On taas se aika vuodesta, jolloin nuhaa, aivastelua, yskää, kurkkukipua ja jopa korvasärkyä tuntuu esiintyvän kaikkialla ympärillämme. Mitä voit tehdä sen lisäksi, että käytät maskia tai kuivatat ihoasi käyttämällä jatkuvasti antibakteerisia saippuoita ja desinfiointiaineita? No, olet ihanteellisessa paikassa löytää! Usko tai älä, mutta ruokavaliosi voi itse asiassa pienentää mahdollisuutta sairastua flunssaan tai influenssaan vuodenaikojen vaihtuessa ja talvikaudella.
Terveelliset muutokset
Tekemällä pari pientä, joskin huomattavaa ruokavaliomuutosta ja älykkäitä elämäntapavalintoja voit vähentää nuhan, tukkoisen nenän ja flunssaan liittyvien kiusallisten kipujen todennäköisyyttä. Avain: Elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen ENNEN kuin flunssa ja vilustuminen "tarttuu" sinuun. Miten: Aitoa ruokaa!!! Terveelliset elintarvikkeet, jotka valmistetaan siten, että kehomme haluamat ja toivomat ravintoaineet säilyvät, olisi keskityttävä perheesi aterioiden valmistamiseen. Ruoka on parempi kuin lisäravinteet vilustumisen, flunssan ja muiden vaivojen ehkäisyssä.
Miksi?
Koska hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljan, joita ihmisten PITÄISI syödä jokapäiväisessä ruokavaliossamme, sisällä on koko ravintopaketti. Esimerkiksi appelsiinin syöminen on sinulle parempi vaihtoehto kuin C-vitamiinilisän ottaminen, sillä hedelmän kuorissa on kaliumia, magnesiumia, folaattia, B6-vitamiinia ja paljon antioksidanttipitoisia flavonoideja. MYYTTI: Vaikka meille on opetettu ja/tai neuvottu, että C-vitamiini on välttämätöntä terveen immuunijärjestelmän rakentamiseksi, yksi asia, jota mainostajat ovat saaneet meidät ajattelemaan, mutta jota tieteelliset tutkimukset eivät ole kyenneet vahvistamaan, on se, että yliannostus tai jättimäisten määrien C-vitamiinilisien kuljettaminen ei estä vilustumista tai flunssaa.
Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vahva immuunijärjestelmä torjuu virusinfektioita, ja terve immuunijärjestelmä on suoraan yhteydessä nautittuihin elintarvikkeisiin. Syö ystäväni! Miksi C-vitamiinin käyttö on siis parempaa kuluttamiemme elintarvikkeiden kautta verrattuna siihen, että hyödymme myös A-vitamiinista, E-vitamiinista sekä lukuisista flavonoideista, jotka sisältyvät kuluttamiimme hedelmiin ja vihanneksiin. Kaikki nämä ravintoaineet yhdessä auttavat rakentamaan vahvan immuunijärjestelmän ja parantamaan koko kehon terveyttä. Kuten painoilla harjoittelemalla, voit rakentaa 1 lihaksen vaikuttamatta toiseen. Ne kaikki toimivat yhdessä rakentaakseen kokonaisuuden.
Muista
Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä talvikuukausien aikana, se tekee kehollesi hyvää. Valitettavasti ihmisillä on taipumus syödä vähemmän hedelmiä ja vihanneksia sesonkiaikoina, jolloin kehomme hyötyy eniten niiden omasta kulutuksesta. Vähintään (5) annoksen syöminen päivässä voi auttaa varmistamaan, että nautimme riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja. Myönnettäköön, että joskus on haastavampaa löytää tuoretuotteita, mutta ei pelkoa - mehuja voi nauttia myös. Varmista vain, että saat 100%-sokeria, sillä monet sisältävät huomattavia määriä ylimääräistä sokeria tyhjillä kaloreilla tai ovat keinotekoisesti makeutettuja. Pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat myös hyödyllisiä, joten älä poista tätä vaihtoehtoa päivittäisestä ruokavaliostasi.
Ne ovat taloudellisia ja käteviä, ja voit löytää monia lajikkeita päivittäistavarakaupan pakasteosastolta. Muista, että terve keho riippuu siitä, että kaikki järjestelmät toimivat tehokkaasti. Siksi terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on ratkaisevan tärkeää. Ruokavaliosi tulisi koostua vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, vähärasvaisista maitotuotteista, palkokasveista, täysjyväviljasta, siemenistä ja pähkinöistä, jotka toimittavat elimistöllesi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee yleiseen terveyteen.
