Lõbutsege, tehke see enda omaks, kuid ärge laske sellel muutuda igavaks!
See kõlab väga nõudlikult, kuid see on seda väärt! See on hädavajalik. See aitab teil saavutada tulemusi, alandab stressitaset ja hoiab teid kauem. Pea meeles, et kui sulle ei meeldi sinu uus keha, on lihtne vana tagasi saada!
