Наступило время года, когда сопли, чихание, кашель, боль в горле и даже боль в ушах окружают нас повсюду. Что вы можете сделать, кроме как ходить в маске или высушить кожу от постоянного использования антибактериального мыла и дезинфицирующих средств? Вы находитесь в идеальном месте, чтобы узнать это! Хотите верьте, хотите нет, но ваша диета может реально снизить вероятность подхватить простуду или грипп во время смены времен года и зимнего сезона.
Здоровые изменения
Внеся несколько небольших изменений в рацион питания, хотя и существенных, и сделав разумный выбор образа жизни, вы сможете снизить вероятность появления насморка, заложенности носа и неприятных болей, сопровождающих грипп. Главное: Изменить свой образ жизни и рацион питания ДО того, как грипп и простуда "захватят" вас. Как: Настоящая еда!!! Здоровая пища, приготовленная таким образом, чтобы сохранить питательные вещества, которые нужны нашему организму, должна быть в центре внимания при приготовлении еды для вашей семьи. Продукты питания лучше, чем добавки, предотвращают простуду, грипп и другие заболевания.
Почему?
Потому что внутри фруктов, овощей и цельного зерна, которые люди ДОЛЖНЫ употреблять в повседневном рационе, содержится полный набор питательных веществ. Например, съесть апельсин лучше, чем принимать добавку витамина С, поскольку в кожуре этого фрукта содержатся калий, магний, фолат, витамин В6 и большое количество богатых антиоксидантами флавоноидов. МИФ: Хотя нас учили и/или советовали, что витамин С необходим для создания здоровой иммунной системы, рекламщики заставляют нас думать, но научные исследования не смогли подтвердить, что передозировка или прием огромного количества добавок с витамином С не предотвратит простуду или грипп.
Однако исследования показывают, что сильная иммунная система помогает бороться с вирусными инфекциями, а здоровая иммунная система напрямую связана с продуктами питания, которые мы потребляем. Ешьте, друзья мои! Почему же витамин С лучше использовать в продуктах питания, чем витамин А, витамин Е, а также многочисленные флавоноиды, содержащиеся во фруктах и овощах, которые мы потребляем. Все эти питательные вещества вместе помогают создать сильную иммунную систему и укрепить здоровье всего организма. Подобно упражнениям с отягощениями, вы можете укрепить одну мышцу, не затрагивая другую. Все они работают вместе, создавая полный комплекс.
Помните
Ешьте больше свежих овощей и фруктов в зимние месяцы - это принесет пользу вашему организму. К сожалению, люди обычно едят меньше фруктов и овощей в сезон (сезоны), когда наши тела получают наибольшую пользу от их потребления. Съедая минимум (5) порций в день, мы можем быть уверены, что потребляем достаточное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Конечно, иногда сложнее найти свежие продукты, но не бойтесь - соки тоже можно употреблять. Только убедитесь, что вы получаете 100% сахара, так как многие из них содержат значительное количество дополнительного сахара с пустыми калориями или искусственно подслащены. Замороженные фрукты и овощи также полезны, поэтому не исключайте этот вариант из своего ежедневного рациона.
Они экономичны и удобны, и вы сможете найти множество разновидностей в морозильном отделе вашего продуктового магазина. Помните, что здоровое тело зависит от эффективной работы всех систем. Поэтому здоровое сбалансированное питание имеет решающее значение. Ваш рацион должен состоять из постного мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жира, бобовых, цельного зерна, семян и орехов, которые обеспечат ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для общего здоровья.
О белках
Маленькая деталь, которую вы, возможно, не знаете: постное мясо, молочные продукты, яйца и бобовые обеспечивают организм источниками белка - аминокислотами, которые необходимы организму для создания компонентов иммунной системы. Нежирное мясо также поставляет в организм цинк и железо, дефицит которых может привести к ослаблению иммунной системы. Важно также сказать "НЕТ" вредным продуктам! Избегать продуктов, содержащих чрезмерное количество сахара и вредных "жиров", таких как насыщенные и трансжиры, необходимо для того, чтобы извлечь пользу из "здорового" выбора, который вы делаете.
Что делать?
Не позволяйте "целлофановым" закускам мешать вашим позитивным решениям.
- Выбросьте салфетки: Если вы пользуетесь салфетками/платочками, чтобы унять чихание и унять сопли, помните, что они содержат микробы. Чтобы исключить опасность затяжных болезней и распространения микробов, достаточно одного использования. Если вы положите их в карман или сумочку, микробы будут "болтаться" в местах, где вы наверняка будете находиться. Часто мойте руки, чтобы остановить распространение "простудных микробов". Избегайте подносить руки к лицу, глазам, рту и носу, так как на них наверняка есть микробы.
- Ешьте много витамина А: это важное питательное вещество в нашем рационе, которое стимулирует создание естественных "защитных" клеток организма, способных уничтожать вирусы, которые приводят к простуде. Ежедневный прием 10 000 МЕ может снизить риск простуды на 33 процента, а такая экономия может быть существенной в общей схеме вещей. Имейте в виду, что биологически активные добавки выпускаются в различных формах: капсулы, таблетки, растворяющиеся полоски и даже порошковые составы. Выбирайте тщательно и найдите те, которые будут доставлять и снабжать вас питательными веществами, созданными по формуле, а не просто "проходящими" через ваш пищеварительный тракт. Информацию о продуктах, которые разработаны и обеспечивают в 10 раз большее усвоение жизненно важных ингредиентов, чем многие безрецептурные бренды, можно найти по ссылке ниже.
