Ne glede na to, ali želite shujšati, očistiti svoj sistem ali preprosto voditi zdrav način življenja, je izbira idealnega zdravega jedilnika ključnega pomena za vse te elemente. Upoštevanje naravnih živil, ekoloških živil ter uživanje več sadja in zelenjave na dan je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko se poskušate prehranjevati bolj zdravo.
Zdrava prehrana
Številne diete priporočajo uživanje več obrokov zelenjave in sadja na dan, da bi dobili antioksidante. Vendar večina ljudi slabo razume, kaj so antioksidanti in zakaj so pomembni. Vitamin C in vitamin E sta le dva primera antioksidantov, ki jih moramo dnevno uživati v svoji prehrani. Ti vitamini odstranjujejo neprijetne proste radikale, ki lahko povzročijo poškodbe celic ter vodijo v bolezni in obolenja.
Proste radikale pogosto uporablja imunski sistem za uničevanje mikrobov in virusov, ki lahko povzročijo opustošenje v človeškem telesu. Antioksidanti lahko zelo hitro vežejo proste radikale, če so na voljo, pred verižno reakcijo prostih radikalov, ki povzročijo škodo. Če pa antioksidanti niso na voljo, povzročene škode ni mogoče zlahka odpraviti.
Antioksidanti
Ne glede na vaš položaj imajo antioksidanti najpomembnejšo vlogo v vašem jedilniku. Tako se ne boste le počutili bolj zdravo, čez dan boste imeli več energije in se boste počutili bolj samozavestno. Da bi očistili sistem, je program razstrupljevalne diete odličen način za začetek bolj zdravega načina prehranjevanja. Pri pomoči pri razstrupljanju je mogoče uporabiti povsem tekočo dieto, pri kateri kombinirate sadje in zelenjavo, ter pomagati pri odstranjevanju toksinov v telesu.
Ker vsak dan zaužijete tako malo kalorij, morate to fazo diete omejiti na en ali največ dva tedna. Toda v tem obdobju boste odstranili vse nečistoče v telesu, kar olajša končno ohranjanje zdrave teže in popolne telesne podobe. Da bi zmanjšali nekaj večine, ki jo dnevno potrebujete v zelenjavi in sadju, lahko izberete dodatek (samo v tekoči obliki) z visoko vsebnostjo antioksidantov, da bi olajšali to breme večine.
Po tekočem razstrupljanju morate začeti uporabljati živila v svojem načrtu prehrane in prehranjevalnem načrtu. Če začnete vključevati celotna beljakovinska živila in zdrave obroke, je treba upoštevati nekaj točk. V fazi vključevanja zdrave prehrane morate še vedno izogibati živilom z visoko vsebnostjo toksinov, kot so predelana živila, predpakirana živila, alkohol, sladkarije, gazirane in brezalkoholne pijače itd. S tem boste verjetno zbrali zdrav način prehranjevanja. Pomembno je, da se naučite, katera živila lahko jeste in katerim se morate izogibati.
Idealna hrana
Če izberete idealno hrano, boste verjetno še vedno odplaknili nečistoče iz prehrane, ki ste jo prej uporabljali. Ko živila ponovno uvajate v svoj vsakdanjik, morate to storiti postopoma. Zato morate pri prehodu na zdrav jedilnik in strategijo prehranjevanja uporabljati nadomestke obrokov in beljakovinske napitke. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin in vam bodo pomagala, da boste siti, hkrati pa bodo zmanjšala porabo kalorij na minimum.
To omogoča telesu, da hrano očitno predela, in verjetno se boste veliko lažje naučili pravilnega načina prehranjevanja in običajev, ko boste dnevno sami pripravljali manj živil. Držite se ga, da dosežete svoj cilj! Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, vam lahko doslednost in vztrajanje pri razumni naravni prehrani pomagata doseči vaš cilj.
Ali ste vedeli?
Jedilnik zdrave prehrane bo sestavljen iz različnih skupin živil, takoj ko boste v prehrano ponovno uvedli vsa živila. Idealno je upoštevati diete z visoko vsebnostjo beljakovin, manj ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob. Samo še tole o maščobah: Pri tem se morate odločiti, katero vrsto maščobe boste v svoji prehrani uživali, namesto da bi se ukvarjali s količino maščobe.
