Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, išvalyti savo sistemą, ar tiesiog gyventi sveiką gyvenimo būdą, visiems šiems dalykams labai svarbu pasirinkti idealų sveikesnės mitybos meniu. Natūralūs maisto produktai, ekologiški maisto produktai ir kasdien vartojama daugiau vaisių ir daržovių - tai tik keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai bandote maitintis sveikiau.
Sveika mityba
Daugelyje dietų rekomenduojama kasdien suvalgyti keletą porcijų daržovių ir vaisių, kad gautumėte antioksidantų. Tačiau dauguma žmonių nelabai supranta, kas yra antioksidantai ir kodėl jie yra svarbūs. Vitaminas C ir vitaminas E yra tik du antioksidantų, kuriuos turime kasdien vartoti savo mityboje, pavyzdžiai. Šie vitaminai naikina nemalonius laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles ir sukelti ligas bei susirgimus.
Laisvieji radikalai dažnai naudojami imuninei sistemai naikinant mikrobus ir virusus, kurie gali sukelti chaosą žmogaus organizme. Antioksidantai gali labai greitai surišti laisvuosius radikalus, jei jų yra, prieš grandininę laisvųjų radikalų reakciją, sukeliančią žalą. Tačiau jei antioksidantų nėra, padarytos žalos lengvai panaikinti neįmanoma.
Antioksidantai
Su antioksidantais, nepriklausomai nuo jūsų padėties, jie atlieka svarbiausią vaidmenį jūsų mitybos plano meniu. Dėl to ne tik jausitės sveikesni, bet ir turėsite daugiau energijos dienos metu bei labiau pasitikėsite savimi. Kad išvalytumėte sistemą, detoksikacinės dietos programa yra puikus būdas pradėti sveikesnį mitybos būdą. Padedant detoksikacijai galima naudoti visiškai skystą dietą, kurioje derinami vaisiai ir daržovės, ir padėti pašalinti toksinus iš organizmo.
Kadangi kasdien suvartojate tiek mažai kalorijų, šį dietos etapą reikia apriboti ne ilgiau kaip iki vienos ar dviejų savaičių. Tačiau per tą laikotarpį pašalinsite visus organizmo nešvarumus, todėl pagaliau bus lengviau išlaikyti sveiką svorį ir tobulą kūno vaizdą. Kad sumažintumėte dalį kasdien reikalingos daržovių ir vaisių daugumos, galite rinktis papildą (tik skysto pavidalo), turintį daug antioksidantų, kad palengvintumėte tą daugumos naštą.
Po skystos detoksikacijos turėtumėte pradėti naudoti maisto produktus savo mitybos plane ir valgymo plane. Pradedant įtraukti ištisus baltyminius maisto produktus ir sveiką maistą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Įtraukimo į sveiką mitybą etape vis dar turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug toksinų, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų, fasuotų maisto produktų, alkoholio, saldainių, gazuotų ir gaiviųjų gėrimų ir kt. Taip elgdamiesi greičiausiai rinksitės sveikos mitybos stilių. Svarbu sužinoti, kokius maisto produktus galite valgyti ir kokių turėtumėte vengti.
Idealus maistas
Pasirinkę idealų maistą, jūs vis dar galite išplauti priemaišas iš dietos, kurios laikėtės anksčiau. Įvesdami maisto produktus atgal į savo kasdienę rutiną, turite tai daryti palaipsniui. Todėl tapdami į sveikos mitybos valgiaraštį ir mitybos strategiją turite naudoti maisto pakaitalus ir baltymų kokteilius. Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų, todėl jie padės išlikti sotiems, o kalorijų suvartojimas bus minimalus.
Tai leidžia jūsų kūnui akivaizdžiai apdoroti maisto produktus, todėl tikėtina, kad jums bus daug lengviau išmokti teisingo valgymo stiliaus ir papročių, kai kasdien patys gaminsite mažiau maisto produktų. Laikykitės jo, kad pasiektumėte savo tikslą! Nepriklausomai nuo to, kokie yra jūsų tikslai, būdamas nuoseklus, laikydamasis protingos natūralios dietos, galite padėti pasiekti savo tikslą.
Ar žinojote?
Sveikos mitybos meniu bus sudarytas iš įvairių maisto produktų grupių, kai tik į mitybą vėl įtrauksite visus maisto produktus. Idealu atsižvelgti į daug baltymų, mažiau angliavandenių ir mažai riebalų turinčias dietas. Tik norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kas susiję su riebalais: Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kokio tipo riebalai turi būti jūsų racione, o ne į jų kiekį.
