Ismét eljött az évnek az az időszaka, amikor a szipogás, a tüsszögés, a köhögés, a torokfájás és még a fülfájás is megjelenik körülöttünk. Mit tehetünk azon kívül, hogy maszkot viselve járkálunk, vagy kiszárítjuk a bőrünket az antibakteriális szappanok és fertőtlenítők folyamatos használatától, mit tehetünk? Nos, a legjobb helyen jársz, hogy megtudd! Akár hiszed, akár nem, a táplálkozásod valóban csökkentheti a megfázás vagy influenza elkapásának esélyét az évszakváltás és a téli szezon során.
Egészséges változások
Néhány kisebb, bár jelentős étrendi változtatással és okos életmódbeli döntésekkel képes leszel csökkenteni a szipogás, az orrdugulás és az influenzát kísérő kínos fájdalmak valószínűségét. A kulcs: Az életmód és az étrend módosítása, MIELŐTT az influenza és a megfázás "elkapja" Önt. Hogyan: Valódi ételek!!! Az egészséges ételek, amelyeket úgy készítenek el, hogy megőrizzék a szervezetünk által kívánt és kívánt tápanyagokat, legyenek a középpontban, amikor a családja étkezéseit elkészíti. Az ételek jobbak, mint a táplálékkiegészítők a megfázás, az influenza és más betegségek megelőzésében.
Miért?
Mert a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket az embereknek a mindennapi étrendünkben kellene fogyasztaniuk, a teljes tápanyagcsomagot tartalmazzák. Például egy narancs elfogyasztása jobb az Ön számára, mintha C-vitamin-kiegészítőt szedne, mivel a gyümölcs héjában káliumot, magnéziumot, folsavat, B6-vitamint és sok antioxidánsban gazdag flavonoidot kap. MÍTOSZ: Bár azt tanították és/vagy tanácsolták nekünk, hogy a C-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges immunrendszer kialakításához, 1 dolog, amit a reklámozók elhitettek velünk, de tudományos vizsgálatok nem tudták megerősíteni, hogy a túladagolás vagy a gigantikus mennyiségű C-vitamin-kiegészítő szedése nem előzi meg a megfázást vagy az influenzát.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az erős immunrendszer képes leküzdeni a vírusfertőzéseket, és az egészséges immunrendszer közvetlen kapcsolatban áll az elfogyasztott élelmiszerekkel. Egyetek barátaim! Tehát miért jobb a C-vitamin felhasználása az általunk fogyasztott élelmiszereken keresztül vs. Mert az A-vitamin, az E-vitamin, valamint a számos flavonoid, amelyek az általunk fogyasztott gyümölcsökben és zöldségekben szerepelnek, szintén előnyös számunkra. Mindezek a tápanyagok együttesen segítenek az erős immunrendszer kiépítésében és a teljes test egészségének fokozásában. Akárcsak a súlyokkal való edzés, 1 izmot úgy építhetünk fel, hogy egy másikra nincs hatással. Mindannyian együtt dolgoznak a teljes csomag felépítésében.
Emlékezz a
Ha több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz a téli hónapokban, az jót tesz a szervezetednek. Sajnos az emberek hajlamosak arra, hogy kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak abban az évszak(ok)ban, amikor a szervezetünk a legtöbbet profitál a saját fogyasztásukból. Napi legalább (5) adag elfogyasztása segíthet abban, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot fogyasszunk. Igaz, néha nagyobb kihívás friss termékeket találni, de ne féljünk - a gyümölcslevek is fogyaszthatók. Csak győződjünk meg róla, hogy 100% cukrot kapunk, mivel sokuk jelentős mennyiségű további cukrot tartalmaz üres kalóriával, vagy mesterségesen édesített. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is előnyösek, ezért ne távolítsa el ezt a lehetőséget a napi étrendjéből.
Ezek gazdaságosak és kényelmesek, és sok fajtát találhat az élelmiszerbolt fagyasztó részlegén. Ne feledje, az egészséges test attól függ, hogy minden rendszer hatékonyan működik. Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú. Az étrendjének sovány húsokból, baromfihúsból, halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, magvakból és diófélékből kell állnia, amelyek ellátják a szervezetét az általános egészséghez szükséges összes tápanyaggal.