Nasičene maščobe niso sovražnik, za kakršnega jih vsi imajo. Nasičene maščobe so predvsem v stročnicah, ekoloških mlečnih izdelkih, mesu, oreščkih in oljih (olivno in kokosovo olje). V nasprotju s transmaščobnimi kislinami, ki jih najdemo v visoko predelani hrani, so to umetne maščobe, ki škodujejo in se jim moramo za vsako ceno izogibati. Tako bo v sistemu nastala popolna mešanica potrebnih obrokov. Omogočila vam bo izgorevanje maščob in gradnjo mišic. Posledično vas bo vaše telo vzljubilo za to, shujšalo bo, vi pa se boste verjetno počutili bolje, bolj zdravo in imeli bolj pozitiven pogled na življenje.
Vitamini v prehrani
Velikokrat smo morda doživeli bolečine v telesu, utrujenost, izčrpanost, občutljivost po zapletenem režimu vadbe in še veliko več simptomov, ki nas napeljujejo na misel, ali je v našem telesu kaj narobe. Ti simptomi niso tako zaskrbljujoči, vendar se z njimi v vsakdanjem življenju srečujemo kot z običajnim zlom. Mnogi posamezniki se na te kazalnike navadijo in jih vzamejo za svoje, nekateri pa so zelo pozorni na vse simptome ali spremembe, ki jih doživljajo, in zahtevajo takojšnje proaktivno ukrepanje.
Prej omenjeni simptomi so lahko posledica pomanjkanja ustrezne prehrane. V današnjem času, ko se je v naših življenjih močno povečala konkurenca, se izogibamo skromnim težavam, ki se občasno pojavijo. Tega ni pametno početi, saj gre lahko za nekaj resnega. Zato je najbolje, da takoj poiščemo zdravniško pomoč. Obisk zdravnika je najboljši način za reševanje zdravstvenih težav. Ta lahko predlaga nekaj testov, ki mu dajo predstavo o tem, kaj vas morda pesti, po opazovanju vas in rezultatov testov pa lahko diagnosticira vaše stanje.
Pomanjkanje vitaminov
Danes je bilo ugotovljeno, da veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja vitaminov. Utrujenost in bolečine v sklepih so med pomembnimi simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitaminov in prehranskih dodatkov. Kdaj jemati vitaminske dodatke? Ljudem primanjkuje teh hranilnih snovi kljub temu, da veliko skrbijo za svojo prehrano. Kadar v hrani ne dobijo dovolj hranil, morajo jemati potrebna prehranska dopolnila.
Danes je na trgu na voljo veliko vitaminskih dodatkov visoke blagovne znamke, ki prinašajo izjemne spremembe v zdravju posameznikov enkrat za vselej. Vsakodnevna vadba in jemanje teh dodatkov zagotavljata idealno zdravje in telesno pripravljenost. Čeprav obstaja veliko vitaminov, ki so bistveni za delovanje celotnega telesa in dobro počutje, je vitamin D eno od hranil, ki ga ljudje izjemno potrebujejo za dobro zdravje sklepov.
Vitamin D
Vitamin D je na voljo v mastnih ribah, kot so skuša, tuna, losos, sardine, sled itd. Vendar veliko moških in žensk, ki ne uživajo rib, ne more zadovoljiti potreb telesa po vitaminu D. Prav tako ne najdejo veliko časa za zadostno izpostavljanje soncu, ki je prav tako pomemben vir vitamina D. V takšnem primeru je po posvetu z zdravnikom smiselno začeti jemati dodatke vitamina D. Tako bodo uživali v odličnih zobeh in sklepih.
Ali lahko spremenite svoj metabolizem?
Tudi če menite, da ste prekleti zaradi počasne presnove, lahko to spremenite. Preproste spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo doseči hitrejši metabolizem, ki 24 ur na dan kuri več kalorij in maščob. Ni nujno, da se vaša presnova ustavi samo zato, ker ste starejši. Pogosto me sprašujejo, ali obstajajo kakšni načini, kako obrniti upadanje presnove s staranjem.
Ali obstajajo odlični nasveti, ki povečujejo vaš metabolizem?
Ti nasveti vam bodo pomagali izboljšati metabolizem. S pravilnim prehranjevanjem in telesno vadbo lahko ohranite zdravo presnovo več desetletij. Ni nujno, da ste stari, da bi shujšali, pridobili mišice ali postali vitki. Notranja vadba je pri pospeševanju presnove veliko učinkovitejša od tradicionalne kardio vadbe.