Sotieji riebalai nėra toks priešas, kaip visi mano. Daugiausia sočiųjų riebalų yra ankštinėse daržovėse, ekologiškuose pieno produktuose, mėsoje, riešutuose ir aliejuose (alyvuogių ir kokosų aliejuje). Priešingai nei transriebalų rūgštys, kurių randama labai perdirbtuose maisto produktuose, tai yra žmogaus sukurti riebalai, kurie daro žalą ir kurių reikia vengti bet kokia kaina. Tai sudarys tobulą sistemai reikalingą patiekalų derinį. Tai leis jums deginti riebalus ir auginti raumenis. Vėliau jūsų kūnas jus už tai pamils, sulieknės, o jūs greičiausiai jausitės geriau, sveikiau ir pozityviau žiūrėsite į gyvenimą.
Vitaminai jūsų mityboje
Daug kartų, mes galbūt patyrėme nepakeliamą kūno skausmas, nuovargis, nuovargis, jautrumas po sudėtingo treniruotės režimas ir daug daugiau simptomų, kurie skatina mus manyti, ar yra kažkas netinkamas mūsų kūno. Šie simptomai nėra tokie nerimą keliantys, tačiau kasdienybėje su jais susiduriame kaip su įprastomis blogybėmis. Daugelis žmonių pripranta prie šių rodiklių ir priima juos savo nuožiūra, o kai kurie žmonės labai budriai reaguoja į bet kokius jų patiriamus simptomus ar pokyčius ir reikalauja nedelsiant imtis aktyvių veiksmų.
Anksčiau minėti simptomai gali būti susiję su tinkamos mitybos stoka. Šiais laikais, kai mūsų gyvenime labai padidėjo konkurencija, esame linkę nekreipti dėmesio į kuklias problemas, kurios iškyla retkarčiais. Taip elgtis nėra protinga, nes tai gali būti kažkas rimto. Taigi geriausia būtų nedelsiant kreiptis į gydytoją. Apsilankymas pas gydytoją yra geriausias būdas spręsti sveikatos sunkumus. Jie gali pasiūlyti atlikti tam tikrus tyrimus, kurie jiems padės suprasti, kas jus gali varginti, o stebėdami jus ir tyrimų rezultatus jie gali diagnozuoti jūsų būklę.
Vitaminų trūkumas
Šiandien pastebėta, kad daug žmonių kenčia nuo vitaminų trūkumo. Nuovargis ir sąnarių skausmas yra vieni iš svarbiausių simptomų, rodančių vitaminų ir maisto papildų trūkumą. Kada vartoti vitaminų papildus? Žmonėms trūksta šių maistinių medžiagų, nors jie labai rūpinasi savo mityba. Būtent tada, kai žmonės su maistu negauna pakankamai maistinių medžiagų, jiems reikia vartoti būtinus maisto papildus.
Šiandien dabartinėje rinkoje galima rasti daugybę aukštos kokybės firminių vitaminų papildų, kurių vartojimas kartą ir visiems laikams atneša puikių pokyčių žmonių sveikatai. Kasdien mankštinantis ir vartojant šiuos papildus užtikrinama ideali sveikata ir fizinis pasirengimas. Nors yra daugybė vitaminų, kurie yra būtini visam organizmo funkcionavimui ir gerai savijautai, vitaminas D yra viena iš maistinių medžiagų, kuri yra labai reikalinga žmonėms, norint užtikrinti gerą sąnarių sveikatą.
Vitaminas D
Vitamino D yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, skumbrėje, tunuose, lašišoje, sardinėse, silkėje ir kt. Tačiau daugelis vyrų ir moterų, kurie nevartoja žuvies, negali patenkinti savo organizmo vitamino D poreikio. Jie taip pat neranda daug laiko pakankamai pasikaitinti saulėje, kuri taip pat yra svarbus vitamino D šaltinis. Taip jie galės džiaugtis puikiais dantimis ir sąnariais.
Ar galite pakeisti medžiagų apykaitą?
Net jei manote, kad esate prakeiktas dėl lėtos medžiagų apykaitos, galite tai pakeisti. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jums pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri degina daugiau kalorijų ir riebalų 24 valandas per parą. Jūsų medžiagų apykaita neturi sustoti vien dėl to, kad esate vyresnio amžiaus. Manęs dažnai klausia, ar yra kokių nors būdų, kaip pakeisti su amžiumi blogėjančią medžiagų apykaitą.
Ar yra puikių patarimų, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą?
Šie patarimai padės pagerinti medžiagų apykaitą. Teisingai maitindamiesi ir sportuodami galite išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą daugelį dešimtmečių. Kad numestumėte svorio, priaugtumėte raumenų ar sulieknėtumėte, nebūtinai turite būti seni. Vidinės treniruotės yra daug veiksmingesnės nei tradicinė kardio treniruotė medžiagų apykaitai gerinti.