A fehérjékről
Egy apró részlet, amit talán nem tudsz, hogy a sovány húsok, a tejtermékek, a tojás és a hüvelyesek olyan fehérjeforrásokkal látják el a szervezetedet, amelyek aminosavakat biztosítanak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az immunrendszer összetevőinek létrehozásához. A sovány húsok cinkkel és vassal is ellátják a szervezetet, amelyek hiánya esetén az immunrendszer leépülhet. Az egészségtelen ételekre való "NEM" mondás is fontos! A túlzott cukrot és egészségtelen "zsírokat", például telített és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek elkerülése szükséges ahhoz, hogy profitálhassunk az "egészséges" döntéseinkből.
Mit tegyünk?
Ne engedd, hogy a "celofán" rágcsálnivalók háttérbe szorítsák pozitív döntéseidet.
- Dobd ki a zsepit: Ha zsebkendőt/zsebkendőket használsz a tüsszentésed felfogására és a nátha eltüntetésére, emlékezz, hogy ezek baktériumokat tartalmaznak. Csak egyszer használja, hogy kiküszöbölhesse a betegségek elhúzódásának és a baktériumok terjedésének veszélyét. Ezek zsebre vagy kézitáskába dugása lehetővé teszi, hogy a baktériumok "lógjanak" olyan helyeken, amelyeknek Ön biztosan ki lesz téve . Mosson gyakran kezet, így megállíthatja a "megfázás bacilusainak" terjedését. Kerülje, hogy kezét az arcába, szemébe, szájába és orrába tegye, mivel ezek biztosan baktériumokat hurcolnak magukkal.
- Egyél sok A-vitamint: Fontos tápanyag az étrendünkben, amely fokozza a szervezetünk természetes "védekező" sejtjeinek létrehozását, amelyek képesek eltávolítani a megfázást okozó vírusokat. Napi 10.000 NE szedése 33 százalékkal csökkentheti a megfázás kockázatát, és mint megtakarítás, ez jelentős lehet a dolgok összességében. Ne feledjük, hogy a táplálékkiegészítőket sokféle formában, azaz kapszula, tabletta, oldódó csíkok és még por formulákban is kínálják. Válassza ki gondosan, és találja meg azokat, amelyek szállítják és ellátják Önt a tápanyagokat, amelyeket képleten keresztül hoztak létre, nem pedig egyszerűen "áthaladnak" az emésztőrendszeren. Az olyan termékekről, amelyek úgy vannak összeállítva, és 10-szer nagyobb felszívódást biztosítanak a létfontosságú összetevőkből, mint sok vény nélkül kapható márka, az alábbi linken találsz engem.
- A C-vitamin a kulcs: A citrusfélék, különösen a narancs fogyasztásával 85 százalékkal csökkentheti a megfázás esélyét. Ezek bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek megerősítik a bizonytalanságunkat, láthatatlan falat építve, amelyet a baktériumok nem tudnak áttörni.
- Pihenjen sokat: A fáradt test gyenge test, és valójában megduplázhatja a kockázatát annak, hogy minden vírust elkapjunk, aminek szintén ki vagyunk téve. A testnek sok pihenésre van szüksége, és a mély alvás képessége valóban a betegség elleni antitesteket építi fel.
- Gargalizálja el a csiklandozást: Miért várjon addig, amíg a tünetek túlságosan el nem múlnak? Amikor az első csiklandozást érzi a torkában, kezdjen el gargalizálni meleg sós vízzel. Ha ezt naponta kétszer teszi, felére csökkentheti a súlyos fertőzés kockázatát. Hogyan? A gargalizálással a baktériumokat még azelőtt eltávolítjuk, hogy azok otthonra lelhetnének a torkunkban.
- Stressz csökkentése: Tudom, hogy nem fogod elhinni, de a stressz-szint csökkentésével valóban segíthetsz a szervezeted immunitásának növelésében azáltal, hogy erősíted a "pszichológiai" és "érzelmi" lelkiállapotodat. Egy könnyű séta, városnézés, egy filmnézés, vagy csak egy vacsora a szabadban, ahelyett, hogy a konyhában vacsorázna, nagyon pihentető lehet. Ha többet szeretne megtudni a stressz kezeléséről, akkor olvassa el: A stressz kezelése egészséges módon.