Zakaj poskusiti intervalno vadbo?
Ko prenehate z zmerno aerobno vadbo, se vaš metabolizem hitro normalizira. Intervalni trening pa vam lahko pomaga, da še več ur po njem porabite več kalorij.
Kako spodbuditi metabolizem?
Pridobite mišice in shujšajte Čeprav je res, da lahko mišična masa poveča vaš metabolizem, ni res, da bo vsak kilogram mišic pokuril 50 kalorij več na dan. To je le navidezno.
Vendar pa vam bo več mišic omogočilo težjo vadbo in več motenj v telesu. Poleg tega so mišice videti odlično tako pri moških kot pri ženskah.
Zakaj v prehrano vključiti več beljakovin?
Zagotovite si več beljakovin. To ni presenetljivo, saj bodybuilderji že leta vedo, da so beljakovine pomembne pri izgradnji mišic. Nedavne raziskave so pokazale, da je bil koktajl z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovitejši pri pospeševanju presnove kot napitek z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Razlike med tremi izokaloričnimi koktajli za zamenjavo obroka pri termogenezi, povzročeni s prehrano
Zakaj ne smete preskočiti obrokov, če želite shujšati?
Da bi shujšali, se ne prehranjujte dietno ali izpuščajte obrokov. Počasnejši metabolizem je lahko posledica manjšega vnosa hrane. To bo ustavilo vaš načrt za izgubo maščobe in privedlo do hitrega pridobivanja telesne teže, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam.
Kako pravilno jesti za povečanje metabolizma?
Namesto 2-3 velikih obrokov na dan jejte 6-8 manjših obrokov na dan. Nova študija je pokazala, da je uživanje 6 obrokov na dan povezano z manj kalorijami, nižjim holesterolom in nižjo ravnijo inzulina po obroku. Z uživanjem manjših obrokov na dan boste morda lahko pokurili več kalorij.
Priporočljivo je kombinirati pogostejše obroke z večjim vnosom vlaknin in beljakovin. To je zanesljiv način za hujšanje in pridobivanje mišic.
Kako zmanjšati telesno maščobo?
Morda si prizadevate shujšati ali znižati holesterol. Ne glede na vašo motivacijo je najboljši način za zmanjšanje maščob v telesu, da jih izgorevate. Preučiti morate maščobo, ki prihaja, in odvečno odstraniti s postopki, ki jih priporočam.
Ali bi morali prenehati jesti sir, če želite shujšati?
Odpraviti je treba ves sir. Siri so lahko z nizko vsebnostjo maščobe ali brez nje. Ljubitelji sira bi raje imeli manj sira, kot da bi pogrešali okus. Rezina sira je narejena iz dveh odstotkov mleka. Je prav tako okusna kot blok sira. Poleg tega je veliko bolj zdravo jesti najmanjšo količino sira kot največjo.
Zakaj tretirati meso, ki ga kupite?
Obrežite vse kupljeno meso. Vse informacije na embalaži mesa so navedene v oglaševalskih standardih. Na njih je navedena nizka vsebnost maščob v mesu. Če imate kakršna koli vprašanja o oznakah, vprašajte nekoga na prodajnem pultu z mesom. Preden meso ali pečenko skuhate, odstranite odvečno maščobo.
Bi se morali izogibati maslu za hujšanje?
Ne jejte preveč masla. Maslo in margarina že vrsto let tekmujeta za prevlado. Strokovnjaki v zadnjem času trdijo, da nobeno od njih ni boljše od drugega. Ne glede na to sta maslo in margarina izdelka z visoko vsebnostjo maščob, ki ju je treba uporabljati poredko.
Kako se izogniti maščobam pri cvrtju hrane?
Friteze za cvrtje ni več. Cvrtje v globoki maščobi veliko doda vaši hrani med svežim postopkom priprave. Boljše je cvrtje v ponvi z razpršili z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Dobra možnost je tudi pečenje brez olja.
Kaj vedeti o sladicah v dieti?