Kodėl verta išbandyti intervalinę treniruotę?
Jūsų medžiagų apykaita greitai grįš į normalią būseną, kai nustosite užsiimti vidutinio sunkumo aerobikos treniruotėmis. Tačiau intervalinės treniruotės gali padėti sudeginti daugiau kalorijų dar kelias valandas po jų.
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą?
Nors tiesa, kad raumenų masė gali pagerinti medžiagų apykaitą, tačiau netiesa, kad kiekvienas kilogramas raumenų sudegins 50 kalorijų per dieną daugiau. Tai tik svajonė.
Tačiau turėdami daugiau raumenų galėsite sunkiau sportuoti ir sukelti daugiau trikdžių savo kūne. Be to, raumenys puikiai atrodo ir ant vyrų, ir ant moterų.
Kodėl į mitybą reikia įtraukti daugiau baltymų?
Gaukite daugiau baltymų. Tai nestebina, nes kultūristai jau daugelį metų žino, kad baltymai yra svarbūs, nes padeda auginti raumenis. Naujausi tyrimai parodė, kad daug baltymų ir mažai angliavandenių turintis kokteilis veiksmingiau didina medžiagų apykaitą nei mažai baltymų ir daug angliavandenių turintis gėrimas.
Trijų izokalorinių maisto pakaitalų kokteilių skirtumai dietos sukeltos termogenezės atžvilgiu
Kodėl negalima praleisti valgymo, jei norite numesti svorio?
Norint numesti svorio, nesilaikykite dietos ir nepraleiskite valgio. Lėtesnę medžiagų apykaitą gali lemti sumažėjęs suvartojamo maisto kiekis. Tai sustabdys jūsų riebalų metimo planą ir lems greitą svorio priaugimą, kai grįšite prie įprastų mitybos įpročių.
Kaip tinkamai maitintis, kad padidintumėte medžiagų apykaitą?
Užuot valgę 2-3 didelius patiekalus per dieną, valgykite 6-8 mažus patiekalus per dieną. Naujas tyrimas parodė, kad valgant 6 kartus per dieną suvartojama mažiau kalorijų, mažėja cholesterolio kiekis ir insulino kiekis po valgio. Gali būti, kad valgydami mažesnius patiekalus kasdien sudeginsite daugiau kalorijų.
Patartina dažniau valgyti ir vartoti daugiau skaidulinių medžiagų bei baltymų. Tai patikimas būdas numesti svorio ir priaugti raumenų.
Kaip sumažinti kūno riebalų kiekį?
Galbūt bandote numesti svorio arba sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį organizme - juos sudeginti. Turite ištirti gaunamus riebalus ir sumažinti jų perteklių naudodami mano rekomenduojamas procedūras.
Ar turėtumėte nustoti valgyti sūrį, jei norite numesti svorio?
Viso sūrio reikėtų atsisakyti. Galite įsigyti neriebaus arba neriebaus sūrio rūšių. Sūrio mėgėjai mieliau rinksis mažiau sūrio, nei pasiges skonio. Sūrio gabalėlis gaminamas iš dviejų procentų pieno. Jis toks pat skanus kaip ir sūrio blokas. Be to, daug sveikiau valgyti minimalų sūrio kiekį nei maksimalų.
Kodėl reikia apdoroti bet kokią perkamą mėsą?
Apipjaustykite bet kokią perkamą mėsą. Reklamos standartuose pateikiama visa informacija ant mėsos pakuočių. Jose bus nurodytas mažas mėsos riebumas. Jei turite klausimų dėl etikečių, paklauskite ko nors prie mėsos prekystalio. Prieš kepdami mėsą ar kepsnį nupjaukite riebalų perteklių.
Ar turėtumėte vengti sviesto, kad numestumėte svorio?
Nevalgykite per daug sviesto. Sviestas ir margarinas jau daugelį metų varžosi dėl viršenybės. Pastaruoju metu ekspertai teigia, kad nė vienas iš jų nėra geresnis už kitą. Kad ir kaip ten būtų, sviestas ir margarinas yra daug riebalų turintys produktai, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.
Kaip išvengti riebaluose kepamo maisto?
Riebalų keptuvės nebėra. Riebalų keptuvė daug prideda jūsų maistui šviežio paruošimo proceso metu. Geriau kepkite keptuvėje su neriebiais arba neriebiais kepimo purškikliais. Kepimas be aliejaus taip pat yra geras pasirinkimas.
Ką reikia žinoti apie desertus dietos metu?