- Kapcsolja ki a légkondicionálót: Nos, északon ez valószínűleg nem jelent problémát, de délen általában teljes kapacitáson működtetjük a légkondicionálóinkat, hogy hűvös és kényelmes maradjon. Ez az információ legközelebb talán kétszer is elgondolkodtatja Önt a légkondicionáló tárcsájának/szabályozójának rögzítéséről.
Tartsd szem előtt
Amikor a test lehűl, az orrunkban lévő erek beszűkülnek, és megakadályozzák, hogy az immunsejtek elérjék az orrmelléküregeket. Nem a kezünkre gondolok! Ha a könyökünk ráncáig tüsszentünk, azzal is hozzájárulhatunk a baktériumok terjedéséhez. A könyököd nem képes úgy hozzáérni a szemedhez, orrodhoz, szádhoz vagy valaki máséhoz, mint a kezed. A baktériumok olyan könnyen átkerülnek egyikről a másikra, és terjedésük kezelését komolyan kell venni.
Sajnos sokan nem ismerik fel, hogy a bolti márkák és más kereskedelmi márkájú fertőtlenítőszerek valójában veszélyes toxinokat és összetevőket tartalmaznak, amelyek még veszélyesebbek, mint amilyenek. A szappan és a víz sikeresen kezeli a baktériumok terjedését, ahogyan sok szerves termék, például a citrusfélék és a kakukkfű is. Vannak olyan természetes termékek, amelyek az EPA által jóváhagyottak és megölik a baktériumok 99,9%-jét, mint a staphylococcus, az E. coli, a H1N1 és még sok más. Kétségtelenül hallotta már a kifejezést: "Az vagy, amit megeszel!". Így tehát logikus, hogy ha egészségesen étkezik, egészséges lesz. A mai társadalom túlságosan függővé vált a gyógyszerektől és a tablettáktól, hogy "növeljék" saját szervezetük immunitását a hétköznapi, mindennapi betegségekkel szemben, és hogy "harcoljanak" ellenük, amikor csak látják. Egyszerűen az étkezési szokásaink megváltoztatásával egy kiegyensúlyozott, friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal teli étrenddel képesek vagyunk pontosan ilyen eredményeket elérni.
Minőségi termékek
A minőségi termékek beszerzése kulcsfontosságú, és a toxinmentes (rovarirtó és rovarirtó szerek) termékek megtalálása kihívást jelenthet. Látogasson el a bio részleg az élelmiszerboltban, és megvásárolja a tételeket, amelyek "tanúsított" szerves nagyobb valószínűséggel szállít a tápanyagokat a szervezet akarja és vágyakozik nem "cucc" nem. Remélem, hogy ezek a tippek és tippek segítenek abban, hogy pozitív döntéseket és változásokat hozzon az életében, és segít távol maradni ettől a megfázás és az influenza bogaraktól.
Ne feledje, hogy minden, amire szükségünk lesz a rendellenességek kivédéséhez, az általunk fogyasztott élelmiszerekben található. Egyél egészségesen barátaim. Ha már az egészséges táplálkozási szokásoknál tartunk, nemrég jelent meg a Máj vacsorára című gyerekkönyvem, amely egy vicces történet, amelyet Preston, egy tipikus hétéves kisfiú szemszögéből mesélnek el, aki túlmutat a házimunkák elvégzésén, hogy jutalmul az egyik kedvenc ételét kapja vacsorára.
Záró megjegyzés
Sajnos az édesanyjának más elképzelései vannak a vacsora menüjével kapcsolatban, ami Prestont a humoros útra tereli, és számos magyarázatot ad, amit az "Operation Food Disposal" követ. Nézd meg, hogy Preston sikerrel jár-e, vagy a sok cselszövés egyikében fogságba esik. A könyv tartalmaz egy másik részt is, amely összefoglalja az élelmiszer-piramist, a kiegyensúlyozott ételeket, az egészséges adagok méretét, valamint azokat az ételeket, amelyeket mindannyian szeretnénk, ha a gyerekeink ennének. Remek ajándékcsomagnak is kiváló, és a gyerek szemszögéből tárgyalja az egészséges táplálkozás témáját. Még dedikálom is a kicsinek.