Ustvarjalne sladice. Krofi, sladoledi, torte in pite imajo lahko zelo veliko maščob. Poskusite ustvariti svoje najljubše sladice z uporabo osnov z nizko vsebnostjo maščob. Če pri peki uporabljate rastlinsko olje, ga lahko nadomestite z jabolčno omako. S tem boste zmanjšali količino maščob. Pol skodelice jabolčne omake lahko nadomestite z oljem v receptu, ki zahteva polno skodelico. To ustreza dvema žlicama olja. Očitno je, da morate za bolj zdravo življenje uporabljati manj olja.
Zakaj morate brati oznake na živilih?
Celotna živilska in potrošniška industrija sta usmerjeni v obveščanje potrošnikov o možnostih z nizko vsebnostjo maščob ali zmanjšano vsebnostjo maščob. Da bi vam pomagali izbrati pravi izdelek, so vse embalaže označene. Če imate kakršna koli vprašanja, lahko vprašate katerega koli pomočnika v kateri koli trgovini.
Veliko živil, ki se tržijo kot živila brez maščob, vsebujejo veliko kalorij sladkorja.
Ali telo pretvori sladkor v maščobo?
Vaše telo bo sčasoma pretvorilo sladkor v maščobo, saj bo preprosto sprejelo več sladkorja. Ne pozabite prebrati drobnega tiska in se ne pustite zavesti. Maščobe so bistveni del naše prehrane. Pomaga izboljšati okus in teksturo hrane. Za tiste, ki bolj skrbijo za svojo težo in imajo več maščob, je bolje zmanjšati količino maščob kot pa jih popolnoma izločiti. Uravnoteženost, zmernost in ne pretirana dieta so zdrav pristop.
Kako Miracle Walk pomaga pri izgubi teže?
Čudežni sprehod: To je sprehod za iskanje notranjega miru ali spoznavanje novih ljudi. To je resno. To je resno, vsaj za en dan. Za doseganje rezultatov je potrebna močna predanost. Pomlad je in čas je, da se pripravimo na sezono kopalk. Začnite tako, da vsak dan hodite eno uro. Eno uro? To je veliko.
Koliko morate hoditi za hujšanje?
Hodite sedem dni na teden. Premaknite se! Naša zasnova ni, da bi sedeli pred računalnikom ali televizorjem. Sprostite se, sprehodite se in poslušajte glasbo. Morda vas zanima, kako vam lahko sprostitev pomaga pri hujšanju. Številne študije so pokazale, da ljudje, ki so pod stresom, običajno pridobivajo težo v trebušnih mišicah in jo težje izgubljajo. Sedmi dan lahko opravimo sprehod, sprehod na dnevnem izletu ali meditacijski sprehod. Čeprav moramo še vedno hoditi, je ta dan naš in lahko počnemo, kar želimo.
Kako izgubiti težo hoje?
Kombinirati morate hojo in vaje za trebuh. Večina, če ne kar vsi, vemo, da se ne moremo zmanjšati na mestu. Vendar pa lahko trebušne mišice okrepimo tako, da svojo kardiovaskularno rutino kombiniramo s hojo. Priporočam vam, da vsaj dva dni na teden izvajate vaje za trebušne mišice. Pet dni je odlična številka!
Spomnite se, da v prostih dneh stojte pokonci, kot je predlagala mama, ohranite raven hrbet in napnite trebušne mišice.
Kako težko morate hoditi za hujšanje?
Dva dni na teden morate povečati intenzivnost vadbe. Če želite porabiti več kalorij, morate delati bolj intenzivno. Med hojo vsakih nekaj minut dodajte še hojo z močjo. Nato se vrnite k običajnemu tempu in nadaljujte s hojo z močjo. To ponavljajte, dokler ne boste sposobni opraviti tretjega dne intenzivne hoje.
Kako spremembe v vašem Weight Loss Rutine pomaga veliko?
Raziskave so pokazale, da je mogoče programe spremeniti tako, da dosežejo hitrejše rezultate. Tu se izkaže vaša osebnost. Morda se sprašujete, kako lahko spremenim hojo. Zabavajte se, naj bo sprehod vaš, vendar naj ne postane dolgočasen!
Sliši se zelo zahtevno, vendar je vredno! Bistveno je. Pomagalo vam bo pri doseganju rezultatov, znižalo raven stresa in vam omogočilo, da boste delali še nekaj časa. Ne pozabite, da če vam novo telo ne bo všeč, boste zlahka dobili nazaj staro!
