L'une des premières réactions à un événement stressant est un changement notable de la fréquence respiratoire. Si vous êtes stressé, vous constaterez que vous respirez plus rapidement ou que vous faites l'inverse et retenez votre respiration. Cette réaction est rapidement suivie d'une accélération du rythme cardiaque et d'une contraction des muscles, car les hormones du stress font leur apparition.
Système nerveux parasympathique
Ce qui est fantastique, c'est que le corps a un système nerveux parasympathique qui déclenche la réaction "repos et digestion" pour avoir la capacité de se rééquilibrer, après la réaction "combat ou fuite" du système nerveux sympathique. Lorsque la situation stressante est terminée ou que son intensité a diminué, une personne finira souvent par prendre des respirations profondes pour se soulager. Ces respirations profondes sont très importantes pour activer une réponse de récupération et de relaxation dans l'esprit. Cela permet d'établir un schéma respiratoire normal, qui ralentit ensuite le rythme cardiaque, dilate les poumons et détend les muscles. Parfois, la routine respiratoire habituelle d'une personne ne revient pas immédiatement après que la situation stressante soit passée.
Ils continuent à prendre des respirations superficielles et rapides, ce qui a pour effet de maintenir le cerveau dans un état de stress, au lieu de passer en phase de récupération. Par la suite, le système nerveux sympathique du corps ne parvient pas non plus à se détendre et devient surmené. Très souvent, lorsque cela se produit, la personne subit une attaque de panique. Il en résulte un appauvrissement des nutriments essentiels dans le corps, la chimie endocrinienne étant encore plus déstabilisée. Si ces changements négatifs dans les fonctions corporelles persistent pendant de longues périodes, l'individu sera soumis à un risque de plus en plus élevé de problèmes de santé, liés à l'utilisation d'un système nerveux sympathique surmené en raison d'une exposition continue au stress.
Bonne nouvelle
Heureusement, l'activation de la réaction de repos et de digestion du corps humain est une chose sur laquelle nous avons un certain niveau de contrôle conscient. En pratiquant consciemment une respiration profonde correcte, nous pouvons "informer" notre subconscient que la situation stressante est passée et passer beaucoup plus rapidement à la phase de récupération ou d'installation. Même si nous nous sentons menacés ou mis au défi, le fait d'invoquer cette réaction par la respiration profonde permet d'avoir l'esprit plus clair, de diminuer les sentiments d'alarme et de laisser libre cours aux idées raisonnées plutôt qu'aux réactions de panique.
Détente
Lorsque nous parlons de "réponse de relaxation", cela ne signifie pas s'allonger sur un canapé ou dormir sur un matelas. La réponse de relaxation qui est favorisée par une respiration consciente et activement lourde offrira un esprit calme mais mentalement alerte, capable de se concentrer sur une tâche particulière plutôt que d'être distrait par des symptômes d'anxiété. Cet état d'esprit permet au corps de réaliser plus rapidement sa phase de règlement. La technique de respiration profonde se concentre sur la prise de respirations profondes et complètes. Bien que cette technique puisse sembler trop simple, elle s'est avérée très utile pour susciter des sentiments de relaxation et de calme.
Conclusion
Elle est simple à apprendre et vous pouvez la pratiquer pratiquement partout. Il a été cliniquement prouvé que l'application régulière de techniques de respiration profonde a une influence positive sur le système digestif, le système immunitaire, le cerveau et le cœur d'une personne. Le simple fait de maîtriser cette technique vous donnera la confiance nécessaire pour faire face aux situations stressantes qui se présentent. Cette confiance en vos propres capacités diminuera également les courants sous-jacents d'anxiété généralisée qui maintiennent votre niveau de stress élevé. Quelles que soient les méthodes de relaxation supplémentaires que vous décidez de pratiquer, vous devez d'abord apprendre la bonne façon de respirer profondément.
