C'est de nouveau la période de l'année où les reniflements, les éternuements, la toux, les maux de gorge et même les maux d'oreilles semblent se produire partout autour de nous. Que pouvez-vous faire, à part vous promener avec un masque ou vous dessécher la peau à cause de l'utilisation continue de savons et de désinfectants antibactériens ? Eh bien, vous êtes à l'endroit idéal pour le découvrir ! Croyez-le ou non, votre régime alimentaire peut en fait réduire vos risques d'attraper un rhume ou la grippe pendant le changement de saison et la saison hivernale.
Des changements sains
En apportant quelques modifications mineures à votre régime alimentaire, bien que substantielles, et en faisant des choix de vie intelligents, vous serez en mesure de réduire la probabilité de reniflements, de nez bouché et des douleurs embarrassantes qui accompagnent la grippe. La clé : Modifier votre mode de vie et votre alimentation AVANT que la grippe et le rhume ne vous "attrapent". Comment ? De la vraie nourriture ! Des aliments sains, préparés de manière à conserver les nutriments que notre corps désire, devraient être au centre des préoccupations lorsque vous préparez les repas de votre famille. Les aliments sont meilleurs que les suppléments pour prévenir les rhumes, la grippe et d'autres affections.
Pourquoi ?
En effet, les fruits, les légumes et les céréales complètes que nous devrions manger tous les jours contiennent tous les éléments nutritionnels nécessaires. Par exemple, il vaut mieux manger une orange que de prendre un supplément de vitamine C, car la peau du fruit contient du potassium, du magnésium, de l'acide folique, de la vitamine B6 et une grande quantité de flavonoïdes riches en antioxydants. MYTHE : Bien que l'on nous ait appris et/ou conseillé que la vitamine C est essentielle à la construction d'un système immunitaire sain, une chose que les publicitaires nous ont fait croire mais que les études scientifiques n'ont pas pu confirmer est qu'un surdosage ou la prise de quantités gigantesques de suppléments de vitamine C ne préviendra pas les rhumes ou la grippe.
Cependant, des études indiquent qu'un système immunitaire fort permet de lutter contre les infections virales et qu'un système immunitaire sain est directement lié aux aliments que nous consommons. Mangez mes amis ! Alors pourquoi l'utilisation de la vitamine C est-elle meilleure par le biais des aliments que nous consommons que par celui de la vitamine A, de la vitamine E, ainsi que des nombreux flavonoïdes présents dans les fruits et légumes que nous consommons. Tous ces nutriments contribuent à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale du corps. Comme pour l'exercice avec des poids, vous pouvez développer un muscle sans en affecter un autre. Ils travaillent tous ensemble pour former un ensemble complet.
Souvenez-vous de
Manger plus de fruits et légumes frais pendant les mois d'hiver fera du bien à votre corps. Malheureusement, les gens ont tendance à manger moins de fruits et de légumes pendant la ou les saisons où notre corps bénéficie le plus de leur consommation. Manger un minimum de (5) portions par jour peut aider à s'assurer que nous consommons suffisamment de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Il est vrai qu'il est parfois plus difficile de trouver des produits frais, mais n'ayez crainte - les jus peuvent aussi être consommés. Assurez-vous simplement qu'ils contiennent des sucres 100%, car beaucoup contiennent des quantités considérables de sucre supplémentaire avec des calories vides ou sont sucrés artificiellement. Les fruits et légumes surgelés sont également bénéfiques et ne supprimez donc pas cette option de votre alimentation quotidienne.
Ils sont économiques et pratiques et vous aurez la possibilité de trouver de nombreuses variétés au rayon congélation de votre épicerie. N'oubliez pas qu'un corps sain dépend du bon fonctionnement de tous les systèmes. Il est donc essentiel d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Votre alimentation doit se composer de viandes maigres, de volaille, de poisson, de produits laitiers allégés, de légumineuses, de céréales complètes, de graines et de noix qui fourniront à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé.
À propos des protéines
Un petit détail que vous ignorez peut-être est que les viandes maigres, les produits laitiers, les œufs et les légumineuses fournissent à l'organisme des sources de protéines qui apportent les acides aminés dont le corps a besoin pour créer les composants du système immunitaire d'une personne. Les viandes maigres fournissent également à l'organisme du zinc et du fer, qui, en cas de carence, peuvent déprimer le système immunitaire. Il est également important de dire "NON" aux aliments malsains ! Il faut éviter les aliments contenant une quantité excessive de sucre et de "graisses" malsaines, telles que les graisses saturées et les graisses trans, afin de profiter des choix "sains" que vous faites.
Que faire ?
Ne laissez pas les snacks "cellophane" mettre de côté vos décisions positives.
- Jetez vos mouchoirs en papier : Si vous utilisez des mouchoirs en papier ou des mouchoirs en tissu pour vous débarrasser de vos éternuements et de vos reniflements, rappelez-vous qu'ils contiennent des germes. Vous devriez vous en servir une seule fois pour éliminer le risque de maladies persistantes et de propagation des germes. En les glissant dans votre poche ou dans votre sac à main, vous permettez aux germes de "traîner" dans des endroits où vous serez sûrement exposé. Lavez-vous les mains fréquemment afin d'empêcher la propagation des "germes du rhume". Évitez de mettre vos mains dans votre visage, vos yeux, votre bouche et votre nez, car elles sont certainement porteuses de germes.