- Витамин С - ключевой фактор: Вы можете снизить вероятность заболеть простудой на 85%, употребляя цитрусовые, особенно апельсины. Они содержат биофлавоноиды, которые укрепляют наши нервные окончания, возводя невидимую стену, которую не могут пробить микробы.
- Отдыхайте побольше: Утомленное тело - это слабое тело, и оно может удвоить риск подхватить любой вирус, которому мы подвержены. Организм нуждается в полноценном отдыхе, а возможность насладиться крепким сном действительно способствует образованию антител, борющихся с болезнями.
- Полоскайте горло, чтобы избавиться от щекотки: Зачем ждать, пока симптомы пройдут слишком далеко? Как только вы почувствуете первое першение в горле, начните полоскать горло теплой соленой водой. Делая это дважды в день, вы можете сократить риск тяжелой инфекции вдвое. Каким образом? Полоскание уничтожает микробы до того, как они успеют поселиться в нашем горле.
- Уменьшите стресс: Я знаю, вы не поверите, но, снизив уровень стресса, вы можете действительно помочь повысить иммунитет организма, укрепив свое "психологическое" и "эмоциональное" состояние. Простая прогулка, осмотр достопримечательностей, просмотр фильма или просто ужин на улице, а не на кухне, могут очень хорошо расслабить. Чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом, вам стоит прочитать: Борьба со стрессом здоровым способом.
- Выключите кондиционер: На севере это, скорее всего, не проблема, но на юге мы обычно включаем кондиционеры на полную мощность, чтобы сохранить прохладу и комфорт. Эта информация может заставить вас дважды подумать о том, чтобы в следующий раз починить циферблат/регуляторы вашего кондиционера.
Держите в курсе
Когда тело охлаждается, оно сужает кровеносные сосуды в носу, не позволяя иммунным клеткам выполнять свою работу и достигать носовых пазух. Я не имею в виду наши руки! Чихая на сгиб локтя, вы можете способствовать распространению микробов. Ваш локоть не может коснуться ваших глаз, носа, рта или чужого рта, как это могут сделать руки. Микробы так легко переходят от одного человека к другому, и к их распространению нужно относиться серьезно.
К сожалению, многие люди не знают, что дезинфицирующие средства, продающиеся в магазинах и других коммерческих марках, на самом деле содержат опасные токсины и компоненты, которые еще более опасны, чем хороши. Мыло и вода успешно справляются с распространением микробов, как и многие органические продукты, такие как цитрусовые и тимьян. Существуют натуральные продукты, которые одобрены EPA и убивают 99,9% микробов, таких как стафилококк, кишечная палочка, H1N1 и многие другие. Несомненно, вы слышали выражение: "Вы - то, что вы едите!". Поэтому вполне логично, что если вы питаетесь здоровой пищей, вы будете здоровы. Современное общество стало слишком зависимым от фармацевтических препаратов и таблеток, чтобы "повысить" иммунитет своего организма к обычным, повседневным болезням и "бороться" с ними при каждом удобном случае. Просто изменив свои пищевые привычки и включив в рацион сбалансированную диету, полную свежих фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна, мы можем добиться именно таких результатов.
Качественные продукты
Приобретение качественных продуктов является ключевым моментом, а найти те, которые не содержат токсинов (инсектицидов и пестицидов), может быть непросто. Посещение секции органических продуктов в вашем продуктовом магазине и покупка "сертифицированных" органических продуктов с большей вероятностью обеспечит ваш организм питательными веществами, которые он хочет и желает, без всяких "штучек". Я надеюсь, что эти советы и подсказки помогут вам принять позитивные решения и изменения в вашей жизни и помогут вам держаться подальше от этой простуды и гриппа.
Помните, что все, что нам необходимо для борьбы с расстройствами, содержится в продуктах, которые мы потребляем. Ешьте на здоровье, друзья мои. Говоря о здоровом питании, я недавно опубликовал детскую книгу "Печень на ужин" - забавную историю, рассказанную с точки зрения Престона, типичного семилетнего мальчика, который выполняет все обязанности по дому, чтобы получить в награду одно из своих любимых блюд на ужин.
Заключительное замечание
К сожалению, у его матери другие идеи относительно меню ужина, что ведет Престона по юмористическому маршруту, заставляя дать ряд объяснений, за которыми следует операция "Утилизация продуктов". Узнайте, удастся ли Престону добиться успеха или он окажется в плену одного из многочисленных заговоров. В книге есть еще один компонент, в котором кратко описана пищевая пирамида, сбалансированные продукты, размеры здоровых порций, а также продукты, которые мы все хотели бы, чтобы ели наши дети. Эта книга станет отличным подарком для чулок и затронет тему здорового питания с точки зрения ребенка. Я даже дам автограф вашему малышу.