Tietoa proteiineista
Pieni yksityiskohta, jota et ehkä tiedä, on se, että vähärasvainen liha, maitotuotteet, kananmunat ja palkokasvit toimittavat kehollesi proteiinilähteitä, jotka tuottavat aminohappoja, joita keho tarvitsee luodakseen ihmisen immuunijärjestelmän osia. Vähärasvainen liha toimittaa elimistöön myös sinkkiä ja rautaa, joiden puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Myös "EI" sanominen epäterveellisille elintarvikkeille on tärkeää! Liiallista sokeria ja epäterveellistä rasvaa, kuten tyydyttyneitä ja transrasvoja, sisältävien elintarvikkeiden välttäminen on välttämätöntä, jotta voit hyötyä tekemistäsi terveellisistä valinnoista.
Mitä tehdä?
Älä anna "sellofaanisten" välipalojen syrjäyttää myönteisiä päätöksiäsi.
- Heitä nenäliinat pois: Jos käytät nenäliinoja tai nenäliinoja aivastuksen ja nuhan poistamiseen, muista, että ne sisältävät pöpöjä. Käytä niitä vain kerran, jotta voit välttää sairauksien pitkittymisen ja bakteerien leviämisen vaaran. Näiden piilottaminen taskuusi tai käsilaukkuusi mahdollistaa pöpöjen "roikkumisen" paikoissa, joille varmasti altistut . Pese kätesi usein, jotta voit estää "kylmän pöpöjen" leviämisen. Vältä laittamasta käsiäsi kasvoihin, silmiin, suuhun ja nenään, sillä ne kuljettavat varmasti pöpöjä.
- Syö paljon A-vitamiinia: Tärkeä ravintoaine ruokavaliossamme, joka edistää elimistömme luonnollisten "puolustus"-solujen luomista, jotka kykenevät poistamaan viruksia, jotka aiheuttavat vilustumista. 10 000 IU:n päivittäinen nauttiminen voi vähentää flunssan riskiä 33 prosentilla, ja säästöt voivat olla huomattavia kokonaisuuden kannalta. Muistakaa, että lisäravinteet ovat monissa muodoissa, kuten kapseleissa, pillereissä, liukenevissa liuskoissa ja jopa jauhemaisissa valmisteissa. Valitse huolellisesti ja löydä ne, jotka toimittavat ja toimittavat sinulle ravinteita, jotka on luotu kaavan kautta, eikä vain "kulkevat" ruoansulatuskanavan läpi. Jos haluat tietoa tuotteista, jotka on muotoiltu ja tarjoavat 10 kertaa enemmän elintärkeiden ainesosien imeytymistä kuin monet käsikauppamerkit, katso minua alla olevasta linkistä.
- C-vitamiini on avainasemassa: C-vitamiinia: Voit vähentää vilustumisen mahdollisuutta 85 prosentilla syömällä sitrushedelmiä, erityisesti appelsiineja. Ne sisältävät bioflavonoideja, jotka vahvistavat turvattomuuttamme rakentamalla näkymättömän muurin, jota pöpöt eivät voi murtaa.
- Lepää paljon: Väsynyt keho on heikko keho, ja se voi itse asiassa kaksinkertaistaa riskin saada kaikki virukset, joille altistumme. Keho tarvitsee paljon lepoa, ja syvän unen nauttiminen todella rakentaa tautia vastaan taistelevia vasta-aineita.
- Kurlaa kutina pois: Miksi odottaa, kunnes oireet ovat liian pitkällä? Kun tunnet ensimmäisen kutinan kurkussa, aloita kurlaaminen lämpimällä suolavedellä. Kun teet tämän kahdesti päivässä, voit puolittaa vakavan infektion riskin. Miten? Kurlaaminen eliminoi pöpöt ennen kuin ne ehtivät asettua kurkkuumme.
- Vähennä stressiä: Tiedän, ettet usko tätä, mutta alentamalla stressitasoasi voit todella auttaa parantamaan kehosi immuniteettia vahvistamalla "psykologista" ja "emotionaalista" mielentilaasi. Helppo kävelylenkki, nähtävyyksien katselu, elokuvasta nauttiminen tai vain illallinen ulkona eikä keittiössä voi olla hyvin rentouttavaa. Jos haluat tietää lisää stressin hallinnasta, haluat lukea: Stressin käsittely terveellä tavalla.