- Mangez beaucoup de vitamine A : un nutriment important dans notre régime alimentaire qui stimule la création des cellules de "défense" naturelles de notre corps, capables d'éliminer les virus qui provoquent les rhumes. La prise de 10 000 UI par jour peut réduire le risque de rhume de 33 %, ce qui, en termes d'économies, peut être considérable. Maintenant, gardez à l'esprit que les compléments sont fournis sous de nombreuses formes, c'est-à-dire en gélules, en pilules, en bandes à dissoudre et même en poudre. Choisissez avec soin et trouvez ceux qui vous livreront et vous fourniront les nutriments créés par la formule plutôt que de simplement "passer" dans votre tube digestif. Pour obtenir des informations sur les produits qui sont formulés et assurent une absorption 10 fois plus importante des ingrédients vitaux que de nombreuses marques en vente libre, consultez-moi au lien ci-dessous.
- La vitamine C est la clé : Vous pouvez réduire de 85 % les risques de contracter un rhume en mangeant des agrumes, en particulier des oranges. Ils contiennent des bioflavonoïdes qui fortifient nos insécurités en construisant un mur invisible que les germes ne peuvent pas franchir.
- Reposez-vous beaucoup : Un corps fatigué est un corps faible et peut en fait doubler le risque d'attraper tous les virus auxquels nous sommes exposés. Un corps a besoin de beaucoup de repos et le fait de pouvoir profiter d'un sommeil profond permet de développer des anticorps qui combattent les maladies.
- Gargarisez pour faire disparaître les chatouilles : Pourquoi attendre que vos symptômes soient trop avancés ? Dès que vous ressentez le premier chatouillement dans votre gorge, commencez à vous gargariser avec de l'eau salée chaude. En faisant cela deux fois par jour, vous pouvez réduire de moitié le risque d'infection grave. Comment ? Le gargarisme élimine les germes avant qu'ils ne puissent s'installer dans notre gorge.
- Réduisez le stress : Je sais que vous ne le croirez pas, mais en réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réellement aider à stimuler l'immunité de votre corps en renforçant votre état d'esprit "psychologique" et "émotionnel". Une promenade facile, une visite touristique, un film ou un simple dîner à l'extérieur plutôt que dans la cuisine peuvent être très relaxants. Pour en savoir plus sur la gestion du stress, nous vous invitons à lire : Gérer le stress de manière saine.
- Éteignez le climatiseur : Dans le nord, ce n'est probablement pas un problème, mais dans le sud, nous faisons généralement fonctionner nos climatiseurs à plein régime pour rester au frais et confortables. Cette information peut vous faire réfléchir à deux fois avant de réparer les cadrans/contrôles de votre climatiseur la prochaine fois.
Garder en ind
Lorsqu'un corps est refroidi, il rétrécit les vaisseaux sanguins de notre nez, ce qui empêche nos cellules immunitaires de faire leur travail et d'atteindre les sinus. Je ne parle pas de nos mains ! En éternuant dans le pli de votre coude, vous pouvez inclure la propagation des germes. Votre coude n'est pas en mesure de toucher vos yeux, votre nez, votre bouche ou ceux d'une autre personne comme le font les mains. Les germes se déplacent si facilement d'une personne à l'autre qu'il faut prendre au sérieux leur propagation.
Malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas que les désinfectants des marques de magasins et autres marques commerciales contiennent en fait des toxines et des composants dangereux qui sont encore plus dangereux qu'ils ne le sont. Le savon et l'eau réussissent à gérer la propagation des germes, tout comme de nombreux produits biologiques tels que les agrumes et le thym. Il existe des produits naturels qui sont approuvés par l'EPA et qui tuent 99,9% des germes comme le staphylocoque, l'E. coli, le H1N1 et bien plus encore. Vous avez sans doute entendu l'expression "Vous êtes ce que vous mangez". Il va donc de soi que si vous mangez sainement, vous serez en bonne santé. La société actuelle est devenue trop dépendante des médicaments et des pilules pharmaceutiques pour "augmenter" l'immunité de son propre corps aux maladies courantes et quotidiennes et pour les "combattre" chaque fois qu'elle le voit. En changeant simplement nos habitudes alimentaires pour inclure un régime équilibré plein de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de céréales complètes, nous avons la possibilité d'obtenir exactement les mêmes résultats.
Produits de qualité
L'achat de produits de qualité est essentiel et il peut être difficile de trouver ceux qui ne contiennent pas de toxines (insecticides et pesticides). En visitant la section biologique de votre épicerie et en achetant des articles qui sont "certifiés" biologiques, vous avez plus de chances d'obtenir les nutriments que votre corps veut et désire, sans "trucs" qui ne le sont pas. J'espère que ces conseils et astuces vous aideront à prendre des décisions et des changements positifs dans votre vie et vous aideront à rester à l'écart de ce rhume et de cette grippe.
Rappelez-vous, tout ce dont nous aurons besoin pour parer aux troubles est offert dans les aliments que nous consommons. Mangez sainement mes amis. En parlant d'habitudes alimentaires saines, j'ai récemment publié un livre pour enfants, Liver for Dinner, qui est une histoire drôle racontée du point de vue de Preston, un garçon typique de sept ans, qui va au-delà des tâches ménagères pour être récompensé par l'un de ses plats préférés pour le dîner.
Note finale
Malheureusement, sa mère a d'autres idées sur le menu du dîner, ce qui conduit Preston sur la voie de l'humour en lui donnant un certain nombre d'explications suivies de l'opération "élimination des aliments". Voyez si Preston réussit ou s'il est pris dans l'un des nombreux complots. Le livre comprend également un autre volet qui résume la pyramide alimentaire, les aliments équilibrés, les portions saines, ainsi que les aliments que nous aimerions tous voir nos enfants manger. C'est un excellent cadeau de fin d'année qui aborde le sujet de l'alimentation saine du point de vue des enfants. Je peux même le dédicacer à votre enfant.