Kūrybiški desertai. Kepiniuose, leduose, tortuose ir pyraguose gali būti labai daug riebalų. Pabandykite sukurti mėgstamus desertus naudodami mažai riebalų turinčius pagrindinius produktus. Jei kepdami naudojate augalinį aliejų, jį galite pakeisti obuolių padažu. Taip sumažinsite riebalų kiekį. Pusę puodelio obuolių padažo galima pakeisti aliejumi recepte, kuriame reikia viso puodelio. Tai atitinka du valgomuosius šaukštus aliejaus. Akivaizdu, kad norėdami gyventi sveikiau turėtumėte naudoti mažiau aliejaus.
Kodėl turėtumėte skaityti maisto produktų etiketes?
Visa maisto ir vartojimo pramonė yra orientuota į vartotojų informavimą apie mažo ar sumažinto riebumo produktus. Kad būtų lengviau išsirinkti jums tinkamą produktą, visos pakuotės yra paženklintos. Jei turite klausimų, galite paklausti bet kurios parduotuvės padėjėjo.
Daugelyje maisto produktų, kurie parduodami kaip neriebūs, yra daug cukraus kalorijų.
Ar organizmas cukrų paverčia riebalais?
Laikui bėgant jūsų organizmas cukrų pavers riebalais, nes paprasčiausiai suvartos daugiau cukraus. Būtinai perskaitykite visą smulkųjį šriftą ir nesileiskite suklaidinami. Riebalai yra esminė mūsų mitybos dalis. Jie padeda pagerinti maisto skonį ir tekstūrą. Tiems, kurie labiau rūpinasi savo svoriu ir turi daugiau riebalų, geriau mažinti, o ne išbraukti visus riebalus. Pusiausvyra, saikingumas, o ne perteklinė dieta yra sveikas požiūris.
Kaip Miracle Walk padeda prarasti svorį?
Stebuklingas pasivaikščiojimas: Tai pasivaikščiojimas, kurio tikslas - rasti vidinę ramybę arba susipažinti su naujais žmonėmis. Tai rimta. Tai rimta, bent jau vieną dieną. Norint pasiekti rezultatų, reikia tvirtai įsipareigoti. Atėjo pavasaris ir mums laikas ruoštis maudymosi kostiumėlių sezonui. Pradėkite nuo to, kad kasdien po valandą vaikščiotumėte pėsčiomis. Vieną valandą? Tai daug.
Kiek turėtumėte vaikščioti, kad numestumėte svorio?
Vaikščiokite septynias dienas per savaitę. Judėkite! Mes nesame sukurti taip, kad sėdėtume prie kompiuterio ar televizoriaus. Atsipalaiduokite, neskubėdami pasivaikščiokite ir klausykitės muzikos. Jums gali būti įdomu, kaip atsipalaidavimas gali padėti numesti svorio. Daugybė tyrimų parodė, kad stresą patiriantys žmonės linkę priaugti svorio pilvo srityje ir sunkiau jį numesti. Septintąją dieną galime pasivaikščioti, pasivaikščioti dienos kelionėje arba pasivaikščioti medituojant. Nors vis tiek privalome vaikščioti, ši diena priklauso mums ir galime daryti tai, ką norime.
Kaip numesti svorio vaikščiojant?
Turėtumėte derinti vaikščiojimą ir pilvo pratimus. Dauguma, jei ne visi, žinome, kad negalime vietoje sumažinti. Tačiau pilvo raumenis galime sustiprinti derindami širdies ir kraujagyslių treniruotes su vaikščiojimu. Rekomenduoju bent dvi dienas per savaitę atlikti pilvo pratimus. Penkios dienos yra puikus skaičius!
Priminkite sau, kad laisvomis dienomis stovėtumėte aukštai, kaip siūlė mama, laikykite nugarą tiesią ir įtempkite pilvo raumenis.
Kaip sunkiai turėtumėte vaikščioti, kad numestumėte svorio?
Dvi dienas per savaitę turėtumėte didinti treniruočių intensyvumą. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, turite dirbti sunkiau. Vaikščiodami kas kelias minutes pridėkite jėgos pratimą. Paskui grįžkite prie įprasto tempo ir tęskite jėgos ėjimą. Tai reikėtų kartoti tol, kol trečią dieną galėsite intensyviai vaikščioti.
Kaip pakeisti savo svorio netekimas Rutine padeda daug?
Tyrimai parodė, kad programas galima modifikuoti, kad jos duotų greitesnių rezultatų. Čia atsiskleidžia jūsų asmenybė. Jums gali kilti klausimas, kaip galiu keisti ėjimą. Smagiai praleiskite laiką, padarykite jį savo, bet neleiskite, kad jis taptų nuobodus!
Tai skamba labai sudėtingai, bet verta! Tai labai svarbu. Tai padės jums pasiekti rezultatų, sumažins streso lygį ir padės dar kurį laiką tęsti veiklą. Atminkite, kad jei jums nepatinka jūsų naujasis kūnas, lengva susigrąžinti senąjį!