- Sammuta ilmastointilaite: Pohjoisessa tämä ei todennäköisesti ole ongelma, mutta etelässä ilmastointilaitteet ovat yleensä täydellä teholla, jotta olo pysyisi viileänä ja mukavana. Tämä tieto saattaa saada sinut miettimään kahdesti ilmastointilaitteesi säätöpyörän/säätimien korjaamista ensi kerralla.
Pidä mielessä
Kun keho on jäähtynyt, se kaventaa nenän verisuonia, mikä estää immuunisoluja tekemästä työtään ja pääsemästä nenän sivuonteloihin. En tarkoita käsiämme! Aivastamalla kyynärpään taitteeseen asti voit sisällyttää bakteerien leviämisen. Kyynärpääsi ei voi koskettaa silmiäsi, nenääsi, suutasi tai jonkun toisen silmiä kuten kädet voivat. Bakteerit siirtyvät niin helposti toisesta toiseen, ja niiden leviämisen käsittelyyn on syytä suhtautua vakavasti.
Valitettavasti monet ihmiset eivät tunnista, että kaupan tuotemerkit ja muut kaupalliset desinfiointiaineet sisältävät vaarallisia myrkkyjä ja komponentteja, jotka ovat jopa vaarallisempia kuin ne ovat hyviä. Saippua ja vesi onnistuvat hallitsemaan bakteerien leviämistä samoin kuin monet orgaaniset tuotteet, kuten sitrushedelmät ja timjami. On olemassa luonnontuotteita, jotka ovat EPA-hyväksyttyjä ja tappavat 99,9% bakteereista, kuten stafylokokit, E. coli, H1N1 ja paljon muuta. Olet epäilemättä kuullut sanonnan: "Olet mitä syöt!"." On siis selvää, että jos syöt terveellisesti, olet terve. Nyky-yhteiskunnasta on tullut liian riippuvainen lääkeaineista ja pillereistä, jotta se voisi "lisätä" oman kehonsa vastustuskykyä tavallisia, jokapäiväisiä sairauksia vastaan ja "taistella" niitä vastaan aina, kun se näkee. Yksinkertaisesti muuttamalla ruokailutottumuksemme sisältämään tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyväviljaa, meillä on kyky saada täsmälleen samat tulokset.
Laadukkaat tuotteet
Laadukkaiden tuotteiden ostaminen on avainasemassa, ja myrkyttömien (hyönteismyrkyt ja torjunta-aineet ) tuotteiden löytäminen voi olla haastavaa. Vierailu orgaaninen osa ruokakaupassa ja ostaa kohteita, jotka ovat "sertifioitu" orgaaninen ovat todennäköisemmin toimittaa ravintoaineita kehon haluaa ja haluaa ilman "tavaraa" ei ole. Toivon, että nämä vinkit ja vihjeet auttavat sinua tekemään myönteisiä päätöksiä ja muutoksia elämässäsi ja auttavat sinua pysymään poissa tästä flunssa- ja flunssavioista.
Muista, että kaikki, mitä tarvitsemme häiriöiden torjumiseksi, on tarjolla elintarvikkeissa, joita kulutamme. Syö terveellisesti ystäväni. Terveellisistä ruokailutottumuksista puheen ollen, olen hiljattain julkaissut lastenkirjan Liver for Dinner, joka on hauska tarina, joka kerrotaan Prestonin, tyypillisen seitsenvuotiaan pojan, näkökulmasta, joka ylittää kotitöiden suorittamisen ja saa palkkioksi yhden suosikkiateriansa päivälliseksi.
Loppuhuomautus
Valitettavasti hänen äidillään on muita ajatuksia illallisruokalistasta, mikä johtaa Prestonin humoristiselle reitille, jossa hän antaa useita selityksiä, joita seuraa "Operaatio Ruoan hävittäminen". Katso, onnistuuko Preston vai jääkö hän kiinni jossakin monista juonista. Kirja sisältää myös toisen osan, jossa esitetään yhteenveto ruokapyramidista, tasapainoisista elintarvikkeista, terveellisistä annoskokoista sekä elintarvikkeista, joita me kaikki haluaisimme nähdä lastemme syövän. Se sopii mainiosti sukanvarteen ja käsittelee terveellistä syömistä lapsen näkökulmasta. Annan sille jopa nimikirjoituksen pienokaisellesi.
